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ゆげ接骨院美容ブログ

梅雨でも大丈夫!家の中でできる有酸素運動で痩せやすい体に(*^^*)【旭区鶴ヶ峰】

2017年06月16日

こんにちは!!

旭区鶴ヶ峰ゆげ接骨院です(*^^)v

 

これからやってくる夏に向けて、痩せたい!

と思っている方も多いのでは?

しかし、梅雨ということで、雨が続くことも多いかと思います。

 

ウオーキングに出たいのに、さすがに雨じゃ、、、とお悩みの方!?

 

 

そんな時、家の中でもできる有酸素運動

(/・ω・)/

 

『梅雨時期の体調不良をふきとばす!』

『梅雨時期の体調不良を吹き飛ばせ!!』

 

でお伝えした踏み台昇降について詳しくお話していきます。

 

みなさんも、学生時代に体力測定でやりませんでしたか?

あれは、心拍を計測するものなので、短時間で体に運動効果

与えられている動作ということになります。

 

 

台がないけど?(;・∀・)

 

続けられるか、わからないものにお金はかけたくないと思いますが、

 

こちらはお金をかけなくても、手作りで簡単に行なうことができ、

高さも調節することができるんです(^^♪

 

強度のために、オススメは飲料などの段ボールの中に雑誌や古新聞を

入れて、キッチリ固くすることです!!

最初は10㎝前後の高さから始めるのがいいですよ(^-^)

 

 

時間とやり方(*^^*)

 

毎日の踏み台昇降の目的は

『基礎代謝(筋肉量)を上げて痩せやすい体にすること!

 

1日10分でも3分でもOK(≧▽≦)

毎日、継続することがもっとも大切なんです!!

 

「有酸素運動で今の脂肪を燃やす」ためには、効果の出る20分が必要に

なってきますが、基礎代謝を上げるには継続できればよいので、

1日5分でも10分でもいいのです!!

忙しく時間がない方でも取り入れやすいかと思います。

 

結果としては、どちらも脂肪を燃やしていけるのですが、

有酸素運動20分以上で燃える脂肪はその日だけ。

継続して筋肉をつけることで、毎日が痩せやすい体になっていくのです。

 

 

好きな曲に合わせて♡

 

曲に合わせるとリズミカルになり、より効果が出やすくなります!!

オススメは少しアップテンポのお気に入りの曲♡

その日の気分に合わせることで、楽しさを維持できますよ(⋈◍>◡<◍)。✧♡

できたら、腕を大きく振るとさらに〇!!

音楽に合わせて手拍子をするのもよいですね~♪

自然と二の腕や脇の運動にもなります。

 

 

台がないときは??(;´・ω・)

 

体の左右で交互に足をそろえるだけの反復横跳び!!

 

肩幅よりも少しだけ広いくらいで、

右に一歩行って足をそろえる。左に一歩行って足をそろえる。

この繰り返し!踏み台昇降とは使う筋肉が少し違いますが、

体の軸が安定し、骨盤が整いますよ!!

 

 

大切なのは筋肉と継続(‘◇’)ゞ

 

痩せやすい体に、

まず大切なのは筋肉量!!

そして、ついた筋肉を落とさないこと!!

 

有酸素運動を長時間続けなくては(;´Д`)と思い込まずに、

 

・簡単にやってみること!

・楽しくできること!

・そして、継続すること!

 

以上を大切にこの梅雨時期にぜひやってみてください(*^▽^*)

私も頑張ります!!笑

 

 

 

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