旭区鶴ヶ峰の接骨院 腰痛・膝痛・交通事故・美容整体で評判のゆげ接骨院

ゆげ接骨院美容ブログ

『活性酸素を減らす方法とは??パート5』

2017年05月13日

こんにちは♪( ´▽`)
旭区鶴ヶ峰のゆげ接骨院です‼︎

 
今回は5/6の続きで
活性酸素を減らす方法

 
1《食生活の見直し》

2《適度な運動》

3《睡眠の質を高める》

4《ストレスをためない》

 

の中から

 

2《適度な運動》

について

 

この

●適度な運動とは、どの程度なのか??

Pointを、お話していきます‼︎

例えば…
運動習慣がない人が、
突然ジョギングを始めると、
激しい呼吸になり、
ストレスを感じ、

 

心身共に辛い運動になるため
活性酸素が増える可能性が高くなります。

 

ウォーキングから始めるなど
自分の身体能力に合わせて
無理のない程度に行う事が大切です‼︎

 

《ウォーキングを行う場合のPoint》

 

ダラダラ、のんびりと歩いては
運動になりません。

 

ある程度のスピードで歩かないと、
身体の筋力の維持やアップにはなりません。

 

ウォーキングであっても、
ある程度の負荷をかけるために

 

数歩ずつ
◎普通のスピードと
速歩きのスピードを
交互に行う

 

◎坂道を歩く

 

などの工夫がPointになります‼️

 

 

《ジョギングやマラソンを行う場合のPoint》

 

ジョギングやマラソンをする事によって

 
◎心身ともにストレスを感じないか?

◎呼吸が激しく荒くは、なっていないか?

 

がPointです。

 

心地よく行える範囲であれば
活性酸素が発生する量は、
わずかになります。

 

少しずつ走る距離をのばすなど
段階を踏んで行いましょう‼️

 

 

《筋トレを行う場合のPoint》

筋トレというと、
•腕立て伏せ
•腹筋
•背筋
•スクワット

 

など
鍛えるために
負荷を与えながら
激しく行う運動のイメージがあります。

 
筋力アップするというのは、
無酸素運動になりますが

 

普段の行動の中で
呼吸を行いながらでも
上手く取り込めば

 

活性酸素を増やさず
効率的に行えます‼︎

 

例えば、

 

◎座っている時→

 

•骨盤をたて正しい姿勢を保つことで
腹筋、背筋に効果的

•太もも膝に何かを挟んでるイメージで内側によせキープする

 
◎階段を上がる時→

 

•足のどこの筋肉を動かしているかを意識する
•膝の向きを真っ直ぐに
太ももの内側と外側、前側と後ろ側をバランス良く動かすイメージ

•大股で一段とばしを行う

 

など

無理ない範囲であれば
有酸素運動をしながら
筋トレにもなります。

 

◎手荷物を持つ時→

 

•猫背にならないよう姿勢を保つ
•腕のどこの筋肉が使われているか
意識する

 

このように、
厳しい筋トレを行わなくても、
普段の何気ない行動の中で
筋力を維持したり、

 

筋力アップを行いたい場合は、
どこの筋肉を使っているのか☆
そこを意識するだけでも効果的です。

 
また、
運動前後にストレッチやマッサージなど
を行い
柔軟性と、しなやかさを維持し
ケガをしにくい身体を保ちましょう‼︎

 
(※普段から、強度の高い運動をされてる方は

メンテナンスもシッカリされてると思いますので、

体内の活性酸素を減らすための1つの方法として

1《食生活の見直し》

3《睡眠の質を高める》

4《ストレスをためない》
と合わせて
参考までに、ご覧ください※)

 

次回は

3《睡眠の質を高める》

について、お話させていただきます☆

 

 

ゆげ接骨院/ホームページ

 

Facebook

 

Facebook旭区美容整体(ゆげ接骨院)

 

〒241-0022
横浜市旭区鶴ヶ峰2-13-8鶴ビル103号
TEL/FAX 045-489-9710
≪診療時間≫
月~金 午前9:00~12:30 午後15:00~20:30
土   午前9:00~14:00

日・祝    休診

お問合せはこちら

今すぐ!お問合せ・ご相談下さい!ゆげ接骨院。045-489-9710

美容ブログ

HOME

施術メニュー

ゆげ接骨院について

施術メニュー

ゆげ接骨院について

旭区美容整体

交通事故での怪我・リハビリ

  • むちうち症
  • 手足のしびれ
  • めまい・吐き気
  • 交通事故による腰痛
  • 脳脊髄減少症
  • 頚椎捻挫・ストレートネック
  • 病院と接骨院の違い
  • 助手席の事故
  • 交通事故の慰謝料

より詳しい情報は

旭区むちうち交通事故治療

ゆげ接骨院について

ゆげ接骨院end

スタッフブログ

    RSS Feed Widget

求人募集

ゆげ接骨院の口コミをもっと見る


ゆげ接骨院の口コミを書く

口コミサイト エキテン

TOPへ戻る