旭区鶴ヶ峰の接骨院 腰痛・膝痛・交通事故・美容整体で評判のゆげ接骨院

ゆげ接骨院美容ブログ

知っておいてほしい!健康と美容と便秘の関係!!【旭区鶴ヶ峰】

2017年09月19日

こんにちは。

旭区鶴ヶ峰のゆげ接骨院です(‘ω’)ノ

 

本日はよいお天気ですね~(≧▽≦)

暑い...けど、風が秋らしくなってきて

いるので、体を冷やさないように

ご注意くださいね!!

 

 

 

便秘で悩む女性は多いのではないでしょうか?

「私も!!」と思わず言ってしまうくらい

便秘の女性は本当に多いです!!

腹痛女性

肌荒れ、ニキビが便秘に関係??(>_<)

 

肌荒れ・ニキビが便秘に関係しているのは

ご存知の方も多いかと思いますが、

何故なんでしょう??

 

肌荒れ・ニキビのほとんどの場合は、

皮膚から出る汗や“アカ”が細菌を増やして

起こるもの。

 

え??便秘は関係ないんじゃ...と

思うかもしれませんが、汗とか“アカ”とは

直接関係はなく、問題なのはお腹に溜まった

『うんち💩』

便秘

便秘になるとお腹に溜まったうんちは

腸の中で有害な毒素や細菌を作って

しまうのです。

血管

この毒素や細菌は血液に溶け込んで

体内に運ばれてしまいます。

毒素が顔の皮膚にも行き渡ることで

ニキビ・吹き出物などの症状を

引き起こしてしまうのです。

ニキビ

また、その他にも

 

・花粉症などのアレルギー症状

・体臭がきつくなる

 

といった症状も引き起こしてしまいます。

体臭

 

毒素が体内に運ばれてしまうことで

老廃物を排出するのに時間がかかるように

なってしまい、疲れやすくなったり

血液循環が悪くなり、

 

・冷え性

・肩こり

・むくみ

・倦怠感

・めまい

 

こんな症状まで起こってしまいます💦

トラブルが雪だるま式に・・・

増えてしまうことになります(+_+)

 

冷えやむくみ等、美容の天敵であることは

以前にも他のブログでたくさんお話させて

いただいておりますが、さらに悪循環に

なっていくことがよくわかりますね!!

 

ニキビを治す「薬」や肌荒れに効く化粧水など

表面上のことばかりしていても、便秘である

かぎり、悪いものがすぐに体の中から

溢れ出てきてしまいます。

 

次回は便秘の原因について

お話させていただきますね!(^^)!

 

原因を知ってしっかり便秘対策

していきましょう(≧▽≦)

 

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『アンチエイジングとは??〜酵素について⑥〜』

2017年09月16日

こんにちは♪( ´▽`)
旭区鶴ヶ峰の、ゆげ接骨院です‼︎
9/9のブログでは

活動すべてのエネルギー源となる

 

〜酵素について⑤〜

 

 

を、お話しました‼️

 

本日は、その続きです‼️

 

 

 
3.腸内細菌のバランスを整えて、腸内細菌の酵素の分泌量を増やす

 

 

 

腸内フローラのポイント
● 酵素には人の腸に生息している腸内細菌の集まり「腸内フローラ」

の改善を助ける働きがある。

 

 

●免疫機能のほとんどが集中している腸は

「腸管免疫」と呼ばれ、

脳よりも先に作られた生命の源であり、

免疫システムの最前線を担っている。

 

 
●小腸は免疫細胞の働きと直結しているため、酵素によって腸内フローラを改善することは、免疫力の向上に大きくつながる。

 

 

酵素と腸内フローラの深い関係

 

★無数の腸内細菌の集まりの様子は、

お花畑になぞらえて

「腸内フローラ」と表現されています。

 

 

★この

「腸内フローラ」を形成している腸内細菌のバランスが、

免疫力向上や健康維持、

アレルギー症状の緩和などに大きく関わっているのです。

 
★腸内細菌自体が

食べ物の消化・分解のために酵素を分泌しています。

 

★そのため

体内に酵素が多いと、腸内環境を悪化させる「消化不良」が未然に防がれるので、

 

腸内細菌の集まりである腸内フローラと酵素は深い関係があるのです。

 
★ちなみに

腸内細菌が群生している腸とは

「第二の脳」であるといわれることがあります‼︎

 

★消化や吸収、免疫システムなどに関わっているため、からだの健康に関しては、

「脳」よりも「腸」の方が最前線を担っています。

 

★また

「腸管免疫」と呼ばれるほど、

免疫機能の約7割近くが小腸の粘膜である

腸管に存在していることが明らかになってきています。

 

 

★さらに

幸福感に関わる「セロトニン」や

「ドーパミン」といった

脳内物質の前駆体のほとんどは、

腸で作られていることが知られています。

 

★脳や肝臓、腎臓、膵臓といった主要臓器は、

進化の途中で腸が発達したことにより出来たものであり、

腸はもともと「生命の源」であったのです。

 

 

★その

腸の腸管には脊髄に匹敵するほどの

神経細胞が張り巡らされており、

腸管は消化・吸収作業の司令塔として働いています。

 

★また

小腸の腸内には「腸絨毛」と呼ばれる無数の突起があり、そこが栄養吸収細胞として、栄養を吸収しています。

 

 

★そのため

普段から腸を大切にするとともに腸内フローラの改善を心がけることは、免疫力を大きく向上させます。

 

 

★つまり

 

食べ物を消化・分解する働きがある酵素が体内に増えれば増えるほど、

胃や腸が食べ物を消化するのを助けることにつながるので、

消化不良によって腸内環境が悪化し、

腸内フローラのバランスが崩れるのを防ぐことになるのです。

 

 

=腸内細菌【腸内フローラ】

のバランスを整えて、腸内細菌の酵素の分泌量を増やす

 

コトが重要なのです‼️

 

 

9/23に続きを、お話していきます‼️

 

 

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知っておきたい!冷えを改善する○○を温める方法!!【旭区鶴ヶ峰】

2017年09月12日

こんにちは。

旭区鶴ヶ峰のゆげ接骨院です(*^▽^*)

 

 

昨日はものすごい雨でしたね~(*_*)

本日は涼しくなって過ごしやすそうですね!!

しかし!体が冷えては不調をきたします。

ぜひこちらをご覧ください!(^^)!

 

 

 

足の冷え対策は万全!

~足首を温める方法~

 

 

足首は冷えやすいけど温めやすい

場所でもあります。

外側からも内側からも、両方からしっかり

温めていきましょう!

 

 

足湯や半身浴

 

手っ取り早いのは足湯です!

少し深さのある足湯専用の桶を使っても

いいですし、足首まで温めるなら

洗面器でもOK(^^♪

 

洗面器に40℃くらいの少し熱めかな?と

思うくらいのお湯を溜めて、足首まで

ひたしましょう!!

普通のお湯でもいいですが、アロマテラピーの

精油を使うとさらに温め効果がアップ!!

 

ジンジャー精油

ジンジャー精油は生姜からとれる精油で、まさに

生姜のスパイシーな香りがします。

血行をよくして身体を温める効果があるので

冷え症さんにはオススメ💖

 

ブラックペッパー

レモングラス

サイプレス

ゼラニウム

 

などもオススメです!!

 

半身浴をする場合、入浴時間は15分程度に

しておきましょう。あまり長湯をすると

肌が乾燥する原因にもなりますし、

上半身が冷えてきてしまいます。

 

 

カイロで温める!

 

とにかくすぐに冷たい足を温めたい!というときには

カイロを使うのが便利!!

今の時期は...ですが、

これなら外出先でも使えて便利ですね。

 

「三陰交(さんいんこう)」というツボに当てると

さらに効果的ですよ!

 

ただし、あくまで外側から温めるのは一時的な

対策であることは理解してください。

 

 

寝るときは靴下より湯たんぽ

湯たんぽ

夜足が冷えて眠れないからと冷え取り靴下などを

重ね履きして寝ていませんか?

 

足首を締め付けるような靴下をはいて寝るのは

冷え性対策としては逆効果!!

冷え解消どころか、締め付けることでさらに

血行が悪くなります。

 

ゆるめの靴下ならOK?ではなく、足が温まった

あとに足裏に汗をかいてしまう可能性が...💦

汗をかくということは、そこから気化熱で体温を

放出しているわけですから、かえって足を冷やして

しまう原因になります。

 

その点、湯たんぽなら足元全体が温めることと

足が温まって、いらなくなったら布団から

出してしまえるので寝たまま温度調整ができます。

 

夜寝るときは、靴下よりも湯たんぽがオススメ💖

 

 

足の冷えを改善するツボ

tsuboosi

足の冷えを解消する押しやすいツボを紹介します!

 

合谷(ごうこく)

合谷

手の人差し指と親指の付け根、骨と骨の間。

手足の冷えだけでなく肩こりにも有効なツボ。

 

三陰交(さんいんこう)

太谿(たいけい)

20110825s三陰交②051_LI

 

 

三陰交

内くるぶしから指4本分上に上がったところにある

ツボ。骨と筋肉の境目にあり、足の冷えに有効。

 

太谿

内くるぶしとアキレス腱の間にあるツボ。

全身の血流を良くしてくれます。

 

親指でゆっくり押していきましょう。

ツボ押しグッズなどを使うのもOKですが、

足が冷えているときは痛みを伴うかも...。

 

 

適度な運動をして血行をよくする

ジム

寝る前のストレッチ、軽いエクササイズなど、適度に

筋肉を動かすことは血行をよくする上でとても大切。

ぜひ毎日やってほしいです!!

 

特に下半身は、意識して筋肉を動かさないと、重力で

血液もリンパも流れが悪くなります...。

 

 

足首をよく動かす

手で足を持って足首を回す

 

 

などの運動をしてみてください!!

1時間に1回するだけで、だいぶ血行がようなるはず!

 

 

たった1分の逆立ち??

逆立ち②

逆立ちは内臓の位置を正しい位置に戻したり

骨盤矯正の効果もあると言われていますが、

じつは冷え性改善にも効果的なんです!

 

身体をさかさまにするだけで血行がよくなり

手足の先まで血液が行き渡るように(*^^*)

 

逆立ちはたった1分だけでもOK!1分でも

結構きついと思います。自分の腕の力だけで

身体を支えるなんてしばらくやっていないはず。

そんな人には「背倒立」がオススメ♪

 

≪背倒立のやり方≫

1.仰向けに寝て両手は自然に伸ばして床につける

2.足からお尻、背中までを順番にゆっくり持ち上げていく

3.頑張って肩甲骨くらいまで浮かせることができたら

両手を腰に添えて肘を床につけて身体を支える

4.なるべく身体が真っ直ぐになるようにして、

1分間キープ

背倒立

このやり方は腕の力を使わないので、

腕力のない人でも大丈夫!!

 

要は身体がなるべく逆さになるようにすれば、

血の巡りがよくなるので、無理にきれいな逆立ちを

しようとしなくてもOKです。

 

 

NO!素足にサンダル!

サンダル

真夏のリゾートならいいのですが、オフィスや、電車の中

エアコンがガンガンきいてますよね💦

しかも冷気は下に溜まるので、足が一番冷えやすいのです。

冷気が溜まっているところで素足でいたら、当然足首が

冷えてしまいます。

 

真夏でも出来れば素足はやめて、ストッキングか靴下を

はくようにするだけでも冷えの改善につながります。

 

可愛いのですが、時と場合で使い分けるようにしましょう!!

 

 

レッグウォーマーの活用

レッグウォーマー

靴下でもOKですが、冷えがひどいときには

レッグウォーマーを活用してください(‘ω’)ノ

レッグウォーマーの方が足首を締め付けないので

血行を妨げません。

特に室内で履くならレッグウォーマーの方がオススメ💖

 

仕事中は、業務によっては服装の縛りがあるかも

しれませんが、職場の環境が許すなら

レッグウォーマーをつけていると足首を

冷えから守れますよ(*^^*)

 

靴下を履く場合は足首を締め付けないような

ゆるめの靴下にしましょう!!

 

 

樹液シートの使用

樹液シート

足の裏に貼るだけで、血行をよくしてくれる樹液シート。

足の先まで血液が循環するので、足全体がぽかぽかして

きます。

 

むくみをとるタイプなど種類があるので、

「足を温める」効果のあるシートを選ぶといいですよ!

 

 

かかとが低めの脚にあった靴

スニーカー

足首に負担がかからないように、足指をしっかりと

動かせるような幅が広めの稼働性のある靴を

履きましょう!!

つま先を締め付けていると足全体の血行が

悪くなります。

 

足首に負担がかかるのでかかとも高すぎない方が

いいですよ!3~5cmくらいのヒールにしておきましょう。

 

 

自分の体は自分で守れ!!

~冷えの放置NG~

守る

女性は男性と比べて筋肉が少なかったり、

ハイヒールなどで冷えやすくなる要素は

あります。

ですが、冷え性ではない、冷え性を克服できた

女性も多くいます。今冷え症なのは何の対策も

していないか、対策が間違っている可能性も!?

 

「冷え症だから~」と言いながら、

肌寒い日にアイスクリームを食べたり、ファッション性を

優先して短いスカートを履いていたら、身体は冷える一方...

 

冷え症は病気ではありませんが、冷えてつらい

ということは身体からの何らかのメッセージ(>_<)

それをしっかり受け止めて、改善できるように

日々の生活を見直していきましょう!!

 

単なる冷えでも病気に結びつくこともあります。

そうなってからでは遅いです( ;∀;)自分の身体を

労わってあげられるのは自分だけですので、

しっかり温めてあげましょうね(*^▽^*)

 

 

少し長くなりましたが、足首を温めるだけで

体調改善できるなんて(´艸`*)

調子が悪いな~って方は試してみると

その効果を実感できると思いますよ!!

 

 

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『アンチエイジングとは??〜酵素について⑤〜』

2017年09月9日

こんにちは♪( ´▽`)
旭区鶴ヶ峰のゆげ接骨院です‼︎

 
9/2のブログでは

活動すべてのエネルギー源となる

 

〜酵素について④〜

 

を、お話しました‼️
本日は、その続きです‼️

 

 
代謝に使える酵素《=代謝酵素》
がたくさんあると、

 

新陳代謝・有害物質の除去・免疫力アップに繋がることで

『細胞の活性化と若返り・免疫力アップ』⤴︎⤴︎⤴︎⤴︎⤴︎⤴︎⤴︎⤴︎

 

 

へと導けるので
アンチエイジングに繋がります。
その
代謝酵素が、しっかり働ける体になるための

 

酵素が足りている体になるためには??

について、お話していきます‼️

 

 

 

 

酵素が足りている体

=体内酵素を増やす

 

《体内酵素を増やす方法》

 

1.食物酵素が含まれた生の野菜や果物、発酵食品などを摂るようにする

 

 

2.普段から少食を心がけ、食べ過ぎや早食いによる食べ物の消化不良を避ける

 

 

3.腸内細菌のバランスを整えて、腸内細菌の酵素の分泌量を増やす

 
3.腸内細菌のバランスを整えて、腸内細菌の酵素の分泌量を増やす

 

 

腸内細菌と酵素の関係

 

●酵素は腸に生息し腸内フローラを形成している「腸内細菌」と深い関わりがある。
●食物酵素だけではなく、

乳酸菌やビフィズス菌をはじめとした

腸内の善玉菌と呼ばれる腸内細菌にも、

酵素としての働きがあり、

腸内での消化や代謝を助けてくれている。

 

 

●酵素を生み出すなど様々な働きをしている

腸内細菌のバランスを整えることは、

免疫力の向上につながる。

 

 

腸内細菌のポイント

 

人間の小腸や大腸には、

乳酸菌やビフィズス菌といった腸内細菌が無数に生息しています。

 

特に大腸には★「腸内フローラ」と呼ばれるほど腸内細菌が群生していることが、

最近よく話題にされています。
★「腸内フローラ」については、次回お話していきます★

 

 

●大腸の腸内細菌の

主体はビフィズス菌です。

 

●小腸は腸管免疫を担っており、腸内細菌の主体は乳酸菌です。

 

 

 

腸内細菌は

●ビフィズス菌や乳酸菌といった「善玉菌」

●ウェルシュ菌や大腸菌といった「悪玉菌」

●そのどちらにもなりうる「日和見菌」

 

に分けられます。

 

この中の「悪玉菌」は、よく完全な悪者扱いをされていますが、

赤痢菌やサルモネラ菌、コレラ菌などの

病原菌からからだを守ってくれる働きがあるため、

単純に悪い存在だとは言い切れません。

 

 

数が増えすぎると腸内を腐敗させて様々な疾病を引き起こしてしまうので、

「悪玉」と呼ばれているだけで、ある程度は人体にとって必要なものなのです。

 

 

つまり、

腸が健康的に働くには、

「善玉菌」「悪玉菌」「日和見菌」がバランスよく存在していなければならないのです。

 

 

 腸内細菌の働き

 

● 体内酵素を作り出す。

 

● 体内に侵入してきた細菌や毒素を腸内で排除する。

 

● 化学物質や発ガン物質を分解する。

 

● 免疫系統を活発化し、自然治癒力や抵抗力を向上させる。

 

● ビタミンやホルモンを作り出す。

 

● 消化・吸収や代謝の働きに関わる。

 

● 抗生物質の副作用を防ぐ。

 

 

腸内の環境を整えることは健康維持のため非常に重要になってくるのです。
 

 

9/16に続きをお話していきます‼️

 

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お味噌の嬉しい効果(´艸`*)💖Ⅲ【旭区鶴ヶ峰】

2017年09月8日

こんにちは。

旭区鶴ヶ峰のゆげ接骨院です(*^▽^*)

 

本日で完結!!

お味噌にはダイエット効果もあります(*^^*)

 

 

 

お味噌の嬉しい効果(´艸`*)

お味噌の嬉しい効果(´艸`*)Ⅱ

に続きまして、まだまだあります

お味噌の効果!!

 

 

効果11:胃潰瘍から胃を守る

胃

ストレスの多い現代社会、胃もたれやムカムカなど

胃腸の不調に悩む方も多いのでは?

 

胃の違和感は、放っておくと胃潰瘍に発展しかねません。

また、それまで健康だった胃でも、大きなストレスが

かかることで、一気に潰瘍を発生させることがあります。

こうゆう胃潰瘍のリスクを下げてくれるのも、

身近な味噌の働きのひとつ。

 

味噌には、

胃の粘膜を守る働きがあり、また消化機能を

アップさせることで、胃潰瘍や胃がんなどの

胃の病気を予防する効果があるのです!!

 

 

効果12:乳がんなどの発がんリスクを抑制

 

 

最後にもう一つ、

味噌の効果として有名なのが「がん予防」

の働きなんです!!

 

がんは種類ごとにさまざまな研究がされていますが、

 

胃がん

乳がん

肝臓がん

 

の分野では、味噌による予防効果が注目されています。

 

味噌さえ食べていればがんにならないということではありません!!

味噌に含まれる成分が胃腸や肝臓の機能をアップさせることで

それらの臓器の健康をサポートするのは確かです。

 

また乳がんに関しては、味噌の原料である大豆に豊富な

大豆イソフラボンが効果を発揮すると言われています。

 

女性ホルモンに似た働きをする大豆イソフラボンは

単にその代わりとして働くだけではないんです。

大豆イソフラボンは、女性ホルモンが豊富なときには

過剰な働きで引き起こされる副作用を抑制し、不足

しているときにはその働きを助ける。

心強い二面性を持っています!!

 

乳がんの原因のひとつは、大量の女性ホルモンに

さらされ続けることだと言われています。

大豆イソフラボンはこの過剰な女性ホルモンから

私たちの身体をガードしてくれる働きもあるのです。

 

 

ダイエットに

「味噌汁」はオススメ!

味噌汁

健康にも美容にもよい、「味噌」!!

味噌を使った料理はいろいろありますが、

ダイエットしたい方にダントツの

オススメは...やっぱり「味噌汁」(^^♪

 

 

栄養素をバランスよく摂れる!!

 

味噌汁のいいところは

味噌だけでなくいろいろな具材を無理なく

食べれるところ(*^^)v

 

野菜

豆腐

わかめ

出汁に使う煮干し

 

といった具材には、普段の食事で不足しがちな

カリウムやマグネシウムが豊富に含まれます。

 

また、野菜は味噌汁に入れることでカサが減り

甘みも出て食べやすくなります。

生野菜は苦手という方でも、味噌汁なら無理なく

食べられるのではないでしょうか(*^^*)

 

さらにこうした具材に含まれるビタミンや

カルシウムなどの栄養素は煮汁に溶け出して

しまうことがほとんど。

煮汁まで全部一緒に飲める味噌汁は、

溶け出した栄養もすべて摂取できます。

手軽でお得なスーパーフードなのです(^O^)

 

 

赤味噌?白味噌?

ダイエットに向いているのは?

紅白味噌

赤味噌、白味噌、合わせ味噌...

ダイエットのためにはどれを選ぶべき?

 

結論!好きなものでOK(*^^)v笑

 

赤味噌には、

褐色色素の「メラノイジン」が

豊富なため、血糖値の急上昇を抑えてくれる

効果が期待できます。

 

白味噌には、

赤味噌の倍近いとも言われる量の

「麹」が含まれていて、体重増加を

抑える酵素が働きます。

 

どの味噌にもそれぞれ

ダイエットをサポートする機能は

多く含まれています。

好みや気分、ダイエット法に合わせて

自由に選んでみてください(≧▽≦)

 

 

1日1杯の味噌汁習慣で

健康と美容を手に入れる!

味噌汁

身近すぎて意識したことのない食材、味噌。

じつはスゴイ能力を持っていましたね(*^-^*)

 

美味しくて有能な味噌を、いつでもどこでも

安価で食べられるのは日本人の特権!!

その特権を存分に活用してみましょう!!

 

毎日の味噌汁習慣で

健康と美を手に入れましょう(≧▽≦)

 

 

楽しみながら、いろいろ試して

みてくださいね!!

 

 

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お味噌の嬉しい効果(´艸`*)💖Ⅱ【旭区鶴ヶ峰】

2017年09月7日

こんにちは。

旭区鶴ヶ峰のゆげ接骨院です(*^▽^*)

 

本日はどんよりしたお天気ですね!!

当院は夏休み明けです!

本日よりはりきってまいりますので、

今後もどうぞよろしくお願いいたします。

休みをはさんでしまいましたが、

前回の続きです(‘ω’)ノ

 

 

お味噌の嬉しい効果(´艸`*)

まだまだあります!!

長いですが、しっかりついてきてくださいね♪笑

味噌

 

味噌の健康・美容効果!!

 

さまざまなダイエット効果が期待できる味噌ですが、

さらに他にも

健康や美容に役立つ効果が盛りだくさん(≧▽≦)

 

効果6:アンチエイジング

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味噌には、「ビタミンE」がたくさん含まれていることは

前回お伝えしましたが、

このビタミンE、じつは血行を促進するだけでなく

細胞の酸化を防ぎ、身体の老化を予防してくれる

アンチエイジング効果もあるのです!!

 

人の身体の細胞

 

お肌

内臓

筋肉

血管

 

などは、すべて加齢とともに酸化します。

 

酸化とは金属にたとえると「サビ」のこと。ビタミンEは

強力な抗酸化作用を持ち、身体がサビつくのを

防いでくれるのです。

 

味噌を積極的に食べることで、いつまでも老けない

若々しい人でいられるかも(‘ω’)ノ

 

 

効果7:美白・美肌

 

味噌の原料となる大豆には、「イソフラボン」という成分が

豊富に含まれています。

イソフラボンは女性ホルモンと似た働きをすることから、

とくに女性の身体に良い成分として注目されています!

 

イソフラボンの働きとしては、肌を白く若々しく

保つ美肌効果が有名です。他にも

 

髪をつややかに保つ

バストアップを促進する

PMS症状を緩和する

 

など、女性が女性らしく輝きを保つための

強力なサポートをしてくれます。

 

また、味噌には美容効果の高い「リノール酸」という

成分も豊富です。あまりなじみはないかもしれませんが

じつはお肌のとっても強い味方です!!

 

リノール酸の主な働きは

 

メラニンの生成を抑える

肌を保湿する

抗炎症作用(ニキビなどの炎症を抑える)

 

といったもの。

シミやソバカスの原因となるメラニンの生成を抑え、

その上お肌の保湿まで担ってくれるというスゴ腕の成分

 

また、味噌に豊富な「大豆ペプチド」も美肌の味方。

 

この成分は肝機能を向上させ、血液循環を正常化します。

この働きにより毒素が排出されやすくなり、

シミやくすみといった肌トラブルからお肌を守ることが

できます。

味噌にはこれらの成分がたっぷり含まれており、

美肌商品としても注目されています!

 

 

効果8:お腹の中からデトックス

お腹写真

味噌は大豆を発酵させてつくる発酵食品。ヨーグルトが

そうであるように同じ発酵食品である味噌には「乳酸菌」が

多く含まれます。

また、味噌には大豆製品に多く含まれる「大豆サポニン」も

豊富です。

 

乳酸菌と大豆サポニンは、別名「腸の掃除屋さん」。

腸の中で増殖する悪玉コレステロールを退治し、長くうねる

腸内に溜まりがちなガスや毒素をスッキリ排出してくれます。

 

お掃除によって腸がキレイになることで、消化吸収や排便も

スムーズに行なえるようになり、結果過剰な脂肪吸収が

防止でき、便秘も解消できるのです!

 

お腹の中からキレイになることで、お肌や心も元気に

なります。味噌が腸内環境を美しく整備してくれることで

心も体も若々しく保てるのです。

 

 

効果9:疲労回復

疲労

疲れたときや二日酔いで弱っているとき、あたたかい味噌汁を

飲むと、ホッとしませんか?「この味しみるな~」という

心理的なものもありますが、それだけではないですよ!

 

味噌には、優れた疲労回復効果があります(^O^)

 

味噌に豊富なビタミンB群。中でも「ビタミンB12」は、

通称「造血ビタミン」と呼ばれ、健康な血液を作り出す

働きもしてくれます。

また、生命活動に必要な「必須アミノ酸」は8種類ありますが

味噌にはそのすべてが含まれています。さらに...

 

肝臓の働きを助ける「コリン」

血行を促す「ビタミンE」

筋肉をつくる「大豆ペプチド」

脳の神経伝達を助ける「コリン」や「アセチルコリン」

 

といったさまざまな成分が助け合い、身体と脳の両面から

疲労を回復してくれます。

 

 

効果10:生活習慣病を予防

 

30代の若年層にも増えつつある生活習慣病。

主なものとして

 

糖尿病

脂質異常症(高脂血症)

高血圧

 

などが挙げられ、放置していると動脈硬化や脳梗塞を

招くリスクも高まります。

 

これら生活習慣病の原因のひとつが、食生活。

コレステロールや脂質の多い食事を続けたり、塩分の

過剰摂取などが積み重なると、遅かれ早かれ病気を招く

ことになってしまいます。

 

味噌には、上記の3つの生活習慣病を予防するパワーが

すべて内包されています。

 

まず、インスリンの分泌を促す「メラノイジン」の

働きが、糖尿病を予防します。

次に「リノール酸」や「大豆サポニン」がコレステロール値を

抑制。脂質異常を改善し、動脈硬化を防ぎます。

そして…高血圧の予防。先ほども書いたとおり、味噌から

摂取する塩分は、同じ量でも「30%の減塩効果がある」と

言われています。また、味噌には血圧を下げる効果もあると

されます。

 

味噌を積極的に食べようとすると、食生活もおのずとバランスが

よくなっていくはず!食事による生活習慣病を予防するには

最適の食材なのです。

ちなみに「味噌汁を食べると塩分過多では?」と

心配になるかと思いますが、通常1日3杯程度の量なら問題ありません

ただ体質には個人差がありますし、気になる方は減塩味噌を使うなど

工夫されるといいでしょう!!

 

 

ここまででも、結構な効果がある「味噌」

じつはまだまだあります( ゚Д゚)

また長くなりすぎるので、次回を

お楽しみに💖

 

 

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『アンチエイジングとは??〜酵素について④〜』

2017年09月2日

おはようございます♪( ´▽`)
旭区鶴ヶ峰のゆげ接骨院です‼︎

 

 
8/26のブログでは

活動すべてのエネルギー源となる

 

〜酵素について③〜

 

 

を、お話しました‼️
本日は、その続きです‼️

 

 
代謝に使える酵素《=代謝酵素》
がたくさんあると、

 

新陳代謝・有害物質の除去・免疫力アップに繋がることで


 
『細胞の活性化と若返り・免疫力アップ』⤴︎⤴︎⤴︎⤴︎⤴︎⤴︎⤴︎⤴︎

 

 

へと導けるので
アンチエイジングに繋がります。

 

 
その
代謝酵素が、しっかり働ける体になるための

 

酵素が足りている体になるためには??

 

について、お話していきます‼️

 

 

酵素が足りている体

=体内酵素を増やす

 

 
《体内酵素を増やす方法》
1.食物酵素が含まれた生の野菜や果物、発酵食品などを摂るようにする

 

 

2.普段から少食を心がけ、食べ過ぎや早食いによる食べ物の消化不良を避ける

 

 

3.腸内細菌のバランスを整えて、腸内細菌の酵素の分泌量を増やす

 

 
2.普段から少食を心がけ、食べ過ぎや早食いによる食べ物の消化不良を避ける

 

 

現代人の多くは食べ過ぎや
早食いの傾向があり

 

インスタント食品やファストフードや
食品添加物の多い加工食品ばかり食べること
によって、

 

体内の酵素を消化のために大量に浪費してしまっています。

 

 

また加熱調理された食べ物には、
酵素がありません。

 
そのため、身体のほうが全部、
自前で消化するために酵素を作らなければなりません。

 

 

食べ過ぎや、病気・加齢で酵素をつくる力が弱くなっている人では、
酵素を作るのが追いつかなくなります。

 

 

すると、食べたものが十分に分解されないまま、体の中に入ってきてしまうのです。

 
この場合、本人は栄養を摂っているつもりで食べても、身体の中では異物となってしまっているのです。

 

 
もし

酵素が食べ物の消化ばかりに使われてしまうと、

肝心の「代謝」の方に体内酵素が回らなくなってしまい
《代謝酵素》

●吸収された栄養をを体中の細胞に届けて、有効に働く手助けをする。(新陳代謝)
● 毒素を汗や尿の中に排出する。 (有害物質の除去)
●体の悪い部分を修復し、病気を治す。(自然治癒力)
● 免疫力を高める。

 
これらの役割を果たせなくなってしまいます‼︎

 

 

体内酵素を増やすためには

 

普段から少食を心がけ、食べ過ぎや早食いによる食べ物の消化不良を避ける

 

酵素の無駄遣いを避けることが大切です‼️

 

 

 

次回、続きをお話していきます‼️
 

今日は、肌寒いですね…

お体が冷えて風邪をひかないように

気をつけて、お過ごしください☆

 

 

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お味噌の嬉しい効果(´艸`*)💖【旭区鶴ヶ峰】

2017年09月1日

こんにちは。

旭区鶴ヶ峰のゆげ接骨院です(*^▽^*)

 

急激に温度が下がり、体調など崩されていませんか?

そんな時は体の内側から温めてみてください!!

 

 

 

日本の心...『味噌』

そんな味噌は

身近なダイエット食品!

脂肪燃焼・便秘解消・・・嬉しい効果

味噌

味噌汁、味噌焼き、味噌田楽...。

日本の食卓の身近にいてくれる、ほっこりする美味しさの「味噌」。

実はフランス料理の隠し味に使われるなど、海外から注目度も

高いのですが、嬉しいダイエット効果も秘めているんですよ!!

 

今回は、美味しくてヘルシーな味噌について

ダイエット効果とおすすめの食べ方をお伝えしますね(^O^)

 

 

味噌に含まれる多彩な成分、その効果は?

 

日本人にとって身近な食材の味噌。

身近すぎて、普段はあまり意識することもなく口にしているかもしれません。

でも実は、味噌にはすごいダイエット効果があるんです(≧▽≦)

 

効果1:脂肪を溜め込まずに燃やす!

 

味噌にはなんと!

脂肪を分解したり、燃焼させたりする効果があるんです

 

味噌に含まれる、ビタミンやアミノ酸などの成分。

具体的な成分は以下でご説明します。

 

【脂肪の分解・排出を促す成分】

 

レシチン

ミネラル

 

【脂肪の吸収を抑えてくれる成分】

 

サポニン

 

【脂肪をぐんぐん燃やしてくれる成分】

 

ロイシン

イソロイシン

ビタミンB群

 

【脂肪を燃やすために不可欠な筋肉を作る成分】

 

大豆ペプチド

 

 

などなど。これら全ての成分が、大豆由来の味噌には

豊富です。

 

レシチンやミネラルは、溜まった脂肪の分解を促進し、

体外へ排出するサポーターになってくれます!そして、

食事から新たに脂肪を余分に吸収しないように

サポニンがブロック!!

 

仕上げにロイシン・イソロイシンという2つのアミノ酸と

ビタミンB群が脂肪を燃やし、大豆ペプチドが

さらに燃えやすい身体になるよう、筋肉を増強

させていきます。

 

ちなみにサポニンは「腸の掃除屋さん」と呼ばれ、

整腸作用が優れています。毒素やゴミを排出して

お腹の中をきれいにしながら脂肪をブロックして

くれるのです。

 

 

効果2:便秘をスッキリ解消

便秘

大豆から作られる味噌には、

食物繊維もたっぷり含まれています。

 

食物繊維には2種類あって

 

お腹の中で水に溶け、ゲル状になって便を柔らかくする効果のある

『水溶性食物繊維』。

お腹の中で水を吸って膨らみ、腸を刺激して便意を促す

『不溶性食物繊維』。

 

味噌にはこのうち、水溶性食物繊維の方がやや多く含まれて

あり、便意はあるのに便が硬くてなかなか出ないという方

出るには出るけどコロコロうんちタイプの便秘に悩んでいる方

には特におすすめの食材です。

 

また、味噌を食べるときは、たいてい他の食材と組み合わせて

食べますね。野菜や魚と組み合わせて食べることで、

より便秘解消に近づく効果が期待できます。

 

効果3:血糖値の急上昇を抑える

 

「糖質制限ダイエット」や「食べ順ダイエット」で有名になった

『血糖値の急上昇が肥満を招く』という原理。

これには血中の糖分濃度と、インスリンが深く関係しています。

 

血液中の糖分濃度(血糖値)が急激に上がると、それを下げようとする

働きから、体内でインスリンが分泌されます。

分泌されたインスリンは、脂肪の燃焼を阻止した上に、血液中の

糖分まで新たな脂肪を蓄えようという働きをしてしまうのです。

 

脂肪をきちんと燃やして痩せるためには、

「食後の血糖値の上昇をゆるやかにする」

ことが大切になってきます。

 

味噌に含まれる「メラノイジン」という成分には、

この血糖値の急上昇を防ぐ働きがあります。

メラノイジンとは赤味噌のあの褐色を作り出している

色素です。この色素には、糖分の吸収速度を落とす

効果があるのです。

糖分がゆっくり吸収されることで、食事を終えた後も

ゆっくりと血糖値を上げることが可能になります。

食べ順ダイエットで「味噌汁を最初に」というのは

このような理由があります。

 

 

効果4:体温をしっかり上げる

 

味噌に多く含まれるビタミンのひとつ、「ビタミンE」には、

血行を促進する作用があります。

身体の中の血の巡りを良くすると体温も上がります。

体温が高い人と低い人ではどちらが脂肪を燃焼しやすく

カロリーを消費しやすいでしょうか??

もちろん体温が高い人の方が、脂肪もカロリーも

消費しやすく痩せやすい体質と言えますね!!

 

また、味噌には

 

利尿を促す

血液中の毒素の排出を促す

血管を拡げる

 

以上の効果もあり、血液をサラサラにします。

血液がサラサラに流れやすくすることで、

さらに血行は促進されます!!

とくに味噌をふんだんに使う

味噌汁は、身体を温める効果が抜群です!!

冷えが気になる方は、積極的に味噌汁を飲んで

ビタミンEを補給し、体温を上げていきましょう!!

 

 

効果5:味噌汁は暴飲暴食を阻止!

むくみ撃退!

暴飲暴食

ダイエットの指導を受ける際、必ずと言っていいほど

最初または2番目に食べてくださいという「味噌汁」。

 

これには、あたたかい汁物が体温を上げるという理由も

ありますが、味噌汁のホッとする味や豊富な具材に

心もお腹もある程度満足することで、その後の食事の

ドカ食いを防げるという意味もあります。

また味噌汁を最初に飲もうとすると、熱いものを

冷ますためゆっくり味わって飲むことになるので

これもドカ食い防止には最適です。

味噌汁は暴飲暴食を防ぐ強い味方なんです(^O^)

 

味噌汁に入れる代表的な具材

 

野菜

豆腐

わかめ

出汁に使う煮干し

 

などには、カリウム・マグネシウムが豊富!!

具材から溶け出したカリウムやマグネシウムは、

塩分の吸収を抑え、排出を促進。同じ塩分量でも味噌から

摂取する塩分の場合「30%の減塩と同等の効果がある」

と、ある研究で言われています。

 

女性に多い「むくみ」は、余分な塩分が原因です。

具沢山のお味噌汁は、余計な塩分をしっかり排出し

むくみを解決に導いてくれますよ(*^^)v

 

 

 

お味噌の持つ効果はまだまだあります(≧▽≦)

...が、まだまだあるので、また次回

続きをお伝えしていきますね!!

 

 

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深呼吸してみよう(^O^)Ⅱ【旭区鶴ヶ峰】

2017年08月31日

こんにちは!!

旭区鶴ヶ峰のゆげ接骨院です(*^▽^*)

 

本日は雨ですね(>_<)

夜は気温もぐっと下がるようなので、

体調など崩されませんようご注意くださいね!!

 

 

 

 

本日は

 

深呼吸してみよう(^O^)

 

の続きです!!

 

深呼吸の健康効果

深呼吸

生活習慣病の予防

 

毎日規則正しく深呼吸を繰り返していると

心筋梗塞や脳梗塞といった生活習慣病の予防にも

繋がります。

 

深呼吸をすることで、副交感神経が高まりリラックス。

ゆったりとした心拍になるため血圧が低下していきます。

高血圧は多くの生活習慣病にかかわる問題ですから

呼吸ひとつで下がるのならぜひ試したいですね!!

 

また血行を促進することは血管を行き来する血液の量を

増やすことに繋がります。血管を巡る血液量が増えることで

血管の通りがよくなり、血管も拡張されて血圧を下げるために

作用してくれます。

 

食生活や不摂生によって高血圧の気がある人は、

ぜひ生活の一部に深呼吸を摂り入れてみましょう!

 

 

ダイエットを手助けする効果

ダイエット イラスト

深呼吸の持つ効果の中でも、特に女性に嬉しいのが

ダイエット効果です。

深呼吸をすることでダイエットを手助けする主な理由は...

 

便通が改善される

内臓の働きが活発になる

自律神経が整う

 

内臓の働きが活発になることで体温が上昇。

体温の上昇は基礎代謝の効率と連動していて、

体温が高ければ高いほど、睡眠時などの

運動をしていないときにも代謝される

エネルギー量が増えるのです。

 

また深呼吸自体が横隔膜や腹筋を動かしながら

行なうものですから、ゆっくり息を吸って吐く

だけでもインナーマッスルを鍛えることに(*^^*)

 

インナーマッスルが鍛えられていればポッコリ

お腹をへこませるだけでなく、姿勢がよくなって

腰痛や肩こりの改善にも役立つんです!!

深呼吸は自律神経を整えてリラックスできる

方法でもありますから、ダイエット中のストレスに

よる暴飲暴食の防止にも一役かってくれますね。

 

 

深呼吸が精神にもたらす効果

 

深呼吸が身体にさまざまな影響を与えてくれ、健康に

してくれることはわかりましたね。ですが、深呼吸の

効果は身体にだけでなく、精神にも働きかけてくれます♡

 

 

セロトニンで幸福感(´艸`*)

幸せ

セロトニンは「幸せのホルモン」💖

神経伝達物質のひとつ。

セロトニンが分泌されることで

 

精神の安定

リラックス効果

幸福感を得る

 

精神にポジティブな影響を与えてくれます。

 

逆にセロトニンが不足することで

怒りっぽくなったり、うつになったりと

さまざまな精神疾患の原因を招いてしまいます💦

 

セロトニンは有酸素運動や租借をする食事などの

リズムなどによって分泌が促される傾向にあり、

規則正しく深い呼吸を繰り返す深呼吸も

リズム運動の一種になるので、セロトニン分泌を

促すことができます。

またセロトニンの分泌には腸内環境も関係しています。

セロトニンは「トリプトファン」と呼ばれる物質から

生成されていて、トリプトファンの分解には腸内の

酵素が必要になります。

深呼吸によって腸内環境が整うことで、トリプトファンを

分解してセロトニンを生成する効率も上がりますよ!

 

 

リラックスによるストレス解消

リラックス1

深呼吸が副交感神経を優位にさせることがおわかりかと

思いますが、副交感神経が優位になることで、身体だけでなく

精神もリラックスさせることができます。

 

<精神的リラックスすることの効果>

 

緊張やソワソワの緩和

穏やかになって怒りにくくなる

ストレスへの耐性・解消

不眠の改善

睡眠の質を高める

 

社会人には特にストレスと日々戦いながら

暮らしている人が多くいると思いますが

不安や怒り、悲しみといったストレスは

溜め込めば溜め込むほど身体にも精神にも

悪影響しか及ぼしません。

 

「忙しくてもストレス解消したい」という方は

ぜひ一日に短時間でよいので深呼吸する時間を

つくってみてください(‘ω’)ノ

 

 

効果をたっぷり引き出すために...

 

深呼吸には嬉しいメリットがたくさんあります。

ですが、やり方を間違えてはせっかくの効果も

水の泡(>_<)

そこで、深呼吸の効果を目いっぱい得るために

欠かせない呼吸方法を簡単にご紹介!!

 

 

腹式呼吸で行なう

腹式呼吸②

呼吸の方法には

 

胸式呼吸

腹式呼吸

 

こちらの2種類が!

このうち、横隔膜の運動やリラックスといった

深呼吸の効果を発揮するためには腹式呼吸での

深呼吸が理想!!

 

腹式呼吸では、息を吸ったときにお腹が膨らみ、

息を吐いたときにお腹がへこみます。お腹が

ポンプになるようなイメージをしながら深呼吸を

してみましょう(^O^)

 

女性は胸式呼吸の方が癖になっていて、腹式呼吸が

なかなかできない人もいます。腹式呼吸が難しいと

感じたら、仰向けに寝転がってお腹に手をあてながら

呼吸をしてみるとコツがつかみやすいです!!

 

 

肺をたっぷり使って呼吸を...

 

深呼吸の効果を上げるには、たっぷりと

肺を使うことがポイント!!

深呼吸をするときは肺の動きを意識しながら

行なってみましょう。

 

深呼吸の正しいやり方

1.10秒くらいかけて口から息を吐きだす

(肺から空気をすべて出すイメージ)

2.5秒くらいかけて鼻から息を吸う

3.1~2を10回ほど繰り返す

 

深呼吸は吸うときより吐くときの方が重要。

しっかり息を吐くことで自然と息を吸うときも

深くゆっくりとしたものになります。

 

定期的に続けてこそ効果が現れるので

深呼吸は1日に最低3セットは行なうとGood!

 

 

忙しい人ほど深呼吸で

簡単リフレッシュ!!

忙しい人

深呼吸のメリットは何と言っても

コストと時間がかからないこと(*^▽^*)

1セット2.3分で済みますし、椅子に座った状態でも

出来るので、手軽に毎日続けられます!!

 

たかが呼吸...しかし呼吸は人が常に行なっている

生命運動のひとつです。だからこそ呼吸のやり方を

ひとつ変えるだけで身体に劇的な変化をもたらして

くれますよ!

 

 

忙しい人ほど時間に追われ、無意識のうちに呼吸が

浅くなりがちに...深呼吸は短時間ながらも

心も身体も休めてくれるので、忙しい人の最短で

スマートなリフレッシュ方法です(*^^)v

 

低コスト・短時間で心身を健康にしたい人は

ぜひ深呼吸を習慣にしてみてください(^O^)

 

 

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深呼吸してみよう(^O^)【旭区鶴ヶ峰】

2017年08月30日

こんにちは!

旭区鶴ヶ峰のゆげ接骨院です(*^▽^*)

 

以前、ため息の効果の中で意識して

深呼吸に!!とお話したかと思いますが、

深呼吸を日常に取り入れるといいことが

あるんです(*^^*)

 

 

深呼吸の効果

~低コスト・短時間で心も身体も健康に~

深呼吸

運動や体操、緊張をほぐしたいとき、イライラを

沈めたいとき...さまざまなシーンで深呼吸を

するかと思います。

では、実際に深呼吸にどんな効果があるのか

ご存知でしょうか?

 

「ただ呼吸が深くゆっくり」なだけではありません!

 

あまり知られてはいませんが

 

健康効果

ダイエット効果

リラックス効果

 

など、びっくりするほどたくさんの効果が

隠されているんです!!

 

深呼吸が人の身体に与える嬉しい効果と

深呼吸の効果を引き出すポイントを

お伝えしますね(*^^)v

 

 

深呼吸の健康効果

 

呼吸は人が生命活動を維持する上で絶対に

欠かせない行動ですよね?

そんな呼吸をさらに深くゆっくりと行なう

深呼吸には、人の身体を健康で丈夫にする

ためのこんな効果が!!

 

 

血行を促進して身体を健康に!!

 

どんな健康状態を実現するにも、血行のよさが

重要なカギになります。深呼吸は、そんな血行の

促進に欠かせない存在。

 

身体中を巡っている血液には、酸素や栄養を全身に

行き届けるという大切な役割が...

血行が滞れば身体のいたる部分で栄養不足や

酸素不足が起きてしまいます。

 

深呼吸が血行の促進を手助けしているのには、

以下の2つの作用が関係しています。

 

自律神経を整える

自律神経の一つである交感神経には、神経を

活発にして精神だけでなく身体の筋肉も

緊張させる働きがあります。

筋肉が緊張することで血液の巡りが悪くなって

血行不良を起こします。

 

横隔膜の動きによる内臓の活発化

深呼吸によって身体の中に空気が入り、横隔膜が

動きます。この横隔膜の動きが連動して内臓に

マッサージのような刺激を与え、身体全体の

血行が促進されます。

 

 

血行促進による冷え性の改善

寒い女性

どんなに身体を温めても手や足の先など、

身体のどこか一部が冷えてしまうのが

冷え症の症状です。女性にありがちな

この冷え症は血行不良で起こります!

 

深呼吸によって身体全体の血行が促進されることで

手足の先まで滞りがなく血液が巡ります。そのため

冷え症の改善や予防になるのです。

 

また深呼吸によって内臓活動が活発化することで

体温が上がることも冷え性の改善効果につながっています!

冷え症を起こしやすい月経中などは運動やお風呂も

ちょっとな~となると思いますので、

特に積極的に深呼吸を取り入れていきたいですね!!

 

 

便秘の改善・便通の促進

便通

深呼吸をすることで血行がよくなるのには、

横隔膜が起因しています。横隔膜とは、内臓を

覆っている筋肉のこと!深く息を吸ったときの

肺の動きに伴って横隔膜が広がり、内臓に

刺激が与えられます。

 

この横隔膜の動きによる内臓のマッサージが行なわれ

便通に深いかかわりのある胃や大腸などの内臓が

活発化していきます!!

 

深呼吸と便通の繋がりには、副交感神経が優位になる

ことも関係しています。腸内の活動は副交感神経が優位に

なっている状態で活発化するとされているから。

深呼吸で腸内の動きが活発になれば、腸内環境が

整うだけでなく便を押し出そうとするぜん動運動も

促されます。そのため深呼吸には便通を促進させる

効果があるのです。

 

 

疲労の回復が早くなる

 

深呼吸することは、疲労回復の近道!!

 

深く息をすることで身体の中に十分な酸素が入ります。

酸素が体内に行き渡ることで身体中の細胞が活性化され

疲労回復能力が高まるのです。

 

また、副交感神経によるリラックス効果が高まることから

身体の緊張がほぐれて睡眠時や休息時による疲労の

回復効果がさらに増します。

疲れをとるためのお風呂や睡眠前に深呼吸をしておくと

より疲れをとることができますよ(*^^)v

 

 

脳に酸素を送って脳疲労改善

 

「脳疲労」という言葉はご存知ですか?

脳疲労は睡眠不足やストレスなどから脳に疲労が蓄積され

身体に慢性的な疲労を感じる症状のことを言います。

「いくら寝ても疲れがとれない」という方は脳疲労の

可能性ありです。

 

深呼吸は脳に酸素を取り入れます。脳に酸素が供給される

ことで脳細胞の働きが活発化し、蓄積されていた疲労も

改善することができるのです。

 

脳疲労が起こす症状の例として

 

眼精疲労

肩こり

眠気

倦怠感

うつ症状

 

脳疲労を改善することで頭がスッキリし、発想力や

集中力が高まります!何か大切なお仕事をするときには

欠かせないポイントになりますよ(*^^)v

 

 

またまた長くなりますので、次回続きを

お伝えしていきますね(≧▽≦)

 

 

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