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ゆげ接骨院美容ブログ

食欲の秋!食べ過ぎで太るのを防ぎたいアナタへ!(^^)!【旭区鶴ヶ峰】

2017年10月5日

こんにちは(*^-^*)

旭区鶴ヶ峰のゆげ接骨院です!!

 

すかっり涼しく...いや寒くなって

しまいましたね(´゚д゚`)

 

 

食欲の秋!!

美味しいものも多く、ついつい

食べ過ぎてしまうなんてこと

ありませんか??(>_<)

 

せっかく夏にダイエットをしたのに、

リバウンドなんて、もったいない!!

リバウンド

 

実は、秋はダイエットに適した季節でも

あるので、美味しいものを食べながらも

太らないようにするにはどうしたらよいのか

お伝えしていきますね(*^-^*)

 

 

<ゆっくりとよく噛んで!!>

 

秋になって気温が下がることで、身体を温めようとして

エネルギーを使ったり、冬に向けて脂肪を溜め込むために

食欲が湧いてきます。

 

必要な分だけ食べる分には太ることはありません!!

 

早食い

 

必要なエネルギーを摂取してから満腹感を感じるまで

10分以上の時間を要します。早食いだと必要以上に

食べ過ぎてしまう可能性が( ;´Д`)

 

また、たくさん食べると血糖値が急上昇し、それが

戻ろうとして急降下したときに、より強い空腹感を

感じるという悪循環に...。

 

 

秋に太るのを防ぐには

ゆっくりよく噛んで食べることが大切!!

また噛むことにより自律神経の働きも高まり、

食後にたくさんエネルギーを消費できます!(^^)!

 

食材を大きめにカットしたり、ナッツや乾物など

噛みごたえのあるものを加えてみて💖

 

 

 

<ダイエットに役立つ秋の食材>

 

 

美味しい秋の味覚は栄養素が豊富で、食べ過ぎなければ

健康的なダイエットに繋がります!

そんな食材と効果をご紹介します(‘ω’)ノ

食欲の秋

 

 

さんま

DHAやEPAといったオメガ3必須脂肪酸が豊富に含まれて

おり、生活習慣病の予防に役立つほか、脂肪がつきにくいので

ダイエットに効果的。また、ビタミンAやD、鉄分も

摂取できます。

 

鮭もさんまと同様、オメガ3必須脂肪酸、脂溶性の

ビタミンAやDが豊富に含まれています。また糖質の

代謝を助けるビタミンB1や、脂質の代謝を助ける

ビタミンB2が豊富なため、ダイエットにはうってつけ!

 

きのこ

低カロリーかつ食物繊維が豊富で、ダイエットに

ぴったりな食材。ビタミンB1、B2のほか、

骨粗しょう症を防ぐのに役立つビタミンDも多く

含まれています。

 

さつまいも

さつまいもに含まれるビタミンCは熱に強いので

長時間加熱しても壊れにくくなっています。

また、食物繊維や抗酸化作用のあるビタミンE、

B1、カロテン、カリウムなども含み、まさに

栄養の宝庫。特に脂質の代謝を助けたり、皮膚の

抵抗力を高めるビタミンB6の含有量は特筆すべき

ものがあります。

 

ナトリウムや水分の排出を助けるカリウムや血を

作る葉酸、食物繊維やビタミンB1、B2、B6やC

などを含んでいます。

 

 

<食べる順番に注意>

 

食べる順番にも気をつけてみてください!!

 

肉や魚のたんぱく質から食べるより、野菜や

納豆、海藻といった食物繊維が豊富なものから

食べるのがオススメ!!

 

食物繊維は血糖値の上昇を抑える上、野菜や

海藻は食べごたえがあり消化に時間がかかる

ため、低いカロリーで満腹感を感じやすく

なります。

 

 

今回は、食欲の秋で食べ過ぎるのを防ぐコツの

食べ方についてお話しました!!

他にもコツはありますので、次回お伝えいたし

ますね(”◇”)ゞ

 

 

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