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ゆげ接骨院美容ブログ

『活性酸素を減らす方法とは??パート2』

2017年04月22日

こんにちは♪( ´▽`)
旭区鶴ヶ峰のゆげ接骨院です‼︎

 

4/15のブログにて

『活性酸素を減らす方法とは??』

 

を、お話していきました‼︎

 

今回は、続いて

 

具体的に
普段から活性酸素を減らすための工夫例

 

1《食生活の見直し》

2《適度な運動》

3《睡眠の質を高める》

4《ストレスをためない》

 
の中から

まずは

1《食生活の見直し》

 

を、ご紹介していきます‼️

 
食生活の欧米化によって
古い油を使った揚物・ジャンクフードなど

レトルト食品など添加物を大量に含んだ
食事などが
増えてきた事により

 

活性酸素の害について
ここ10年ほどで
よく取り上げられるようになりました。

 
また、
塩素を投入した水道水の飲用
大量のアルコール
喫煙など、

 

口にする物で
活性酸素が増える原因はたくさんあります。

 
活性酸素の生成を抑制するためには‼️
これらの

◎ジャンクフードやレトルトなどの
出来合い食品を避けるコト‼︎

 

◎水道水のカルキ抜きの工夫

 

◎適量のアルコール

 

◎禁煙

 

を心がけるコト‼︎

 
そして
◎季節の旬のもの、新鮮な食材を
摂取する食生活を
心がけるコト‼︎

 

このような心がけが

◎活性酸素の生産量を抑制する

事へと、つながります‼︎

 

また、食品の中には抗酸化作用がある成分を
含んだものがあります‼️
食事として体内に取り入れることで、

 

◎体内の抗酸化物質を増やす

事へと、つながりやすくなります‼︎

 

抗酸化作用が期待できる成分は

コチラです‼️

 

↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓
●ビタミンC

●ビタミンE

●β-カロテン

●ビタミンA

●ビタミンB2

●カロテノイド

●亜鉛

●セレン

●ポリフェノール

●プロアントシアニジン

●カテキン

●水素

 

 

体内の活性酸素を減らすには、

上記のような

成分・抗酸化物質を含む食品が有効です。

 

特に
●ビタミンC
●ビタミンE


●β-カロテン


抗酸化ビタミンと呼ばれ、

 

強い活性酸素消去力(抗酸化作用)

を持っています。

 
次回は
それぞれが、どのような食品に含まれているのかを
詳しく説明していきます‼️

 

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