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ゆげ接骨院美容ブログ

暑さから体を守ろう!(●´ω`●)Ⅱ【旭区鶴ヶ峰】

2017年08月1日

こんにちは。

旭区鶴ヶ峰のゆげ接骨院です(*^▽^*)

 

前回に続いて熱中症対策のお話です!!

暑さから体を守ろう!(●´ω`●)

 

予防策(/・ω・)/

 

暑さに負けない丈夫な身体をつくるための体調管理も大切!

とは言え特別なことをする必要はありません。軽い運動と、

バランスの良い食生活を心がけましょう!!

 

熱中症に強い身体をつくる

 

<熱中症に欠かせない栄養素>

 

ビタミンB1

代謝に必要な栄養素です。糖質を身体が活動するために必要な

エネルギーに変え、老廃物の代謝にも働きかけます。疲労回復、

食欲増進にも欠かせません。

 

豚肉 うなぎ 大豆 米  etc…

 

ビタミンC

ビタミンCも疲労回復に効果があります。抗酸化作用があり

免疫力を高めてくれる栄養素で、暑さに順応しやすい身体を

つくってくれます。

 

赤ピーマン ブロッコリー ゴーヤ ケール etc…

 

クエン酸

酸っぱいものに含まれるクエン酸には、疲労のもととなる乳酸の

働きを押さえ、疲労を回復する効果があります。

また、乳酸や脂肪をエネルギーに変える。体液をアルカリ性に保つ。

などの働きをします。

 

レモン 梅干し キウイ パイナップル etc…

 

カリウム

カリウムには細胞内の水分を保つ働きがあります。カリウムが

不足すると脱水状態になってしまうため、積極的に摂っておきたい

栄養素になります。

 

アボカド バナナ さつまいも ひじき etc…

 

抗酸化成分

紫外線の強い夏は体内で活性酸素が派生しやすくなります。活性酸素が

増えると疲労がたまり、熱中症にかかりやすくなってしまいます。

抗酸化成分を摂取することで、活性酸素の発生を抑えましょう。

 

かぼちゃ ニンジン バナナ ブルーベリー etc…

 

 

屋外で気をつけること

 

冷房のない屋外に長時間いるときは、特に熱中症にかからないよう

注意が必要です。飲み物を携帯し、いつでもすぐに水分補給が

できるようにしておきましょう。

 

服装は、綿や朝などの通気性のよいもので、なるべく身体への

締め付けが少ない服が理想的。ゆったりした服の方が体の熱を

逃がしやすいです。帽子や日傘などの日よけアイテムも忘れない

ように!!

 

熱中症が問題視されるようになり、様々な暑さグッズが出ています。

冷却シートや冷却スプレー、首元を冷やす冷感スカーフなど。

グッズもぜひぜひ活用してみてください!

 

屋外で活動する際には決して無理をせず、こまめに休憩をとるように

し、「疲れたな」と思ったら日陰で休むようにしましょう。

 

 

 

熱中症になってしまったら...((+_+))

 

色々気をつけていても、万が一熱中症になってしまったら💦

速やかに涼しい場所に移動して、適度に衣服をゆるめて

横になります。このとき、心臓や脳へ送る血液を確保するため、

足を高くするとよいです。

 

冷たいもの(飲み物の入ったペットボトルや濡らしたタオル、

あれば氷のうや保冷剤)を使って首、脇の下、足の付け根、膝の裏、

足首などを冷やします。

そして、スポーツドリンクなどで水分と塩分を補給します。

 

周囲の人が熱中症になった場合は、呼びかけて受け答えがあり、

意識があるかを確かめます。意識がはっきりしていて自力で

飲むことが可能な場合は飲ませるようにします。

(意識がない場合は誤嚥の恐れがあるので、無理やり飲ませないように。)

 

いずれの場合もただちに応急処置をし、意識がない、水が飲めない

場合はすぐに救急車を呼びましょう!!

 

 

元気に夏を乗り切ろう(*^▽^*)

 

熱中症にかからないためには、とにかく無理をしないこと!!

ちょっと神経質かな~と思うくらい意識し、水分補給を絶対に

忘れない!!

 

体が辛いな。と感じたら無理をせずエアコンをつけたり、

涼しい場所に移動して少し体を休めるようにしましょう。

体をいたわることこそが何より熱中症の予防になります。

 

 

いかがでしたか?

熱中症対策をして、元気に夏を乗り切ってくださいね(^^♪

体調を整えることは、健康にも美容にもつながります!!

 

 

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