旭区鶴ヶ峰の接骨院 腰痛・膝痛・交通事故・美容整体で評判のゆげ接骨院

ゆげ接骨院美容ブログ

深呼吸してみよう(^O^)【旭区鶴ヶ峰】

2017年08月30日

こんにちは!

旭区鶴ヶ峰のゆげ接骨院です(*^▽^*)

 

以前、ため息の効果の中で意識して

深呼吸に!!とお話したかと思いますが、

深呼吸を日常に取り入れるといいことが

あるんです(*^^*)

 

 

深呼吸の効果

~低コスト・短時間で心も身体も健康に~

深呼吸

運動や体操、緊張をほぐしたいとき、イライラを

沈めたいとき...さまざまなシーンで深呼吸を

するかと思います。

では、実際に深呼吸にどんな効果があるのか

ご存知でしょうか?

 

「ただ呼吸が深くゆっくり」なだけではありません!

 

あまり知られてはいませんが

 

健康効果

ダイエット効果

リラックス効果

 

など、びっくりするほどたくさんの効果が

隠されているんです!!

 

深呼吸が人の身体に与える嬉しい効果と

深呼吸の効果を引き出すポイントを

お伝えしますね(*^^)v

 

 

深呼吸の健康効果

 

呼吸は人が生命活動を維持する上で絶対に

欠かせない行動ですよね?

そんな呼吸をさらに深くゆっくりと行なう

深呼吸には、人の身体を健康で丈夫にする

ためのこんな効果が!!

 

 

血行を促進して身体を健康に!!

 

どんな健康状態を実現するにも、血行のよさが

重要なカギになります。深呼吸は、そんな血行の

促進に欠かせない存在。

 

身体中を巡っている血液には、酸素や栄養を全身に

行き届けるという大切な役割が...

血行が滞れば身体のいたる部分で栄養不足や

酸素不足が起きてしまいます。

 

深呼吸が血行の促進を手助けしているのには、

以下の2つの作用が関係しています。

 

自律神経を整える

自律神経の一つである交感神経には、神経を

活発にして精神だけでなく身体の筋肉も

緊張させる働きがあります。

筋肉が緊張することで血液の巡りが悪くなって

血行不良を起こします。

 

横隔膜の動きによる内臓の活発化

深呼吸によって身体の中に空気が入り、横隔膜が

動きます。この横隔膜の動きが連動して内臓に

マッサージのような刺激を与え、身体全体の

血行が促進されます。

 

 

血行促進による冷え性の改善

寒い女性

どんなに身体を温めても手や足の先など、

身体のどこか一部が冷えてしまうのが

冷え症の症状です。女性にありがちな

この冷え症は血行不良で起こります!

 

深呼吸によって身体全体の血行が促進されることで

手足の先まで滞りがなく血液が巡ります。そのため

冷え症の改善や予防になるのです。

 

また深呼吸によって内臓活動が活発化することで

体温が上がることも冷え性の改善効果につながっています!

冷え症を起こしやすい月経中などは運動やお風呂も

ちょっとな~となると思いますので、

特に積極的に深呼吸を取り入れていきたいですね!!

 

 

便秘の改善・便通の促進

便通

深呼吸をすることで血行がよくなるのには、

横隔膜が起因しています。横隔膜とは、内臓を

覆っている筋肉のこと!深く息を吸ったときの

肺の動きに伴って横隔膜が広がり、内臓に

刺激が与えられます。

 

この横隔膜の動きによる内臓のマッサージが行なわれ

便通に深いかかわりのある胃や大腸などの内臓が

活発化していきます!!

 

深呼吸と便通の繋がりには、副交感神経が優位になる

ことも関係しています。腸内の活動は副交感神経が優位に

なっている状態で活発化するとされているから。

深呼吸で腸内の動きが活発になれば、腸内環境が

整うだけでなく便を押し出そうとするぜん動運動も

促されます。そのため深呼吸には便通を促進させる

効果があるのです。

 

 

疲労の回復が早くなる

 

深呼吸することは、疲労回復の近道!!

 

深く息をすることで身体の中に十分な酸素が入ります。

酸素が体内に行き渡ることで身体中の細胞が活性化され

疲労回復能力が高まるのです。

 

また、副交感神経によるリラックス効果が高まることから

身体の緊張がほぐれて睡眠時や休息時による疲労の

回復効果がさらに増します。

疲れをとるためのお風呂や睡眠前に深呼吸をしておくと

より疲れをとることができますよ(*^^)v

 

 

脳に酸素を送って脳疲労改善

 

「脳疲労」という言葉はご存知ですか?

脳疲労は睡眠不足やストレスなどから脳に疲労が蓄積され

身体に慢性的な疲労を感じる症状のことを言います。

「いくら寝ても疲れがとれない」という方は脳疲労の

可能性ありです。

 

深呼吸は脳に酸素を取り入れます。脳に酸素が供給される

ことで脳細胞の働きが活発化し、蓄積されていた疲労も

改善することができるのです。

 

脳疲労が起こす症状の例として

 

眼精疲労

肩こり

眠気

倦怠感

うつ症状

 

脳疲労を改善することで頭がスッキリし、発想力や

集中力が高まります!何か大切なお仕事をするときには

欠かせないポイントになりますよ(*^^)v

 

 

またまた長くなりますので、次回続きを

お伝えしていきますね(≧▽≦)

 

 

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