旭区鶴ヶ峰の接骨院 腰痛・膝痛・交通事故・美容整体で評判のゆげ接骨院

ゆげ接骨院美容ブログ

深呼吸してみよう(^O^)Ⅱ【旭区鶴ヶ峰】

2017年08月31日

こんにちは!!

旭区鶴ヶ峰のゆげ接骨院です(*^▽^*)

 

本日は雨ですね(>_<)

夜は気温もぐっと下がるようなので、

体調など崩されませんようご注意くださいね!!

 

 

 

 

本日は

 

深呼吸してみよう(^O^)

 

の続きです!!

 

深呼吸の健康効果

深呼吸

生活習慣病の予防

 

毎日規則正しく深呼吸を繰り返していると

心筋梗塞や脳梗塞といった生活習慣病の予防にも

繋がります。

 

深呼吸をすることで、副交感神経が高まりリラックス。

ゆったりとした心拍になるため血圧が低下していきます。

高血圧は多くの生活習慣病にかかわる問題ですから

呼吸ひとつで下がるのならぜひ試したいですね!!

 

また血行を促進することは血管を行き来する血液の量を

増やすことに繋がります。血管を巡る血液量が増えることで

血管の通りがよくなり、血管も拡張されて血圧を下げるために

作用してくれます。

 

食生活や不摂生によって高血圧の気がある人は、

ぜひ生活の一部に深呼吸を摂り入れてみましょう!

 

 

ダイエットを手助けする効果

ダイエット イラスト

深呼吸の持つ効果の中でも、特に女性に嬉しいのが

ダイエット効果です。

深呼吸をすることでダイエットを手助けする主な理由は...

 

便通が改善される

内臓の働きが活発になる

自律神経が整う

 

内臓の働きが活発になることで体温が上昇。

体温の上昇は基礎代謝の効率と連動していて、

体温が高ければ高いほど、睡眠時などの

運動をしていないときにも代謝される

エネルギー量が増えるのです。

 

また深呼吸自体が横隔膜や腹筋を動かしながら

行なうものですから、ゆっくり息を吸って吐く

だけでもインナーマッスルを鍛えることに(*^^*)

 

インナーマッスルが鍛えられていればポッコリ

お腹をへこませるだけでなく、姿勢がよくなって

腰痛や肩こりの改善にも役立つんです!!

深呼吸は自律神経を整えてリラックスできる

方法でもありますから、ダイエット中のストレスに

よる暴飲暴食の防止にも一役かってくれますね。

 

 

深呼吸が精神にもたらす効果

 

深呼吸が身体にさまざまな影響を与えてくれ、健康に

してくれることはわかりましたね。ですが、深呼吸の

効果は身体にだけでなく、精神にも働きかけてくれます♡

 

 

セロトニンで幸福感(´艸`*)

幸せ

セロトニンは「幸せのホルモン」💖

神経伝達物質のひとつ。

セロトニンが分泌されることで

 

精神の安定

リラックス効果

幸福感を得る

 

精神にポジティブな影響を与えてくれます。

 

逆にセロトニンが不足することで

怒りっぽくなったり、うつになったりと

さまざまな精神疾患の原因を招いてしまいます💦

 

セロトニンは有酸素運動や租借をする食事などの

リズムなどによって分泌が促される傾向にあり、

規則正しく深い呼吸を繰り返す深呼吸も

リズム運動の一種になるので、セロトニン分泌を

促すことができます。

またセロトニンの分泌には腸内環境も関係しています。

セロトニンは「トリプトファン」と呼ばれる物質から

生成されていて、トリプトファンの分解には腸内の

酵素が必要になります。

深呼吸によって腸内環境が整うことで、トリプトファンを

分解してセロトニンを生成する効率も上がりますよ!

 

 

リラックスによるストレス解消

リラックス1

深呼吸が副交感神経を優位にさせることがおわかりかと

思いますが、副交感神経が優位になることで、身体だけでなく

精神もリラックスさせることができます。

 

<精神的リラックスすることの効果>

 

緊張やソワソワの緩和

穏やかになって怒りにくくなる

ストレスへの耐性・解消

不眠の改善

睡眠の質を高める

 

社会人には特にストレスと日々戦いながら

暮らしている人が多くいると思いますが

不安や怒り、悲しみといったストレスは

溜め込めば溜め込むほど身体にも精神にも

悪影響しか及ぼしません。

 

「忙しくてもストレス解消したい」という方は

ぜひ一日に短時間でよいので深呼吸する時間を

つくってみてください(‘ω’)ノ

 

 

効果をたっぷり引き出すために...

 

深呼吸には嬉しいメリットがたくさんあります。

ですが、やり方を間違えてはせっかくの効果も

水の泡(>_<)

そこで、深呼吸の効果を目いっぱい得るために

欠かせない呼吸方法を簡単にご紹介!!

 

 

腹式呼吸で行なう

腹式呼吸②

呼吸の方法には

 

胸式呼吸

腹式呼吸

 

こちらの2種類が!

このうち、横隔膜の運動やリラックスといった

深呼吸の効果を発揮するためには腹式呼吸での

深呼吸が理想!!

 

腹式呼吸では、息を吸ったときにお腹が膨らみ、

息を吐いたときにお腹がへこみます。お腹が

ポンプになるようなイメージをしながら深呼吸を

してみましょう(^O^)

 

女性は胸式呼吸の方が癖になっていて、腹式呼吸が

なかなかできない人もいます。腹式呼吸が難しいと

感じたら、仰向けに寝転がってお腹に手をあてながら

呼吸をしてみるとコツがつかみやすいです!!

 

 

肺をたっぷり使って呼吸を...

 

深呼吸の効果を上げるには、たっぷりと

肺を使うことがポイント!!

深呼吸をするときは肺の動きを意識しながら

行なってみましょう。

 

深呼吸の正しいやり方

1.10秒くらいかけて口から息を吐きだす

(肺から空気をすべて出すイメージ)

2.5秒くらいかけて鼻から息を吸う

3.1~2を10回ほど繰り返す

 

深呼吸は吸うときより吐くときの方が重要。

しっかり息を吐くことで自然と息を吸うときも

深くゆっくりとしたものになります。

 

定期的に続けてこそ効果が現れるので

深呼吸は1日に最低3セットは行なうとGood!

 

 

忙しい人ほど深呼吸で

簡単リフレッシュ!!

忙しい人

深呼吸のメリットは何と言っても

コストと時間がかからないこと(*^▽^*)

1セット2.3分で済みますし、椅子に座った状態でも

出来るので、手軽に毎日続けられます!!

 

たかが呼吸...しかし呼吸は人が常に行なっている

生命運動のひとつです。だからこそ呼吸のやり方を

ひとつ変えるだけで身体に劇的な変化をもたらして

くれますよ!

 

 

忙しい人ほど時間に追われ、無意識のうちに呼吸が

浅くなりがちに...深呼吸は短時間ながらも

心も身体も休めてくれるので、忙しい人の最短で

スマートなリフレッシュ方法です(*^^)v

 

低コスト・短時間で心身を健康にしたい人は

ぜひ深呼吸を習慣にしてみてください(^O^)

 

 

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