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ゆげ接骨院美容ブログ

その日の疲れその日のうちにとってますか?【旭区鶴ヶ峰】

2017年08月28日

こんにちは。

旭区鶴ヶ峰のゆげ接骨院です(*^▽^*)

 

 

そろそろ夏が終わりますね(;´Д`)

今年の夏は気候の変化が激しく

疲れが溜まっている方も多いのでは?

疲労は溜めてしまうと健康にも美容にも

よくないことがたくさん起こります!!

コチラを参考にしてみてください(^O^)

 

 

 

疲労回復できる食べ物は

身近なところに!!

 

疲労回復できる食べ物は??

みなさんは何と答えますか??

 

うなぎ、焼肉、スタミナメニュー、

お野菜たっぷりのご飯...

どれも食べたら元気が出そう。

 

手間もコストもかかるのに、疲れている

ときに準備するのはちょっと...

しかも暑さでバテているともなれば

そうめんやパスタで簡単に済ませて

しまいたくなるもの。

 

しかし、疲れたときこそ簡単に明日の

ためになる栄養素を摂る必要が!!

コンビニや居酒屋にあるものでも

選び方や食べ方を工夫すれば、

疲労回復メニューになるものも(*^^*)

 

忙しい方でも手軽に疲労回復できる

食べ物についてご紹介しますね!!

 

 

代表的な疲労回復メニュー

 

毎日の食事や、献立に迷ったときに取り入れれば

疲れを溜めない身体づくりにも効果的に!!

疲労回復に最適の代表格を紹介します。

 

 

やっぱり豚肉!!

豚肉

みなさんも一番に出てきたのでは?

やっぱりまずは豚肉です!!

 

・筋肉や肌や髪を作るたんぱく質

・糖質・たんぱく質・脂質などをエネルギーに

変える働きをしてくれるビタミンB群

 

上記が特に多く含まれているので、運動後の

肉体疲労を回復するのに最適です。

 

また、赤身のお肉のほかに、豚レバーにも

嬉しい疲労回復効果があります。

豚肉と同様、たんぱく質とビタミンB群が

効率よく摂れるほか、運動で失いやすい

鉄分と亜鉛も補給でき、

運動やエクササイズの習慣がある方や

貧血気味で疲れやすい方には

特におすすめの疲労回復食品です。

 

 

鶏むね肉

鶏むね肉

最近流行のサラダチキン!!

コンビニやスーパーでも色々な味付けが

ありますよね。

 

献立で困ったときの一品として

ダイエットのための高たんぱく低カロリー食品として

 

みなさんも購入されたことがあるのでは?

 

安くて美味しい鶏むね肉は、実は...

優れた疲労回復効果にも注目が集まっています!!

 

鶏むね肉やマグロなどに多く含まれる栄養素

イミダペプチド(イミダゾールペプチド)には

疲労回復効果があるとされ、毎日取り入れたい

栄養素とされています。

 

安価でお財布にも優しいので

 

・過程で蒸し鶏にしてパワーサラダに!

・中華の炒め物の食べごたえアップに!

・ゆで汁に香味野菜を足してチキンスープに!

 

色々な使い方ができるもの魅力!

工夫すればパサパサせずにしっとりと

いただけるので、冷蔵庫にあると安心。

 

 

香りの強い野菜

ニンニク

疲れた...気分が落ち込んで食欲がない...

そんなとき、ニンニクやたまねぎとお肉を

炒める香りが漂ってきたら、知らず知らずに

食欲がわいてくるような気がしませんか?

 

香りの強い野菜には、滋養強壮、食欲増進の

効果があり、疲れたときの食事に取り入れる

だけで元気が出ます(*^^*)

 

ニンニク

たまねぎ

ニラ

ネギ

 

どれも香りの強い野菜ですが、疲労回復効果は

抜群!!ニンニクに含まれる成分「アリシン」

ビタミンB1の吸収を高めてくれます。

 

ネギ類に含まれる「硫化アリル」にも同様の

効果が期待できます。スライスして生食に

したり、食べる直前に調理する、水にさらし

すぎないのが栄養を逃さず頂くコツ。

 

上記の野菜は豚肉やレバー、マグロやカツオなど

疲労回復食品と高相性。

ビタミンの吸収を助けてくれるので、一緒に

食べれば美味しさも効果も倍増!!

嬉しいことづくめですね(´艸`*)

 

レバニラ炒め、たまねぎたっぷりの豚の生姜焼き

おろしニンニクとカツオのたたきなど、週末は

香りの強いパワーメニューもオススメ💖

 

 

疲労回復にうなぎはもう古い!?

うなぎ

夏バテ防止にうなぎ。

確かにうなぎは、ビタミンAやビタミンB1などが

豊富に含まれていますが、脂質も多いので

逆に疲労で弱った胃腸には負担をかけてしまいます。

 

昔からの世間の常識にとらわれて、あまり

好きではないのに疲労回復だからと言って

うなぎにこだわる必要はありませんよ!!

もちろんお好きな方は食べ過ぎに注意して

うなぎを楽しんでくださいね。

 

 

今回は疲労回復の食品についてお話いたしました!

次回は具体的にどんなメニューが効果的なのか

お伝えしていきますね(≧▽≦)

 

 

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