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ゆげ接骨院美容ブログ

こんなファッションに注意((+_+))冷え症を引き起こす、悪化させる。【旭区鶴ヶ峰】

2018年02月15日

こんにちは(*^▽^*)

旭区鶴ヶ峰のゆげ接骨院です!!

 

 

またまた気温が下がり、寒さが辛いですね…

皆様はどんなファッションで日々をお過ごしですか?

 

寒くて重ね着してばかりだと、女性らしさを失ってしまうし

かといって短いスカートや薄着で我慢してしまうと風邪を

引いてしまうし…冷え症にもなってしまいます。

 

冷え症になると血行が悪くなるので、肌トラブルが起きやすく

なってしまいます。肌がくすみやすくなり、リンパの流れも

悪くなるので、太りやすくなります。

 

セルライトもできやすくなり、さらには肩こり・首こり、

頭痛や腰痛なども引き起こしやすくなり、便秘の原因にも

なってしまいます。

 

冷え症を引き起こす悪化させるNGファッションをお伝えします。

 

 

冬のストッキング

 

最近はブーツやタイツを履く人が増えているので、冬には

あまり見かけなくなりましたが、薄手のストッキングは足を

冷やし、体まで冷やしてしまいます。

 

ストッキングには保温効果がほとんどありません。薄い

ストッキングにスカート…見た目も寒々しいし冷え症にも

なりやすいです。

 

ミニスカート

 

言わずもがな…短いスカートは足を冷やすし腰も冷やして

しまいます。足が冷えると足の血行が悪くなり、全身の血行が

悪くなるので注意しましょう!ミニスカートでなくても薄い

生地のスカートも同様です。

 

肩出しの服装

 

冬でも半袖やノースリーブの服、また最近ではオフショルダーの

服が流行していますよね。たとえセーターの生地でも肩を出して

いる服装は冷え症になります。

 

体にフィットしたパンツ

 

パンツなら足も隠れるし大丈夫!と思っていませんか?

体にピッタリとフィットしたパンツはお腹や足の血行を悪くして

冷え症の原因となります。

 

また、生地と肌の間に空気の層ができないと、体温調節をうまく

行なえなくなってしまいます。

 

化学繊維の下着

 

アクリルやナイロンなどの化学繊維を使った服は静電気を発生

しやすく、血行が悪くなります。できるだけ綿や麻、絹や羊毛

などの天然繊維のものを着るように!!

 

冷え症になりやすいインナー

 

体を締め付けるガードルやピタッとしたインナー、化学繊維の

インナー、面積の少ない下着などは体を冷やします。

 

また矯正下着なども長く着用していると血流を悪くしてしまい

ます。太ももの付け根やウェストを締め付けると、下半身の

血行を悪くします。窮屈さを感じないインナーを身につけましょう。

 

おへそが見えるショーツは下腹部を冷やします。子宮や卵巣を

冷やすとホルモンバランスの乱れにつながります。普段はお腹を

覆うサイズのショーツがよいですね。

私は腹巻をしています!笑

 

寝るときは??

 

ネグリジェや浴衣など寝返りをうつと服がめくれて体を冷やし

ます。足やお腹を冷やさないタイプのパジャマを着るように。

汗を吸い取る生地のものを選んでくださいね。

 

窮屈な靴やハイヒール

 

つま先が細い靴や足を締め付ける靴も冷え性の原因に。血行が

悪くなりますので、気をつけましょう!また、足首をキュッと

締め付けるブーツなども足の血行を悪くし冷え症を起こす原因に

なってしまいます。

 

 

 

しか~し!!

とは言ってもデートのときなどはオシャレをしたいもの!!

 

こういったファッションでおでかけしたあとはしっかりと

メンテナンスをしてあげてくださいね(‘◇’)ゞ

しっかりお風呂に浸かったり、体を動かしたり。冷えを

そのままにしてしまうとますます悪化して体調にも支障を

きたしてしまいますからね(;´Д`)

 

 

ゆげ接骨院

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〒241-0022

横浜市旭区鶴ヶ峰2-13-8鶴ビル103号

TEL/FAX 045-489-9710

 

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首を温めるだけ?? たくさんの効果が(^^♪【旭区鶴ヶ峰】

2018年02月13日

こんにちは(*^▽^*)

旭区鶴ヶ峰のゆげ接骨院です!!

 

天気はよいですが、本日も寒いですね(*_*;

 

この寒さですから、外に出るときはしっかり防寒対策している

と思いますが、室内にいるときまたおしゃれをしているときなど、

実は冷えている部分が…「首」!!

 

筋肉が少なく細い女性の首は、男性よりもずっと冷えやすいもの

なんです。

なのに、体の中で顔の次くらいに冷やしてしまっていませんか?

 

寒さ対策で、あったかインナーを着たり、その他着込むことも

ある体に比べて「首」は薄着になりがち。

実はとても冷えやすく、その冷えがさまざまな体の不調を招く

可能性があるんです(>_<)

 

外出時だけでなく、寒さから首を守る対策を考えていきましょう!

 

 

首が冷えると体全体が冷える((+_+))

 

首には太い血管が通っており、首が冷たい冷気で冷やされてしまうと、

冷たい血液が一気に体中に運ばれて、体を冷やしてしまいます。

 

 

首の冷えで起こる「首こり・肩こり」

 

 

 

 

 

 

 

 

 

冷えにより首周辺の筋肉が収縮し、血行が悪くなることで首や肩に

疲労物質が溜まり、首こりや肩こりを起こします。

 

首・肩こり → 血流悪化 → 冷え → さらなる首・肩こり

 

冷えのスパイラルにはまり、抜け出せなくなってしまいます。

 

 

自律神経が乱れる

 

肌寒さや冷たさを感じるストレスは、自律神経に悪影響を…。

交感神経が優位な状態が続くことで、血流はさらに悪化。

 

血流悪化 → さらなる冷え 

         → 冷えからさらなる自律神経の乱れ…

 

またも冷えのスパイラル(;´Д`)

 

 

首の冷えで睡眠トラブル

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

体が冷えきっていると、睡眠導入のための体温変化がうまく

できなかったり、冷えから自律神経が乱れたりすることで、

睡眠に問題が起こることもあります。

 

寝つきが悪い

夜中に何度も目が覚める

寝ても疲れがとれない

 

思い当たる方は、首をしっかり温めてみてください!

 

 

効果的な首の温め方

 

外出時に、マフラーやネックウォーマーなどで防寒するのは

もちろんのこと、室内や就寝時も首をしっかり温めることを

おすすめします!!

 

 

ホットタオルで血巡り効果

 

 

 

 

 

 

 

 

 

温めの定番といえば「ホットタオル」。

お金もかからず、血巡り効果がとっても高いです。

 

【温め方】

1. きつく絞ったタオルにラップをかけてレンジで30秒~1分加熱

2. リラックスした状態で蒸しタオルを首の後ろに当てる

3. タオルが冷えたら、1に戻ってまた温める

 

3~5回ほど繰り返して。

この繰り返しがこの方法のポイントになります。

 

熱めのホットタオルをのせると、熱さで筋肉が緊張(血管は収縮)

ホットタオルは、すぐに蒸気と共に熱が下がる

緊張していた筋肉が緩む(血管は拡張)

 

緊張→緩む→緊張→緩むのポンプ作用が、血液の循環をよくし、

首や肩のこりを作っていた疲労物質や老廃物もどんどん流れます。

 

※ホットタオルは手間がかかって面倒くさい…という方は、

市販の「温熱シート」も色々出ているので、使い心地や目的に

合わせて、自分好みのものを見つけてみては??

 

 

就寝時の「タオル巻き」

 

就寝時は首にタオルを巻いて寝るだけで随分違います。

きつく巻きすぎてしまうと肩こりの原因になったりするので、

緩めに巻いて。風邪予防や喉の風邪の回復にも効果があります。

 

 

色んな不調が解消!?

 

年齢を重ねると代謝が悪くなり、冷えにも弱くなっていきます。

冷えを感じているのに対策せずに過ごしていると、冷えはどんどん

蓄積されていきます。

 

今抱えている体調不良やお肌のトラブルが冷えによるものであれば

首を温めるだけで解消できるものもあるかもしれません。

 

 

全身の冷えを解消!!

 

首にある太い血管を温めることで、全身の血巡りがよくなります。

 

血行がよくなることで

 

美肌効果

免疫力アップ

疲労回復

首・肩こりの改善

頭痛改善

 

などの効果が得られます。

 

 

睡眠の質を向上!

 

寝る前や就寝時に首を温めると、眠りの質が向上できます。

 

質のよい睡眠が得られると

 

体を休める → 疲労回復

脳を休める → 肝機能アップ

心を休める → ストレス解消

 

また、成長ホルモンをはじめとするホルモンの分泌も

活発になり、

 

アンチエイジング

美肌

脂肪燃焼

免疫力アップ

 

などの効果も得られます。

 

就寝時にはタオルを首に巻いて寝てみてください(^^♪

 

 

自律神経の乱れによる不調を改善

 

首を温めて質のよい睡眠をとることは、自律神経の安定にも

つながります。

 

交感神経と副交感神経のバランスが乱れることで、人によっては

さまざまな不調が現れます。原因不明の体の不調は、首を温めて

ぐっすり眠ることで改善していく可能性もあります。

 

 

簡単美容健康法!!

 

首を温めるだけ!!

難しい手順も、手間も、お金もかけずにできる、シンプルな

美容・健康法。

とりあえず、今夜から首にタオルを巻いて寝る!始めてみては

いかがでしょうか?

 

寒さの厳しい日や、冷えがひどい人は、寝る30分前に首元を

温めるだけで眠りの質もぐんとアップします!

 

家にいるときもネックウォーマーで首を温めると、防寒の

効果もアップして、暖房器具の電気代節約になるかも!

 

 

簡単ですので、ぜひ実践してみてください(^^♪

 

 

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冬眠せずに快適な睡眠を!!【旭区鶴ヶ峰】

2018年02月9日

こんにちは(*^▽^*)

旭区鶴ヶ峰のゆげ接骨院です!!

 

まだまだ寒い日が続いていますね…((+_+))

快適な睡眠で朝すっきり起きるためにやっては

いけないNGなことをお伝えしていきます!

 

 

質のよい睡眠を得るために…

 

 

 

 

 

 

 

 

眠りを誘うものもあれば、眠りを妨げる要因もあります。

心当たりがある方も多いはず…。こんなことやっていませんか?

 

 

深酒は厳禁!!

 

 

 

 

 

 

 

 

寝る前にお酒を飲むと寝つきがよくなるとはよく聞きますが、

酔っぱらうほどお酒を飲んでしまうと、アルコールを分解する

ために体が起きていないといけなくなり、交感神経も刺激して

しまうので、浅い眠りになってしまいます。

 

アルコールのせいでトイレが近くなり、夜中に何度も目が覚め

たり、喉が渇いて起きてしまうなんてことも。トイレなどで

起きてしまった際には「光」による脳の覚醒に注意!間接照明

など弱い光を利用するのがおすすめ。

 

眠りの妨げにならない程度に軽く飲むのはOK!

ワインをレンジで1分温めできるホットワインは体が芯から

温まり、快眠効果が得られます。

 

 

ブルーライト厳禁!!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

スマホやパソコンから発せられる「ブルーライト」は、

睡眠ホルモン「メラトニン」の分泌を抑制してしまうため、

寝る前のスマホやパソコンは厳禁です!ブルーライトの刺激で

目が冴えてしまい、眠れなくなってしまいます。

 

仕事などでどうしても…という方は、

 

液晶画面の明るさを弱める

背景色を暗めの色にする

ブルーライトカットの眼鏡をする

ブルーライトカットのフィルターを貼る

ブルーライト削減アプリを使う

 

少しでも影響が少なくなるように工夫しましょう!

 

眩しい光もNG!就寝前の30分~1時間くらいには、部屋の

ライトを落として寝る準備をするとGood!!

 

 

掛け過ぎ注意!!

 

 

 

 

 

 

 

 

冷え症の人や寒がりな人で、掛け布団を何枚も重ねてかけて

いませんか?

布団の重み、圧迫感で、寝返りが打ちづらかったり、肩が

凝ったりして、快眠の妨げになってしまいます。

 

寝具選びもとっても重要ですよ!

 

羽毛など保湿の高い寝具

吸湿・発散に優れたもの

背中からの保温も忘れずに、保湿・吸湿・発散に優れた敷物

枕カバーも冬仕様に

 

寝る前に布団を温めておくのは、睡眠導入の助っ人に!

電気毛布等はずっとつけっぱなしにすると、体温が下がらず

熟睡の邪魔をするのでご注意を!

 

肌触りのよいものはリラックス効果があるので、肌に直接

触れる寝具やパジャマの素材にも気遣いを♪

 

 

意外に冷えている首を温めて!!

 

 

 

 

 

 

 

 

肩までしっかり布団をかぶっていても、意外に寒い「首」。

首から顔にかけての冷えのせいで、肩に力が入り、起きた時に

肩こり、首こりを感じることはありませんか?

 

そんな時のおすすめは!就寝時にネックウォーマーをつけて。

冷え対策は首からと言いますが、首にウォーマーがあるのと

ないのでは大違いです!

 

通気性が悪いものは寝汗をかいたときに蒸れたり、冷えたり

するので、就寝専用で売ってるものや通気性のよい素材の

ものがおすすめです。

 

 

睡眠の大切さを軽くみないで!!

できることから対策を。

 

睡眠の大切さを軽くみていませんか?

睡眠は美容にも健康にも欠かせません!質のよい睡眠をとる

ことは、人生を豊かにし、幸せに生きるためにとても大切な

ことです。そのために、ぐっすり眠るための努力をして

いきたいものですね(*^^*)

 

色々と工夫しなければならない冬の快眠対策。自分に合った

やり方を見つけて、実践してみてくださいね!!

 

 

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冬眠せずに、快適な睡眠をとろう(*^^*)【旭区鶴ヶ峰】

2018年02月8日

こんにちは(*^▽^*)

旭区鶴ヶ峰のゆげ接骨院です!!

 

毎日寒さで起きるのがつらいですよね。そして冬眠したいくらい眠い…

毎朝布団の中で眠気と戦っている方いませんか?

 

どうして冬になると眠くなるのでしょう??

 

睡眠は美容と健康にとって要となります。

すっきり起きられない理由を理解して、冬でも

快眠&目覚めスッキリを目指しましょう!!

 

 

 

目覚めの悪さは、暗さと寒さ

 

夏は太陽の眩しさと暑さに起こされますが、冬の朝は暗くて寒くて…

なかなかお布団から出る気がしませんよね。

この季節の違いは眠りにどのように影響しているのでしょう?

 

 

朝の光が足りない!!

 

 

人間の体は、朝、太陽の光を浴びることで体内時計がリセットされ

覚醒が促されます。目が覚めるのには、光は大切な要素なんです。

 

でも、冬は日の出も遅く、日の出前に起きる人も多くなります。

窓から差し込む光の刺激がない分、朝が目覚めにくくなるのです。

 

 

体温上昇がうまくできない!!

 

眠りのリズムには、体温の変化も大きく関わっています。日中

活発に動き回って上昇していた体温も、夜の眠りにむけて低下。

 

この体温が下がるタイミングで眠気がきます。体温が下がると

深い眠りにつけ、体温が上がることで目覚めに向かうのです。

 

つまり、朝に向けて体温が上昇しなくてはならないのですが、

気温の低い冬の朝は、体温をうまく上げられず、体温が下がった

ままの体はなかなか目覚めることができないのです。

 

 

冷えによる睡眠の質の低下

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

多くの女性の悩み「冷え」。気温が下がる冬は、冷えの症状も

ますますひどくなるのでは?冷えは睡眠にも大きく関わっており、

冷えがひどい状態では質のよい睡眠は得られません。

 

・寝つきが悪い

・眠りが浅い

・夜中に目が覚める

・寝足りない

・寝ても疲れがとれない

・朝の目覚めが悪い

 

冷えがひどい人の中には「靴下を履いても寝付けない」という

方もいるのでは?冷え性の人は、冬という季節の問題に加えて

冷え対策も同時に考えなくてはなりません!

 

スッキリ目覚める対策~冬~

 

目覚めたらまず光を!!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

スッキリと目覚めるためには光が必要。

体内時計が反応し、体の覚醒が促されることで、スッキリと

目覚めることができるようになります。目覚める時間に十分な

太陽光を取り入れられない場合には、人工的な光でもOK!!

 

光目覚まし時計

お目覚めタイマー機能付LEDシーリングライト

 

など、快適な目覚めのための機能を備えた商品も色々あります。

体質も目覚めも人それぞれ。快適な朝が迎えられるように

ご自身にあった目覚め方を見つけてみてください!!

 

 

体温を上昇させる!!

 

 

 

 

 

 

 

 

寒さのあまり体温が十分に上がらないのだとしたら、部屋の

温度や寝具について工夫をしてみてください。

 

起きる時間の少し前に暖房が入るようにタイマーを使ったり

布団の中で手足の指をグーパー運動して体を温めたり、目覚めの

ために体温を上げる工夫をしてみてください!

 

朝食を体が温まる食べ物や飲み物にするのもオススメ。

 

生姜紅茶

黒豆茶

オニオンスープ  など。

 

熱いシャワーを浴びるのも、交感神経が活性化されて、

スッキリした目覚めの助けになりますよ!!

 

※ぬるめのシャワーである程度体を慣らしてから、適温の熱さの

シャワーに切り替えていくのがよいです。

 

自律神経も整い、シャワー後の急激な体温低下も防げます。

 

 

ぐっすり眠る快眠対策

 

質のよい睡眠をしっかりとれるようになると、朝から眠い目を

こする必要はなくなります。ぐっすりと深い眠りにつけるように

寝る前の過ごし方を工夫してみましょう!!

 

「食事」は就寝2~3時間前までに

 

 

 

 

 

 

 

 

 

胃や腸が食後、消化活動に費やすのが2~3時間。その間は眠りが

浅くなることもあるため、食事は就寝時間の2~3時間前までに

終わらせておくのがベスト。

 

体を内側から温める食材、睡眠ホルモン「メラトニン」の原料と

なるトリプトファンを多く含む食材を取り入れて!

 

体を温める食べ物

大根・ゴボウ・ニンジン・生姜などの根菜類や肉や魚

 

トリプトファンを多く含む食材

肉や魚などの動物性タンパク、牛乳やチーズなどの乳製品

豆類、白米

 

 

運動は2時間前までに

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

日中から夕方にかけて、しっかりと体を動かしておくことも

夜ぐっすり眠るために大切です。

 

ただ眠る直前に激しい運動をすると、交感神経が活性化し、

逆効果に...。

就寝2時間前までに、ウォーキングやストレッチがGood!!

 

寝る少し前に体を温めることを目的で運動したいなら、

リラックス効果のあるヨガのポーズなどがおすすめ。

ゆったりとした呼吸で心と体をほぐします。

寝転がった状態での腹式呼吸もよいですよ!!

 

 

お風呂は就寝30分前までに終える

 

 

 

 

 

 

 

 

 

お風呂に入って体を温めると、血の巡りがよくなり、手足まで

温まり、皮膚や体の末端から熱は放たれ、体の中央部分の温度

「深部体温」は下がります。下がり始める時間はお風呂上り

30分後くらいから。

 

体温が下がるタイミングで眠気がやってくるので、ここに寝る

時間を合わせるとGood!!

 

熱いお湯やシャワーは交感神経を刺激するので、38~40度の

ぬるめのお湯に10~20分ゆっくり浸かるのが、体力もほどよく

消耗され眠気を誘いやすくなります。

 

 

首・目、手足を温める

 

入浴のタイミングを合わせられなかったり、冷えがひどい人は

寝る30分くらい前に手足や首、目の周りなど温めるとよいです。

 

首や手足を温めることで血流アップ→放熱→体温低下

目を温めることで副交感神経が優位に

 

以上のようになるので、眠りやすくなります。

 

 

冬の朝が辛いという方!!

ぜひお試しください(‘ω’)ノ

次回は寝る前にやってはいけないことについてお伝えします!

 

 

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顔まわりのお悩みはこれで撃退!!③【旭区鶴ヶ峰】

2018年02月3日

こんにちは(*^▽^*)

旭区鶴ヶ峰のゆげ接骨院です!!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

前回まで舌回しによって得られる効果をお伝え

してきました!!

もう方法が気になって仕方がないのでは??笑

 

正しいやり方と、回数やタイミングなど…

効果的に行なうコツをお伝えしていきますね♪

 

 

基本の舌回し&回数

 

1.口を閉じる

2.口を閉じた状態のままで歯茎の外側をなぞるように

ゆっくりと上下1周する(1周2.3秒ペースで)

3.右回り左回り各20回ずつ行なう

 

以上を1日3セット!!

少なくても1ケ月以上続けることで効果があらわれます!

毎日の継続が大切!!なので、最初は辛くない回数で行ない

慣れたら回数を増やしていきましょう。

 

※最初は筋力不足だと10回も行なうと舌のまわりの筋肉が

疲れてしまうことがあります。その場合は、左右10回ずつを

何回かに分けて行うといいですよ!!慣れてくると最初の舌の

疲れが嘘みたいに簡単に舌が回せるようになってきます。

 

 

効果的に行なうコツ

 

舌回しをするときの3つの心がけ

 

ゆっくり歯茎をなぞる

頬の筋肉を意識する

回数をしっかり数える

 

ゆっくりと、回数は簡単ですね!

頬の筋肉を意識するというのは舌を回すときに、頬の筋肉を

内側から持ち上げるイメージで舌を回すこと!頬の筋肉の

コリをほぐし、頬を柔らかくする効果もあります。

 

 

間違ったやり方と注意点!!

 

嬉しすぎる効果の多い舌回し。一刻も早く始めたくなりますよね。

 

でも少し待って!!舌を回すだけだから簡単…と適当にやって

しまうと間違った方法になってしまうかも💦

間違った方法で続けることは、効果が出ないばかりでなく、

体に悪影響を与える可能性も...。

 

しっかりチェックしてから始めてください!!

 

 

間違ったやり方

 

早く効果を出そうとするのはNG!!

 

舌を回すスピードを速くする

しっかりと歯茎をなぞっていない

ただ口の中で舌をぐるぐる回すだけ

 

これでは効果は期待できません(>_<)

 

左右同じ回数で行わないと、筋肉が偏って鍛えられてしまい、

顔の歪みや全体の歪みに繋がりかねないので、必ず回数を

数えながら行なってください!!

 

 

注・意・点!!

 

舌回しをしていて、歯並びの悪化や噛み合わせに異常や体の

不調を感じたら、すぐに舌回しをやめ歯科を受診してください。

 

慢性的な首の痛みがある

リンパ系の病気

顎関節症

舌に傷がある

 

このような方は舌回しをしない方がよいです。

 

※これらに当てはまる方で、どうしても舌回しをやりたい場合には

かかりつけの医師や専門家に相談してから行なってください。

 

 

徐々に変わる過程を楽しんで!!

 

最初は少し辛く感じるかもしれませんが、無理をせず続けられる

範囲の回数で、少しずつ回数を増やして継続すれば、きっと効果を

感じられるはずです。

 

おすすめのタイミングは

 

朝起きたとき

お昼休みや入浴中

寝る前

 

他にも「洗い物をしているとき」「テレビを見ながら」など

自分でルールを作ってゲーム感覚で行なえば楽しく続けられます!

 

簡単なので努力している意識はなく、気付いたら顔の輪郭がシャープ

なり、ほうれい線が消え…ってことになっているかもしれません。

 

ぜひぜひお試しください~(≧▽≦)

 

 

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顔まわりのお悩みはこれで撃退!!②【旭区鶴ヶ峰】

2018年01月30日

こんにちは(*^▽^*)

旭区鶴ヶ峰のゆげ接骨院です!!

 

お天気はよいですが、寒い日が続いて

いますね...。

そして、乾燥もひどいです💦

 

 

先日に続き、まだまだあります

舌回しの効果についてお伝えしていきます!!

 

 

 

睡眠中のいびきの改善


 

 

 

 

 

 

 

 

いびきは、眠っている間に舌根が下方に落ちることで

空気が出入りする気道が狭くなって起きることが大きな

原因と言われています。これは睡眠時無呼吸症候群の

原因でもあります。

 

睡眠時無呼吸症候群とは、睡眠中に10秒間以上の無呼吸状態が

繰り返し起こる病気のこと。

放置すると、呼吸が止まって生死に関わることも!!

 

舌回しをすることで、舌回りの筋肉が鍛えられるので、舌が正常な

位置を維持でき、いびきをかきにくくすることが可能。さらに

睡眠時無呼吸症候群の症状も軽減されると言われています。

 

 

噛み合わせと肩こり予防・改善

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

毎日舌回しをすると、普段食事をするときの咀嚼力が鍛えられます。

筋肉の歪みが整い、噛み合わせのズレも予防することができます。

 

筋肉や噛み合わせが整うことで姿勢がよくなり、肩こりの予防・改善

にもつながります。

 

 

虫歯・口臭などのトラブル予防

 

 

 

 

 

 

 

舌で口の中を優しく刺激する舌回しを続けることで、普段から唾液の

分泌が促進されます。

 

抗菌作用のある唾液がたくさん出ると...

 

虫歯

口臭

ドライマウス

 

の予防が期待できます!!

 

虫歯・口臭予防のガムなんか噛まなくても、いつでも唾液を出すことが

できるのは嬉しい効果ですね!!

 

 

アンチエイジング効果

 

また、唾液には若返りホルモンと言われるパロチンという成分が

含まれています。

パロチンは細胞の修復に役立つ成長ホルモン。

 

唾液に含まれる若返りホルモンは

 

筋肉

内臓

 

を健康に若返らせ(成長させ)、アンチエイジング効果が大!!

 

 

痩せやすい体質へ...

 

 

 

 

 

 

唾液をしっかり出すことで、何とダイエット効果も!!

 

唾液は消化液としても機能しており、舌回しを続けることで

上手に唾液を出すことができ、食事中も消化に必要な唾液を

分泌します。

 

唾液にはアミラーゼという消化酵素が含まれていて、炭水化物

などに含まれるデンプンの消化を助ける働きをもっています。

 

消化吸収によい状態で食べ物が体に入ってくるので、痩せやすい

体質になってくれます。

 

 

質のよい睡眠とリラックスの効果

 

 

 

 

 

 

 

 

舌回しは自律神経のバランスを整えるのにも効果的。

舌回しをすると、気持ちを落ち着かせてリラックスさせてくれる

副交感神経が優位になって、そのままぐっすりと眠れます。

 

自律神経のバランスを整えることで、ストレスが原因の食い

しばりも改善できたり、食いしばりによるエラのハリや、歯

舌の不快感にも効果を発揮します。

 

寝る前にベッドで舌回しを習慣にするとよいです(‘ω’)ノ

 

 

その他の効果...

 

舌回しによる嬉しい効果は他にも!!

 

頭痛予防

記憶力の向上

声を出して話しやすくなる

 

単に舌回りの筋肉を鍛えるだけでなく、血行やリンパの

流れ、唾液を分泌することが体中の様々な部分によい

影響を与えることがわかりますよね(*^^*)

 

 

 

いかがでしたか??

舌回しやってみたくなりませんか?(*^▽^*)

 

次回は

舌回しの方法についてお伝えしますね!!

 

 

ゆげ接骨院

/ホームページ

 

〒241-0022

横浜市旭区鶴ヶ峰2-13-8鶴ビル103号

TEL/FAX 045-489-9710

 

<診療時間>

月~金 午前9:00~12:30 午後15:00~20:30

土   午前9:00~14:00(休憩なし)

日祝 休診

 

顔まわりのお悩みはこれで撃退!!【旭区鶴ヶ峰】

2018年01月29日

こんにちは(^^♪

旭区鶴ヶ峰のゆげ接骨院です!!

 

寒い毎日が続いていますね(*_*;

皆様、体調など崩されていませんか??

 

 

 

 

 

 

 

 

 

今回は気になる顔まわりのお悩みを一気に解決

できるスゴ技エクササイズをお伝えします!!

 

それは...

舌を回すだけの美容法!!

聞いたことのある方もいるかと思います。

 

舌回しは、小顔やほうれい線にだけ効果があると

思っていませんか??

それだけではないんです!!舌を回すことと関係ない

意外な部分にも驚きの効果を発揮してくれる万能な

エクササイズです(‘ω’)ノ


 

 

 

 

 

 

 

 

 

今回はそんな舌回しの魅力と、気になる効果をお伝え

していきますね!!また正しいやり方をチェックして

効果的に行ないましょう!!

 

 

舌回しの効果が出やすい理由

 

エクササイズやトレーニングは辛いもので、続けるのに

忍耐力や強い意志が必要になる…と思ってしまいますよね!?

しかし、舌回しは手軽で簡単。それでいて効果は出る!

夢のような美容法なんです!!

 

舌回しが効果が出やすい理由とは??

 

 

いつでもできて継続しやすい

 

舌回しはテレビを見ながらでも、入浴中や寝起きなど、

時間や場所を問わずいつでも行なうことができます。

舌を動かすだけなので、体全体を動かすエクササイズや

ストレッチよりも億劫にならずに続けることが可能。

 

また準備するものも全くないのも魅力です!

思い立ったその瞬間から始めることができるのです!

そんな私も只今書きながら舌回し中です!笑

 

思い出したときにできる舌回しは継続しやすいです。

 

 

根本的な顔まわりの悩みを解消

 

舌回しは舌を動かすことで58もの表情筋を鍛えることが

目的です。表情筋は複雑に顔に存在していて、表情筋を

鍛えることで、根本的な顔まわりの悩みを解消します。

 

マッサージやエステなどと違い、即効性はありませんが

鍛えられた筋肉は一過性のものではないので、舌回しを

継続することで、ずっと効果を実感できます。

 

 

舌回しの幅広い効果

 

毎日積み重ねることで得られる効果がどんなものなのか。

多方面にわたって効果が出るのが舌回しの特徴。

女性の気になる悩みも解消してくれます。

 

 

引き締まった輪郭の小顔を実現


 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

舌回しを続けることで、顔の筋肉が鍛えられます。特に

口元の筋肉が鍛えられることで輪郭が引き締まり、

小顔効果があります。

 

また、普段のクセや加齢が原因で衰えた筋肉を鍛え、

顔についている余分な脂肪を減らすことで、二重アゴの

解消にもなります。

 

さらに、舌を左右対称に同じ回数だけ回すので、

顔の歪みを予防する効果も期待できます。

 

 

ほうれい線やシワが消える

 

舌回しでもっとも期待されるのは、ほうれい線の改善と

言われています。舌回し経験者からは「ほうれい線が

消えた!」という声が多数あります。

 

ほうれい線に関係してるのは

 

口輪筋(こうりんきん)

小頬骨筋(しょうきょうこつきん)

大頬骨筋(だいきょうこつきん)

頬筋(きょうきん)

笑筋(しょうきん)

 

の5つです。

舌回しで鍛えられるのは一つではなく、こういった

表情筋をまとめて鍛えることができるので、ほうれい線を

薄くできる効果があるのです。

 

また、ほうれい線だけでなく、舌回しをしていると気に

なっていた顔のシワが改善されます。

 

 

肌の悩み解消で美肌に

 

舌回しは筋肉を鍛えるだけでなく、顔まわりのリンパ液の

流れをよくする効果も!!

 

リンパの流れがよくなると

 

シミ

くすみ

むくみ

 

が改善!!

 

顔色が明るく、引き締まった透明感のある若々しい肌に

変化していきます。

 

 

目元がスッキリ~

 

 

 

 

 

 

 

 

舌回しは表情筋を使うことで、顔全体の血行を良好に!

 

顔の血行がよくなると目元の、クマやくすみが薄くなる。

もしくは、キレイに消すことができます。

 

また目元の筋肉は、頬の筋肉とつながっているので、

目元のたるみやシワの改善にもなります。

さらには顔の歪みや筋肉が整うことで、目も疲れ

にくくなります。

 

 

まだまだあります舌回しを行なうことで見られる効果!

次回続きをお伝えしていきますね(*^▽^*)

 

 

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乾燥肌…冷え症…水分不足のせいかも(>_<)②【旭区鶴ヶ峰】

2018年01月24日

こんにちは(*^▽^*)

旭区鶴ヶ峰のゆげ接骨院です!!

 

まだ少し雪が残っているところもありますが

あっという間に溶けてしまいましたね。

院の前は凍結もしていないのでご安心を(‘ω’)

 

昨日、水分不足による影響についてお伝えしましたが

本日は

冬の水分補給のポイント

をお伝えしていきます。

 

大量の汗をかく夏と、ジワジワ乾燥の冬。出ていく

水分の質が異なるので、夏のような水分補給は必要

ありません。

 

ミネラル損失は少ないので

水分補給は「水」でOK!!

 

夏やスポーツ時は大量の汗とともにミネラルも損失

してしまいます。しかし、冬の日常生活における

「不感蒸泄」(発汗以外の皮膚や呼気からの水分喪失)

でのミネラル損失は少ないので「水」でOK!!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

不感蒸泄による水分の損失は自覚がないので、喉の

渇きも感じにくいので、水分補給のタイミングを

逃してしまいがち…。喉が渇いたサインが出なくても

時間を決めて水分を摂るようにするとよいです。

 

常温or温かいものを!!

 

外気が冷える冬。体を冷やさないように冷たい飲み物は

避け、常温もしくは温かいものにしましょう。

 

温かい飲み物と言えば、コーヒーや緑茶を飲みたくなる

ところですが、カフェインを含んでいるため、水分補給

にはおすすめできません。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

利尿作用のない飲み物を飲むようにしましょう!

 

水 

白湯

カフェインレスのお茶

 

飲み物だけでは十分な水分量を確保できない場合は、

食事による水分補給を心がけましょう!

 

お味噌汁

スープ

シチュー

おかゆ

 

など水分の多いメニューを!!

 

 

朝晩にコップ1杯

 

寒い冬でも睡眠中に汗をかいています。

 

睡眠中に水分不足にならないために、就寝前に1杯のお水

睡眠中に失われた水分を取り戻すために、朝起きがけに1杯のお水

 

 

 

 

 

 

 

 

 

むくむ体質の人は寝る前の水分は少なめに。

常温or少し温めたものを飲むのがBest!!

 

入浴時も水分は多く失われるので、入浴前後の水分補給も

お忘れなく!!

 

 

冬も意識して水分摂取を!!

 

こまめに水分補給することで

 

便秘解消

血流促進

食べ過ぎ防止

 

などの効果が!!冬の間に肌も体の中も乾燥でカサカサに

なり、一気に老け込んでしまわないように、しっかりと

水分摂取をしてくださいね(^^♪

 

冬はマイボトルに白湯を入れて常に持ち歩くのがGood!

明日からぜひ試してみてください!!

 

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乾燥肌…冷え症…水分不足のせいかも(>_<)【旭区鶴ヶ峰】

2018年01月23日

こんにちは(*^-^*)

旭区鶴ヶ峰のゆげ接骨院です!!

 

昨日はものすごい雪でしたね...

皆様、交通の影響は大丈夫でしたか??

 

 

 

 

 

 

 

 

 

当院は今日も朝から元気に営業中です(*^▽^*)

しかし...キャンセルが相次いでいるのは

言うまでもありません!笑

 

本日のお仕事は雪かきからスタート!!

かなり汗だくです(´・ω・`)笑

 

夏のように汗をかくことはなくなる冬は、夏場ほど

水分補給の必要がないと思っていませんか??

実は、1日あたりの人体の水分の出入りは、季節が

変わってもあまり変化はありません。

 

喉の渇きを感じにくい冬は水分補給が忘れられがちで

肌の乾燥だけでなく体内も乾燥しがちに...(*_*;

 

 

 

 

 

 

 

 

 

外から一生懸命保湿をしても、内側がカラカラでは

潤いのある美しさは手に入れられません。

人が生きていくために重要な水分。冬場の水分補給に

ついて見直してみましょう。

 

 

1日に必要な飲み物量1.2ℓ

 

普通に生活していて1日に約2.5ℓの水分を失います。

 

尿&便 1.6ℓ

汗&呼吸、皮膚からの蒸散0.9ℓ

 

得られる水分は

 

食事に含まれる水分10.ℓ

体内でつくられる水分0.3ℓ

飲み物による水分1.2ℓ

 

1日に1.2ℓの飲み物が必要なわけですが、少食の人

ダイエットで食事制限をしている人は、食事から摂れる

はずの水分が足りていない可能性もあります。

 

ダイエット中の人、少食の人は

 

食事に汁物を追加する

水分を多く含む野菜や果物などを摂取する

飲み物の量を増やす

 

などを心がけていきましょう!

 

 

水分不足による不調...

 

体の水分を20%失うだけで命を落としてしまうほど、

人が生きるのに必要不可欠な「水」。うっかり飲むのを

忘れてしまい、美容面・健康面で不調が現れないように

気をつけていきましょう!!

 

水分不足はお肌に悪影響

(赤ちゃんは76%が水分)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

赤ちゃんの肌って瑞々しくてプルプルですよね(´艸`*)

その水分量は70~80%と言われています。

 

それだけあった水分も年齢とともに徐々に減り、高齢者に

なると50%程度になってしまうのです。赤ちゃんの潤い肌と

お婆さんのカサカサ肌を比べてみれば、いかに水分が大切か

おわかりになるかと思います。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

空気の乾燥が激しい冬。保湿化粧品などで外からの潤いケア

はしっかりしているかと思いますが、体内の水分が不足して

いては、肌から吸収した水分を保つ力が弱く、すぐにまた

肌は乾燥してしまいます。

 

外からのケアだけでなく内側からも潤いを!!

そのためには十分な水分補給が必要なんです(‘ω’)ノ

 

加齢とともに体内に保てる水分量が減っていくのは仕方の

ないことですが、水分補給が足りないことでさらなる乾燥を

生まないように、今吸収できる水分の目いっぱいを補給する

よう心がけていきましょう!!

 

 

水分不足は血巡りを悪くする

(血液の83%が水分)

 

十分な水分補給ができていないと、血流が悪くなります。

 

新しい水分が体内に入ってこなければ、古くて汚れた水が

体の中をぐるぐる回ることに...。血巡りは悪くなり

血液はドロドロ...。リンパの流れも滞ってしまいます。

 

体液の流れが悪くなると、さまざまな体の不調があらわれます。

 

肌荒れ

冷え

むくみ

肩こり

 

老廃物は溜まり、新陳代謝も低下。シミ・シワ・クマの原因に。

 

 

今回は冬の水分不足が起こす影響について

お話させていただきました。

次回は

冬の水分補給のポイント

お伝えしますね(*^▽^*)

 

 

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美肌になれる蒸しタオル美容法。続き【旭区鶴ヶ峰】

2018年01月17日

こんにちは(*^-^*)

旭区鶴ヶ峰のゆげ接骨院です!!

 

前回に続き、

蒸しタオルでの美容法と注意点を

お伝えしていきますね!!

 

血行促進

~クマやくすみを解消~

 

疲れてくると顔にくすみやクマがでてきます。

メイクでカバーするのもいいのですが、スッピンでも

出歩けるくらいになりたいですよね!?

蒸しタオルを使って血行をよくすることで解消されます。

朝のメイク前など、顔のくすみやクマが気になるときに

オススメです!!

 

 

1.蒸しタオルと冷たいタオルの2つを用意する

2.蒸しタオルを顔に30秒のせて肌を温める

3.その後、冷たいタオルを30秒のせて冷やす

4.2と3を3~4回繰り返す

 

 

温冷を繰り返すことで血管が収縮し、くすみやクマが

解消されます。顔がスッキリするだけでなく、蒸し

タオルパックも同時にしていることになるので、スキン

ケアの浸透もよくなりメイクの仕上がりもアップします。

 

 

ヘアパック

~浸透率アップ~

 

毎日のシャンプー、髪が痛んでいる時にヘアパックを

するという女性も多いと思います。普通にヘアパックするでも

OKですが、蒸しタオルを使うと髪への浸透率がアップし、

さらにキレイな髪に仕上がります。

 

方法はとても簡単。髪にヘアパックを塗ったあと、

蒸しタオルを巻いて20~30分置くだけ。

 

髪が傷んでいるときは週に2回程度、特に痛みを感じない

普段でも週に1回で十分なので、手軽にできるのも嬉しい

ところです。

 

 

蒸しタオルを使うときの注意点

 

健康にも美容にもいろいろ使える蒸しタオル。

しかし使い方には注意が必要!!

間違った方法だと反対に肌を傷めてしまうことがあるので

慎重にならなくてはいけません!!

 

 

蒸しタオルの温度

 

レンジでタオルを温めたら、必ず手でタオルの温かさを

チェック!!表面は人肌でも、折りたたんでいる中は

熱いということがあります。蒸しタオルを使う前に、

必ず肌にのせても火傷をしない温度であるかチェック

しましょう!!

 

そして蒸しタオルを使っていると温度に慣れてつい熱い

蒸しタオルを使ってしまいます。慣れてきても、熱い

ものを使うと火傷の恐れがあるので注意しましょう!

 

 

頻度は週2~3回

 

蒸しタオルを使うと毛穴の汚れもとれるし、化粧水の

浸透もよくなるから毎日やろう!!はNGです。

 

蒸しタオルを毎日使うと、肌に必要な皮脂までとれて

しまい反対に乾燥してしまうのです。

 

肌の状態が悪くても蒸しタオルを使うのは、週2~3回に

抑えておきましょう。肌状態がよい人は週1回のスペシャル

ケアでも十分ですよ(*^-^*)

 

 

ゴシゴシ拭くのはNG

 

蒸しタオルをクレンジングやオイルパックで使うとき

ついついタオルで顔を拭いてしまいます。

 

軽く拭く分には問題ないのですが、ゴシゴシ拭いてしまうと

肌が柔らかくなっているので、普段より皮膚を傷めてしまいます。

蒸しタオルを使ったときは、顔に余計な摩擦を与えないよう

注意が必要です。

 

 

 

蒸しタオルでの美容は肌状態がどんなときでもできますし、

ケアに関するコストもほとんどかかりません!

 

そして何より簡単!!

 

キレイな肌になりたい!そんなときは高い化粧品を買ったり

いろいろ塗りたくるのではなく、シンプルケアでキレイに

してあげることが大切です。蒸しタオルを使ってキレイな

肌を手に入れたいですね(≧▽≦)

 

 

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