旭区鶴ヶ峰の接骨院 腰痛・膝痛・交通事故・美容整体で評判のゆげ接骨院

ゆげ接骨院美容ブログ

種類別の便秘解消法(*^^*)【旭区鶴ヶ峰】

2017年09月22日

こんにちは!(^^)!

旭区鶴ヶ峰のゆげ接骨院です!!

 

 

 

 

先日、原因の中でもお伝えした便秘の種類。

便秘の原因Ⅰ

便秘の原因Ⅱ

便秘のタイプによって、治し方も違って当然!

 

便秘解消に効果的な食物繊維も、便秘のタイプごとに

摂り方を変えた方が効果的です(‘ω’)ノ

 

 

<食物繊維の種類>

食物繊維

食物繊維には「植物性」と「動物性」がありますが、

便秘に効くのは「植物性」!!

 

さらに植物性の食物繊維の中にも

水に溶けない「不溶性」と水に溶ける

「水溶性」2種類に分かれます。

 

 

<不溶性食物繊維>

ホウレン草などの葉物野菜、イモ類、豆類、

干ししいたけなどの乾物等

 

大腸を刺激してうんちを出す動きを活発にして

くれる。

 

<水溶性食物繊維>

海藻類や納豆などのネバネバした食べ物、

果物全般やドライフルーツ等

 

お腹の中の善玉菌を増やしてお腹の中を

健康に!うんちのカサを増やして

出しやすくしてくれる。

 

※注意点

食物繊維だけを摂れば便秘が解消される

わけではありません。

ご飯に含まれる炭水化物、果物に含まれる

ビタミンC、他にも水分も必要です!!

 

その過程で食物繊維がバランスよく摂られる

ことで、便秘が解消されることをお忘れなく!

便通

 

直腸性便秘

(生活習慣が原因で起こるもの)

 

不溶性、水溶性どちらをとってもOK!

両方をバランスよく摂ると効果的です。

 

腸からの「うんちを出したい」という指示を

ちゃんと伝えるようにするために...

 

朝一番のコップ1杯の水を飲み、

便意を感じることを体に再び思い出させる。

食物繊維と水をたっぷり摂り、

うんちの量を増やしてやわらかくする。

 

 

弛緩性便秘

(腸の働きの低下が原因で起こるもの)

 

腸をしっかりと動かしてうんちを

出すようにするために...

 

・「冷たい水」や「お酢やコショウ」などの

香辛料をほどよく摂って、腸に刺激を与えて

動きをよくする。

・ビールには炭酸ガスが使われており、

その炭酸ガスが腸を刺激してくれるので、

適量ならとても効果的。

・できるだけ腹筋を鍛える運動を心がけたり

お腹や腰のマッサージで蠕動運動を助ける。

 

 

痙攣性便秘

(ストレスなどで腸の動きが過敏な状態)

 

水に溶けやすい水溶性の食物繊維を

摂るようにする。

水溶性食物繊維は、腸内の善玉菌を増やしてくれ

腸内バランスを整えてうんちをスムーズに

出してくれます。

 

・「冷たい水」や「お酢やコショウ」などの

香辛料はできるだけ摂らないようにし、腸の

痙攣を抑える。

・脂肪の多い料理や、アルコール、カフェイン

などの腸に負担がかかるものは避けて

毎日3回の規則正しい食生活をするように。

 

 

いかがでしたか?

タイプによって解消の仕方が異なるので

まずはご自身の原因を知って対処して

いってくださいね(”ω”)ノ

 

何度も言いますが、便秘によって死亡した

ケースもあり、たかが便秘とあなどっては

いけません(>_<)

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そして、美容、お肌のためにも!!

便秘が解消された頃には化粧水いらずに

なっているかもしれません( *´艸`)

 

 

ゆげ接骨院

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横浜市旭区鶴ヶ峰2-13-8鶴ビル103号

TEL/FAX 045-489-9710

 

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月~金 午前9:00~12:30

    午後15:00~20:30

土   午前9:00~14:00(休憩なし)

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