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ゆげ接骨院美容ブログ

秋バテの対策(*^^)v【旭区鶴ヶ峰】

2017年08月17日

こんにちは。

旭区鶴ヶ峰のゆげ接骨院です(*^▽^*)

 

本日はセミが鳴いていますが、天気はどんより...

早く晴れないですかね~!?

 

 

本日は秋バテの予防についてです!!

 

自律神経を労わって秋バテ対策

 

秋バテ対策で大切なのは

 

夏の間に疲れを溜めない!!

とにかく自律神経を労わる!!

 

この2つを意識して守ることです。

この2つを一度に両方守るコツ。日頃の行動にちょっとした

心構えをプラスすれば、難しくはありません。

夏から秋にかけてのオススメの具体的な行動をご紹介します(=゚ω゚)ノ

 

 

対策1:ゆっくりお風呂に浸かる

入浴

夏の冷えが残った身体。秋の気候で冷やされた身体。

お風呂は温めるのに絶好の機会!!

 

38~40℃のちょっとぬるめのお湯に、15~30分程度浸かりましょう。

 

バテ予防のためにはシャワーで済ませず、毎日湯船に浸かる習慣

おすすめします。

ゆっくりじっくり温めることで血液やリンパの巡りがよくなり、日中の

体温も上昇していきます。

 

不要な毒素は汗とともにスッキリと排出され、必要な酸素や栄養素は

全身の細胞にきちんと行き届くようになります。

温めることで内臓機能も回復し、胃腸の調子もよくなりますよ!!

 

 

対策2:1日15分程度の軽い運動

ジム

お風呂で汗をかくと同時に、運動でも汗をかきましょう!

頑張りすぎる必要はなく、じんわり汗がにじむ程度の運動を

毎日続けることがベストです!!

 

目安は1日15分程度。

日常生活のついでにできるごく軽い運動がオススメ。

 

通勤ついでのウォーキング

寝起き、就寝前のストレッチ

エスカレーターを使わず階段を登る

家事の最中つま先立ち

 

などなど。

身体を動かすのが楽しいと感じたら

 

早朝ウォーキングしてみる

水泳を始める

好きな曲に合わせて自由にダンスしてみる

 

少しずつ運動の幅を広げていってみてください。

 

ウォーキングや水泳などの規則的な運動は、自律神経の安定を

とても助けてくれます。ダイエットにもなるので一石二鳥!!笑

 

激しい運動の後は汗で身体を冷やさないように、シャワーを浴びたり

身体をよく拭いて着替えるようにしてくださいね(^^♪

 

 

対策3:睡眠をしっかりとる

寝る

よく寝ることも、秋バテ対策です!!

 

睡眠はすべての活力の源!!

質のよい睡眠を、まとまった時間取りましょう。

睡眠で十分英気を養うために気をつけるポイント!

 

22時~翌2時までのゴールデンタイムに睡眠をとる

就寝前1時間程度は、PCやスマホの使用を控える

6~7時間半くらいは睡眠時間を確保する

 

基本的なことですが、忙しくついおろそかになりがち。

 

しっかり睡眠をとれていれば、多少の不調はすぐに回復できます。

逆に、浅く短い睡眠はあらゆる不調を招きます(*_*;

 

ぐっすり眠って、しっかりと健康の足場をつくりましょう!!

 

 

対策4:ビタミンB1を含む温かい食事を💖

鍋

1日3食、規則正しく食べることが大切!!

 

秋バテに有効な栄養素はビタミンB群、特に『ビタミンB1』です。

【ビタミンB1が多く含まれる食材】

 

豚肉

大豆

豆類

きのこ類

昆布

海苔

ウナギ

 

などがオススメ。

大豆そのものだけでなく、大豆を加工した食品

 

豆腐

味噌

きなこ

納豆

豆乳

 

などからも、ビタミンB1をたくさん摂取できます。

 

好きなもの、食べやすいものを上手に活用していきましょう。

また胃を労わるためには、できるだけ温かい食事、消化のよい

食事を心がけるのも大切。

野菜スープや豚肉を使った鍋など、夏場はなかなか食べられなかった

温かいものを意識して食べましょう。

 

 

秋バテ対策=生活習慣を整える!

~できることから少しずつ~

 

以上の対策を見てみると...

生活習慣の改善と言えますよね!?

 

ひとつひとつは難しいことではありませんが、一気に変えようと

すると大変ですよね💦

急に全部変える必要はありません。

できそうなことからちょっとずつ実践してみましょう!!

まずはお風呂に浸かってみるとか、予定のない日は思い切って

早い時間に布団に入ってみるとか!

 

三歩進んで二歩下がる...でもOK!続けようとする気持ちが大切💖

自分なりの方法で、自律神経と身体を労わってあげましょう。

秋

食欲の秋!読書の秋!スポーツの秋!

秋バテしているなんて、もったいないと思いませんか?

そうならないために、今から生活習慣の改善を(/・ω・)/

食べ物も美味しく、紅葉など景色も美しい秋を

元気に楽しんでみましょう(●´ω`●)

 

 

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