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ゆげ接骨院美容ブログ

免疫力を上げるために!(^^)!【鶴ヶ峰】

2017年11月21日

こんにちは!(^^)!

鶴ヶ峰のゆげ接骨院です!!

 

 

免疫力低下の改善には原因を知ること(*^^*)

 

免疫力が低下する原因は...

 

ストレスの多い生活

ストレスを受けると免疫の働きを抑える物質を作り出すため、

免疫力が低下します。ストレスは自律神経のバランスを崩し

ますから、それも免疫力低下の要因です。

 

ストレスが免疫力を低下させることは、多くの研究で明らかに

なっています。

 

運動不足

1日中座りっぱなし、車移動で歩く機会がない、定期的に運動を

していないといった生活は代謝を悪くします。代謝・吸収が悪い

と栄養素を体に取り入れにくくなり、結果免疫力が低下します。

 

さらに運動不足は筋力の低下を招き、免疫力と密接な関係にある

と言われ、低体温になりやすくなります。

 

冷たいものの摂り過ぎ

冷たいものばかり食べていると、腸内の善玉菌が減少し腸内環境が

悪くなります。腸内にはNK細胞をはじめとする免疫細胞の60~70%が

存在すると言われているので、腸内環境を整えることは大事です。

 

睡眠不足

睡眠は体や脳の1日の疲れを取るためにも必要なものです。睡眠不足に

なると体や脳の回復力が低下するため、免疫力の低下につながります。

さらにストレスの原因ともなり、免疫力を低下させてしまいます。

 

空気が汚れている

大気汚染など空気が汚れていると、肺などの負担になり免疫力を低下

させます。

 

加齢

人は20歳を過ぎると少しずつ免疫力が落ちていきます。高齢者が

病気にかかりやすく、症状が悪化しやすいのも免疫力が低下して

いることが理由のひとつです。

 

 

免疫力アップの方法(*”▽”)

 

たとえ症状が軽くても、風邪を引くのは気分が悪いですよね...。

悪化させないためにも免疫力をアップしていきましょう!!

 

免疫力と体温の密接な関係

~低体温を改善しよう!!~

 

体温が1度下がると免疫力は3割低下し、1度上がると5~6倍高まると

言われています。近年では平熱が35度台の低体温の人が増えていると

言われ、免疫力が低下している人も多いのです。

 

免疫力を高めるには、低体温を改善することが必要です!!

 

体を温めるとヒートショックプロテインというタンパク質が増えます。

このタンパク質はウイルスを攻撃する白血球に作用し、免疫力を高めて

くれるのです。

 

ヒートテックプロテインを増やすには

入浴がおすすめ(*^-^*)

入浴

 

1.入浴前に水分補給をする。

 

2.40℃のお湯なら20分、41℃なら15分、42℃なら10分浸かります。

お湯の温度が下がらないようにフタを閉めて入るといいでしょう。

舌下で体温を測り、38度を目指しましょう!

 

3.お風呂から上がったら、体温を維持するためタオルケットや

バスローブ、毛布などで10~20分、体を冷やさないようにします。

ここで冷たい飲み物は飲まないようにしましょう。

 

4.保温したら自然に体温を戻します。

 

これを週2回行ないましょう!!

 

入浴法をするとともに、冷たい食べ物や飲み物をできるだけ摂らない

ことや、運動をして血流をよくし、体を温めるようにしましょう!

 

 

近道は腸内環境を整える

 

免疫細胞の6~7割は腸に存在!そのため、腸内環境を整えることが

免疫力アップの近道となります!

便通

 

腸内環境を整えるには、腸内の善玉菌を増やすこと。そのためには

腸内細菌であるビフィズス菌や乳酸菌を増やすヨーグルトを食べる

ことですが、中でも注目されてるのがプロテクト乳酸菌です。

 

プロテクト乳酸菌は免疫力を高める働きがあると言われており、

プロテクト乳酸菌を摂取するとマクロファージ、Th1細胞、

NK細胞といった免疫細胞が活性化するのです。このプロテクト

乳酸菌は、インフルエンザワクチンの効果を高めるという研究

結果もあります。

 

手軽に食べられるヨーグルトや、プロテクト乳酸菌のサプリメント

などで腸内環境を整えましょう!!

 

 

ストレスは免疫力低下の原因

~ストレス解消が大事!!~

 

ストレスを受けると自律神経のバランスが崩れ、副交感神経が

劣勢になるため、血行不良や食欲不振を招きます。

そのため栄養バランスが乱れ、免疫力の低下につながります。

 

さらに、ストレスを受けることで生まれるコルチゾールといった

ホルモンは免疫の働きを低下させてしまいます。

 

ストレスによる免疫力低下の対策としては、

 

・疲れたと感じたら休息をとる

・睡眠不足にならないようにする

・熱中できる趣味を見つける

 

など、少しでもストレスを溜めないように、自分なりの

ストレス解消法を見つけましょう!!

 

 

免疫力を高める食事

 

風邪予防にはミカンが効果的と言われていますが、それはミカンに

含まれるビタミンCが、免疫細胞の元となるタンパク質の生成を

サポートする働きがあるからです。

 

ミカンだけ食べていても、免疫力を高めるのは難しいです。

免疫力を高めるには、栄養バランスのとれた食事が大切です。

 

特に

 

・免疫細胞を作る元となるタンパク質

・外部のウイルスや細菌から体を守る粘膜を作るビタミン

 

を積極的に摂るようにしましょう。

 

免疫力を高めると言われている食材は

 

にんにく

にんにくに含まれるアリシンには強力な殺菌力があり、インフル

エンザウイルスなどを殺菌する働きがあります。

 

納豆

ビタミンB群、ビタミンE、マグネシウム、イソフラボン、

カルシウム、タンパク質など豊富な栄養素を含む納豆!善玉菌を

増やし腸内環境を整えるためにも食事に摂り入れていきたい食材。

 

生姜

生姜に含まれるジンゲロールという成分は、ウイルスを殺菌する

働きがあると言われ、血流改善にも役立つ食材。

 

鶏肉

鶏むね肉には、疲労を回復するイミダペプチドという成分が

含まれており、疲労回復は免疫力を高めるためには必要なこと。

 

さらにタンパク質やビタミンAなどが豊富で、風邪の予防にも

効果的。

 

お茶

ルイボスティーや緑茶がおすすめ。ルイボスティーには腸内

環境を整える働きがあり、緑茶に含まれるカテキンには

ポリフェノールが豊富です。

 

ウイルスを攻撃したり、酸化を抑える作用があることで

免疫力のアップにつながります。

 

昆布やワカメの海藻類

食物繊維の多い昆布やワカメなどの海藻類は、腸内の活性

酸素を取り除く作用があります。

 

 

 

季節を問わず免疫力を高めよう!

 

冬の方が風邪も流行しやすく、免疫力も下がるのでは?と思われがち

ですが、意外にも冬より夏の方が免疫力は落ちやすいのです。

 

冷房で冷えた室内と気温の高い室外との温度の差が大きく、

体温調節がうまくいかないことや、冷房や冷たいものを飲むことで

体を冷やすこと、また食欲不振になりやすく栄養バランスが乱れる

こと、疲れやすいことが理由となります。

 

また、ウイルスや細菌は夏の方が活発になりやすいのです。

 

免疫力を低下させないためにも、季節を問わず

 

・体を冷やさない

・運動をする

・ストレスを溜めない

 

などに注意し、免疫力を高め、風邪をひかない体づくりを

していきましょう!!

 

 

 

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〒241-0022

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月~金 午前9:00~12:30 午後15:00~20:30

土   午前9:00~14:00(休憩なし)

日祝 休診

 

 

 

 

これからの時期だから...免疫力を高めよう!!【鶴ヶ峰】

2017年11月20日

こんにちは!(^^)!

鶴ヶ峰のゆげ接骨院です!!

 

 

ちらほらインフルエンザが出ているとの噂もありますが、

これからの時期、心配な方も多いのでは??

免疫力が低下していると症状も悪化しやすくなります。

 

インフルエンザやノロウィルスの心配だけでなく、免疫力が低下すると、

風邪を引きやすくなったり、太りやすくなったり、

アレルギーを起こしやすくなるなんてことも!!

 

免疫力を低下させずに風に強い体になるには

どうすればよいのでしょうか??

 

 

免疫力が低いと風邪が治らない( ;´Д`)

 

風邪くらい!と思っていませんか?

風邪は万病のもとです。

 

免疫力が低下していると、ただの風邪と思っていたものが悪化して

 

・インフルエンザ

・腎盂炎

・肺炎

・副鼻腔炎

・扁桃炎

・中耳炎

・膀胱炎

・蓄膿症

 

などの原因となります。

 

さらに慢性気管支炎や肺気腫などの持病を持っていると症状が悪化

したり、糖尿病や心臓病が悪化したりすることも。

特にお年寄りや子どもは注意が必要です。

 

 

風邪薬を飲めば大丈夫?

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風邪を引いても薬があるから大丈夫!!と思っていませんか?

風邪薬は症状を緩和させたり、抑えたりするもので、ウイルスを

死滅させるものではないのです。

 

ウイルスを死滅させるのは、人間の体に備わっている免疫力です。

 

免疫力は外部のウイルスや細菌を退治し、体の健康を保つ働きを

するもの。人間の体は約60兆個の細胞からできているとされ、

その細胞は「自分のもの」という認識があります。

 

そこに自分のものではない異物が体内に侵入してくるとそれを

排除しようとします。それが免疫力です。

 

 

免疫反応とは??

 

・くしゃみ

・鼻水

・咳

・熱

・嘔吐

・下痢

 

などの症状は免疫反応です。

 

くしゃみ

鼻の粘膜についたウイルスを除去しようと出るのがくしゃみ、

鼻水です。胃や腸にウイルスが侵入すると、下痢や嘔吐で

ウイルスを排除しようとします。

 

喉が痛くなるのは、ウイルスを体内に侵入させないための

防御反応で、免疫細胞がウイルスを攻撃する際に、喉の

粘膜を傷つけてしまうため、痛みや腫れ、発熱などを

引き起こしてしまうのです。

高熱

高熱を出すのも免疫反応。ウイルスは体温が37度前後だと

活発に活動するのですが、それ以上だとウイルスは活動

できなくなります。

 

免疫が働き風邪を治してくれるのですが、免疫力が高ければ

軽い症状ですむところを、免疫力が低下しているとウイルスに

勝てずに症状が悪化してしまうのです。

 

 

免疫力が低下する原因

 

現代は衛生環境が整って、病原体やウイルスが蔓延する環境

ではないにもかかわらず、免疫力が低下している人が多いと

言われています。

 

免疫力低下度チェック

 

・食事が不規則である(時間がバラバラ、朝食ぬき、夜遅い食事)

・肉類ばかり食べて野菜や魚を食べない。また肉を一切食べない

・食欲がない

・休肝日がない

・タバコを吸う

・薬を服用することが多い

・入浴はシャワーだけで済ませることが多い

・運動不足

・車を使うことが多く、歩く機会がない

・寝つきが悪い、夜中に何度も目が覚める

・朝すっきり起きることができない

・日常生活の中でストレスを感じることが多い

・体温が35.9度以下である

・便秘や下痢をしやすい

・風邪を引きやすい、風邪を引くとなかなか治らない

・仕事に意欲がない

・休日はあまり外出をしない

・熱中できる趣味がない

・笑うことが少ない

・パソコンに向かって1日中仕事をしている

 

チェックする項目が多ければ多いほど免疫力が

低下しやすいということです。

 

疲れやすくなった、口内炎ができやすくなった、肌が

乾燥しやすい、などという症状が現れたら、免疫力が

低下しているサインです。

 

 

あなたはいくつありましたか?

空気がますます乾燥する前に、免疫力を高めておきたいですよね!

では、どうしたらよいのか??

次回、原因と改善方法をお伝えしますね(*^^*)

 

 

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冬太りを加速させるNG習慣(*_*)【鶴ヶ峰】

2017年11月14日

こんにちは!(^^)!

鶴ヶ峰のゆげ接骨院です!!

 

 

今週から一雨ごとに寒さが加速していくようですね(>_<)

 

寒さが増すと「むしょうにお腹がすいてしまう」なんて人も

多いかと思います。寒い季節は、こってりしたものや甘いものが

恋しくなりますよね。

欲望に素直に従っていたら、気付いたときには「やばい!太った!」

なんてことも...💦

食事だけではなく、日常の生活習慣にもおデブ化の原因が!!

 

 

気をつけて(´゚д゚`)

冬太りが加速するおデブ習慣

 

食べ過ぎ、飲み過ぎだけでなく、普段の生活習慣が

体重増加を促進している可能性も!

「食べる量は変わっていないのに太った」という方はこちらの

NG習慣をチェックしてみてください!!

 

 

1.体が冷えている

冷え性

寒くなってくると、手足が冷たい!と冷えに悩む方も

多いはず。体が冷えると血流が悪くなって新陳代謝が

ダウンするだけでなく胃腸の働きが悪くなって

「消化が悪い」「脂肪が溜まりやすい」

と太りやすい体になってしまうのです。

 

白湯を飲んだり、入浴したり、冷えない格好をして

「体を冷やさないようにする」だけで痩せやすくなるので、

とにかく温める習慣を意識していきましょう!!

 

2.姿勢が悪い

猫背

猫背になっていませんか?姿勢が悪くなっていませんか?

姿勢が悪いと全身の巡りが悪くなり、代謝がダウンしたり、

体が冷える原因になります。姿勢をよくするだけで

消費カロリーがアップしますので脂肪を溜めないように

姿勢を正しましょう!!

よい姿勢を意識し繰り返すことで、自然と姿勢がよく

なってきますよ(*^^*)

 

 

3.寒くて体が縮こまっている

汗が冷える

 

 

寒くなると体がキュッと縮こまって「肩がこる」「体がだるい」

なんてことありませんか?

気温が下がると体温を下げないように、自然と体に力が入る

ようになっています。

巡りが悪くなり、全身のコリ、だるさを感じるように。

その結果、老廃物が溜まりやすくなり、むくみを引き起こします。

むくんで「太った」と感じる方も多いはず。

こまめにストレッチをしたり、肩を回したり体を伸ばす動きを

して、縮こまり太りを解消しましょう!!

 

 

 

4.厚着をしすぎている

厚着

体が冷えるのも問題ですが、「厚着しすぎ」もNG。

私たちの体は体温を一定の温度に保つため脂肪を燃焼させる

のですが、寒いと感じると「より脂肪を燃焼する」効果が

アップするのです!

厚着をし過ぎて暖房でぬくぬくと「寒さをまったく感じない」

のも太る原因なってしまうのです。体が冷えない程度の

装いで、動いて体を温めるのが一番効果的になります。

 

 

5.寒くて運動不足になっている

こたつでぬくぬく

「今日も寒いから、お家でゆっくり過ごそう!」という休日、

冬に多くなっていませんか?

心地よい秋と比べて、外に出て動くのが億劫になるため、

慢性的な運動不足なっていることが...。

消費カロリーが減る分、太りやすくなってしまいます。

寒い季節も運動不足にならないように、屋内施設を利用したり

暖かい時間に体を動かすなど工夫することが大切です!!

 

寒い=太る

ではありません!!

太るにはきちんと原因があるのです!上記の習慣を

見直してみてはいかがでしょう?

 

・冷えに注意

・姿勢を正す

・動くようにする

 

これがクリアできれば冬太りになることもなくなるはずです!

これからやってくるクリスマスや忘年会、お正月などのイベントで

美味しいものがたくさん(≧▽≦)今年の冬は生活習慣に気をつけて

「太らない」ように意識していきたいですね!!

 

 

 

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冬にもってこいの○○ダイエットの効果(*^^*)【鶴ヶ峰】

2017年11月10日

こんにちは!(^^)!

鶴ヶ峰のゆげ接骨院です!!

 

 

先日は鍋ダイエットのルールについてお話いたしました!

本日はその効果についてお伝えしていきます(*^^*)

 

 

無理なく痩せる鍋ダイエットの効果

 

なぜ鍋料理がダイエットに向いているの??

どんな効果があるのかお伝えしていきますね!!

 

 

食物繊維でお腹の中からキレイに

 

ƒvƒŠƒ“ƒg

 

きのこ類や冬においしくなる大根などの根菜類には食物繊維がたっぷり。

 

最初に食べることで、満腹感を得られると同時にお腹のお掃除もできて

しまうんです!!

 

わかめなどの海藻類もおすすめ!鍋で腸内環境を整えてしまいましょう。

 

 

汁ごと飲んで栄養の吸収率アップ

鍋取り分け

トマトのリコピンのように野菜の栄養には温めた方が吸収率が上がる

ものもあります。鍋にすることでさらに栄養価が増します。

 

また、ビタミンBやCなど水溶性ビタミンは出汁の中に栄養素が溶け込んで

しまうので、鍋の汁もしっかり飲みたいところ。

 

塩分過多にならないように薄味にすること!

汁も飲んで野菜の栄養を丸ごと摂取しましょう!!

 

 

野菜たっぷりで低カロリー

 

野菜

 

ダイエットというとサラダ中心の食生活にする方も多いと思いますが、

生野菜は酵素が摂れるというメリットはありますが、野菜の量としては

それほど摂れません。

 

それならやっぱり鍋料理(*^^*)

蓋が閉まらないほど野菜をてんこもりに入れても過熱する間にかさが

減っていきますよね。

 

けっこうな量でもペロっと食べられちゃいますよね。

人参、じゃがいもなど糖質の高い野菜以外は、基本的にたくさん

食べても大丈夫!!

 

ビタミンやミネラルをたっぷり補いながらカロリーオフすることが

できますよ(*^-^*)

肉や豆腐でたんぱく質も摂りながらたっぷりの野菜が食べられるので

栄養バランスをとりやすいメニューなんです!!

 

 

体を温め代謝アップ

 

鍋の薬味に

 

・ネギ

・生姜

 

などの香味野菜を使うことも多く、お腹の中から温められます。

 

血流もよくなって冷え性の改善にも役立ち、基礎代謝を

上げることにもつながります。

 

新陳代謝がよくなれば脂肪を溜め込みにくく、脂肪燃焼しやすい体に

なるので、鍋ダイエットを続けることで痩せやすい体をつくることが

できます。

 

 

鍋ダイエットにおすすめの具材

 

では、いったい鍋ダイエットに向いている食材はなんなのでしょうか?

 

 

ビタミンたっぷりの青菜類

青菜

冬は鍋に適した青菜がたくさん!!

 

・ほうれん草

・小松菜

・春菊

・水菜

 

春菊や水菜は下茹でもいらないので手間もかからず簡単!!

 

さっと火を通すだけで十分なので、他の具材が煮えてきたところで

たっぷり加えてビタミン補給をしましょう(*”▽”)

 

 

お財布にも優しいもやし

 

もやし

 

もやしは実はビタミンがたっぷりと豊富なお野菜。

 

・ビタミンC

・カリウム

・食物繊維

・アスパラギン酸

 

たっぷり入っています!

しかも、1袋30~50円くらいとお財布にも優しいので、

ぜひぜひお鍋に入れてください(*^^*)

 

もやしは長時間加熱すると栄養素が損なわれるので

お鍋に入れるなら最後の方にしましょう。

 

 

味のアクセントになる香味野菜

 

ねぎ

 

鍋にかかせないネギ!おいしいものはそれだけでメインの

具材にもなり、香りもよく甘みもあります。

 

切り方によっても味わいが変わります。

 

・ぶつ切り

・輪切り

・斜め薄切り

 

色々な切り方でその触感を楽しんでみてください!

ネギには血行をよくする効果もあるのでたっぷりいれましょう。

生姜や青ネギ、ニラなども体を温める効果が大。香りもよく

なるので鍋の旨味を増して味に深みを出してくれます。

 

 

旨味の出る魚介類

魚介類

海鮮も鍋の具材としてはおすすめ!

 

エビは食べごたえもありますし、アサリなどは出汁の旨味が増して

塩分を抑えることもできます。

 

 

シメの穀類を食べるときは...

 

炭水化物はできれば避けた方がよいのですが、

それでもシメの雑炊を食べたいという方はご飯に一工夫。

 

白米ではなく

 

・もち麦

・雑穀

 

を入れたご飯にしましょう。

もち麦ならすぐに炊けますし、プチプチした食感を楽しみながら

食物繊維もたっぷり摂れますよ(*^^*)

 

 

 

毎日食べれば効果も早い鍋ダイエット

 

 

夕食を毎日鍋にすることで、栄養はたっぷり摂りながらも大幅な

カロリーダウンが可能な鍋ダイエット!

 

成功の鍵は食材選び!!

いくらお鍋でも高カロリーな食材を使えば1日の摂取カロリーは

一気に跳ね上がってしまいます。

 

また、適度な運動も必要ですよ!野菜ばかり食べていても筋肉は

つきません。適度な筋肉があるからこそ脂肪燃焼効果も高くなる

のです。

 

夜に野菜をたっぷりと食べる分、お昼には足りないたんぱく質を

補うように1日の中で栄養のバランスを考えたいですね(*”▽”)

 

 

 

いかがでしたか?冬にもってこいの鍋料理で無理せずダイエット

を始めてみませんか?

気付いたときには結構痩せていたなんてこともあるかも(≧▽≦)

 

 

 

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冬のダイエットは○○で!(^^)!【鶴ヶ峰】

2017年11月9日

こんにちは(*^-^*)

鶴ヶ峰のゆげ接骨院です!!

 

すっかり風が冷たくなってきて、

これからの時期食べたくなるのは...

 

お鍋

 

ですよね(*”▽”)

 

汗をかく夏の方がダイエットに向いていると思いがちですが、

実は寒くて体温を上げようとする冬の方が向いているんです!!

 

汗をかく

 

じゃあ、何で冬に太るの?と思った方。

たくさんいるかと思いますが、寒さをしのぐため、いつも以上に

食べることで身体を温めてしまえば、そりゃ太る...というわけです。

 

冬にもってこいのお鍋でダイエットできる理由とその効果や

注意点をご紹介していきますね(”ω”)ノ

 

 

健康にもよい鍋ダイエットで冬を楽しもう!

 

水炊き、豆乳鍋、寄せ鍋、しゃぶしゃぶ...( *´艸`)

鍋レシピは豊富で、野菜だけでなく肉や魚もたっぷり摂れます。

 

鍋がダイエットに向いているのは、

 

・体を中から温める

・野菜がたっぷり食べられる

・カロリーが低い

・豊富なバリエーション

 

 

これだけの理由があります。特に冷え性の女性には毎日でも

食べてほしいです。

胃腸を温めることで消化もよくなり、代謝も上がります!!

 

 

1年中おススメの鍋ダイエット

 

お鍋

 

夏に鍋を囲んで食事をするってないかと思いますが、

実は本当は夏こそ食べてほしい鍋!

 

夏はエアコンや冷たいものの摂り過ぎで胃腸が冷えきって

いる人が多く、そして気温が上がって代謝も落ちる季節。

 

体脂肪が落ちにくい夏こそお腹の中から温めて、消化の良い

鍋料理を食べることでダイエットができます!!

 

 

鍋ダイエットのルール

 

鍋料理さえ食べていれば痩せるというわけではありません!!

 

早い人では1週間で効果が出ると言われていますが、注意点も

あるので、正しいやり方で効果を出していきましょう!!

 

 

低カロリーな具材やレシピを選ぶ

 

出来るだけカロリーの低い具材やレシピを選びましょう!

これはダメ!というものは押さえておきましょう。

 

精肉いらすと素材集

 

肉類は脂身の少ないものを選ぶ

 

・豚バラ肉よりもも肉

・鶏もも肉より胸肉

 

の方が低カロリーです!

 

鶏肉は皮を取り除いて、カロリーオフしましょう。

 

また、味の濃いちゃんこやすき焼きはご飯がほしくなったり

お酒が進んでしまい、カロリーが高くなりがちに...

ダイエット中はあっさり味を心がけましょう!!

 

 

「ベジファースト」

 

鍋料理は一つの鍋に主菜と副菜、汁物がすべて入っているような

ものですから、ついメインの食材である肉や魚介類を食べたくなって

しまいますが、ここでは食べる順序を考えましょう!

 

野菜

 

ダイエットの基本は「野菜から食べること」!!

これをベジファーストと言いますが、鍋でもこの食べ方を実践してください。

 

葉もの野菜などは低カロリーなので、たくさん食べてもOK(≧▽≦)

まずは野菜類を先にゆっくり食べてからメインの食材へ!そうすることで

血糖値の急上昇も抑えられ、自然と食べる量も抑えられます。

 

 

炭水化物は出来るだけ控える

 

鍋の楽しみと言えば、「シメ!」雑炊やうどん。ラーメンなど♪

でもダイエット中はできるだけ我慢を!!

 

雑炊

 

炭水化物はカロリーが高く、血糖値も上がりやすいので、どうしても

食べたいときはごく少量で済ませましょう!

 

 

今回は冬に行なう鍋ダイエットの利点

ルールについてお話いたしました。

次回はその効果について詳しく説明していきますね(*”▽”)

 

 

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若々しくいるために(*”▽”)【鶴ヶ峰】

2017年10月30日

こんにちは!(^^)!

鶴ヶ峰のゆげ接骨院です!!

 

 

ここまで、老けて見えてしまう原因や気をつける点を

お話してきました。

思い当たることはあったでしょうか??

ドキッとすることの多かった方は、今日から気をつけて

くださいね(”◇”)ゞ

 

今日は最終章になります!!

 

恋愛も自分のスタイルで楽しむ!

恋

いつまでも内面も外面も女性らしく、魅力的な人でいるために

恋愛はとても有効な手段です♡

 

よく恋をすると美しくなると言いますが...

 

何だかお肌の調子がよい

目がキラキラしている

髪にツヤが出てきた

疲れにくく、いつもやる気がある

 

 

恋をすると分泌される、エストロゲンやフェニルエチルアミンの効果。

つまり科学的にも実証されており、実際に美しさ、若さに直結します。

 

女性として恋愛対象にあるという自覚も、人を美しくさせます。反対に

私なんてもう...という気持ちでは色気もなくなってしまいます。

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結婚していても旦那様にずっと恋したり、映画や憧れの芸能人、

店員さんにときめくでもOK(≧▽≦)

年齢にとらわれず、いつまでも恋をし続ける女性は魅力的です♡

 

注意点は不幸せな恋愛で愚痴ばかりになったり、悩みから老け込んで

きたりするパターン。悪い恋は自覚し、次に進むのが大人の女性の

潔さ。周りに痛々しく思われないようサッと生産しちゃいましょう!

 

 

世代を感じる言葉たち...

 

私もたまにやってしまうのですが...笑

今は使われていない言葉たち。

 

「ビデオに録る」「レンタルビデオ」

「ダイヤルを回す」

「チャンネルを回す」

ジーパン = デニム

バーゲン = セール

チャック = ジッパー

乳母車  = ベビーカー

背広   = スーツ

 

などなど時代を感じますね!笑

黒電話

流行や言い回しが変化していくのは当然のこと!

ですが、大切なのはこんな言い回しをしてしまったときに

「○○さん、それ古いですよ~」と言ってもらえる関係性を

築けているかどうか!!

自然体で愛され大人女子でいるのが一番です(*^-^*)

 

 

 

若さに固執しない!!

 

いつまでも若く見られたいのは女性にとって永遠の願いですが、

若く見えるというのは、ひとまわりも下の年齢の人と同じような

ファッションや振る舞いをして遜色ないということではありません!

 

〇歳に見られたいからと言って、その年齢の人を目標にするのは

非現実的だと思いませんか?生きてる以上、年齢は重なっていくのです。

 

 

年齢を重ねても若々しく見えるポイント

 

 

健康管理をし、綺麗な体のラインをキープしている

年齢を重ねることに劣等感を抱かず、日々を謳歌している

だらけた雰囲気や生活感を感じさせない

若さを失っていくことに対して、執着や焦りがない

 

 

 

何歳になっても女性として自分磨きを怠らず、

内面も外面も輝かせていきたいものですね!(^^)!

 

 

自分で反省しつつ、これを書いてます...笑

さてと今日からできることをコツコツ頑張りますかね!!

 

 

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〒241-0022

横浜市旭区鶴ヶ峰2-13-8鶴ビル103号

TEL/FAX 045-489-9710

 

<診療時間>

月~金 午前9:00~12:30 午後15:00~20:30

土   午前9:00~14:00(休憩なし)

日祝 休診

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

『アンチエイジングとは??〜細胞について④〜』

2017年10月28日

こんにちは♪( ´▽`)
旭区鶴ヶ峰のゆげ接骨院です‼︎

 

 

 

10/21のブログでは

 

60兆個もある体すべての細胞の活性化

 

〜細胞について③〜

 

ミトコンドリアとは、
人体にある全ての細胞60兆個1つ1つの中に、数百から数千存在する、細胞内構造物です。

 

細胞の老化を防ぐ

=ミトコンドリアを増やす

 

 

《ミトコンドリアの数を増やす方法》

 

ファスティング(断食)

の他に

1.筋肉トレーニング

2.有酸素運動

3.寒さを感じる

 

 

2.有酸素運動

について、お話していきました‼️

 

 

 

今回は続きを、お話していきます‼️

 

 

 

 

 

3.寒さを感じる
こちらも、「‘空腹感’を感じる」同様、

 

体の‘エネルギー不足’認識を利用します。

 

寒さを感じると、「体温を上げなければ」と体が認識します。

するとミトコンドリアが活性化して、増殖しようとします。

 

たとえば、サウナ後の水風呂も効果的です。
質のよいミトコンドリアが増えると、エネルギーを効率よく生産できるようになり、活性酸素も減り、細胞の老化を防げるのです!!

 

 

 

 

 

これまでアンチエイジングについて

色々と、お話してきました‼️

 

 

 

ご紹介してきた内容以外にも

 

まだまだ、日々できる事は

たくさんあります‼️

 

 

 

 

☆老化の速度を緩やかにし、
健康な体でいられるようにすること

 
美しく年を重ね、いつまでも若々しい
体でいられるように

 
『今ある健康を維持すること』

 

 

自身の老化予防〜アンチエイジング〜は
少しの工夫と心がけ1つで、できます☆

 
健康寿命を意識して
毎日、元気に快適に過ごしていきたいですね☆

 

 

☆皆様の健康と、元気な生活を心より

お祈りしています☆

 

 

 

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いつまでも若く見られるために(*”▽”)【鶴ヶ峰】

2017年10月28日

こんにちは!(^^)!

鶴ヶ峰のゆげ接骨院です!!

 

 

前回は若く見られるためのファッションや表情について

お話しました!!

今回は、結構重要な言動についてお話いたします!!

心当たりのある方は、今日から気をつけていきましょう!!

 

 

 

美しい大人は絶対にしない振る舞い

 

美しい女性がおばさんキャラで活躍していたりしますね。

彼女たちはお仕事ですが、現実にそういうシーンは日常で

よく見かけます(*_*)

 

年齢を感じさせる言動は、どんなに綺麗な人でも一気に

「おばさん」に見えてしまいますので、絶対にしないように

気をつけたいものです!!

 

 

言葉遣いや態度

 

態度

 

話の内容の前に...こんな言動はNG!!

 

 

美人が台無しになる言動

 

相手を「あんた」と呼ぶ

やあねえ、あのさあ、など語尾を延ばすしゃべり方

笑いながら相手をバシバシ叩く

手を叩きながら笑う

話がくどい、同じことを繰り返す

所かまわず大きな声で話す  などなど

 

 

これらをしている人を見ると、「若くない」と思って

しまいませんか?

 

流行語の取り入れすぎも痛々しく見えてしまいます。自然に

使ってキャラに合っていればOKですが、多用しないように!

甘えた口調や可愛らしすぎる言い回しも危険ですよ!

 

 

噂話のオンパレード

 

噂話

 

おばさんのイメージって、人の噂や芸能人のゴシップが好き。

そればかりになってしまうのは危険です。

 

噂話ばかりしている人は、自分がどこの場所でも主役に

なっていないことをアピールするようなもの!

もっと自分の夢とかやりたいこととかないのかな?暇なんだな。

と思われてしまいます。

 

テレビの話や、家族や親戚づきあいの話ばかりになるのも

行動範囲の狭さをアピールしているようなもの。人生の

広がりのなさ、所帯じみた生活を感じさせてしまいます。

 

 

ネガティブ、ひがみのチラ見えする言動

 

一番気をつけたいのがコレ↑。本人は冗談のつもりで軽く発した

言葉でも「ひがみっぽい」と取られてしまい、痛々しく...

ネガティブ

 

卑屈に見えるお局発言

 

今どきの若い子は...

これだからゆとりは...

私の若い頃は...

もう若くないから...

歳だから...

 

こんな発言よく聞きませんか?

 

これは、「私、もうおばさんです!」とわざわざ言って

いるようなもの。周りもリアクションに困ってしまいます。

 

ついついノリで言ってしまいがちですが、周りも気をつかって

しまうので、気をつけましょう!!

 

 

 

恥じらいを忘れた言動

 

歳を重ねたり、経験値が上がることで、様々なことに堂々と

していられるようになります。

 

しかるべきときに、きちんと権利を主張できるのは大切ですが、

日常的になってしまうと「おばさん根性」と言われてしまいます。

 

 

図太い、恥じらいがない言動

 

電車やバスでダッシュで席をとる

すぐにクレームを入れる

ATMやコピー機などを長時間占領しても平気な顔

値切る、返品不可の商品でもゴリ押し

場所を気にせず、どこでも大声で話す

店員さんに馴れ馴れしく、敬語を使わない

 

 

年齢関係なく、上記の言動はあまり気持ちのよいものでは

ありませんよね?控えるようにしていきたいですね!

 

 

古い価値観にとらわれないで!!

 

内面から若々しい人は、感覚も若いので、新しいことや

様々な価値観を受け入れる姿勢を持っています。

柔軟な思考があるからこそ、いつもフレッシュな気持ちで

いられるんです(*”▽”)

 

常に心がオープンで、自分と違う世界のものに抵抗がありません。

対して、凝り固まった考えを曲げないのは頑固な中年層の特徴。

 

老けて見える、新しいものを受け入れない言動

 

長男の嫁なんだから!後輩なんだから!と昔ながらの関係に固執する

派手なファッションや外国人をなめまわすように見る

バツイチという言葉に敏感に反応する古い価値観による偏見

男なら...など、時代遅れな感覚

世間の常識!という言い回し

 

新入社員が真っ赤なネイルをつけて出社したら、かわいいけど会社では

ダメだよ!とマナーをきちんと教えてあげ、それ以上は触れないのが

大人の女性。

 

わざわざ同僚に報告したり、「ないよね~」なんて陰口は絶対にしては

いけません!

 

そんなシチュエーションに出くわしたら、「いろんな人がいるね」と

さらっとスマイルでかわしましょう!

 

 

 

今回は老けて見えてしまう言動についてでした!!

若々しくあるために、次回は恋愛のお話も盛り込んでいきます♡

 

 

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土   午前9:00~14:00(休憩なし)

日祝 休診

 

 

 

 

 

 

 

いつまでも若く見られるために(*”▽”)【鶴ヶ峰】

2017年10月27日

こんにちは!(^^)!

鶴ヶ峰のゆげ接骨院です!!

 

 

先日、姿勢や所作に気をつけて普段からキビキビした

生活を送りましょう!というお話をいたしました。

今回は、見た目そのものについてお伝えします!!

 

 

ポジティブさを前面に!!

 

若い印象はどのようにしてつくられるのでしょうか?

見た目そのものについて検証していきましょう!!

 

 

ストレスコントロール 

~柔らかい表情~

 

女性キラキラ

 

子どもの目って、初めて見るものややってみたいことに

溢れていてキラキラしていますよね(*^^*)

目は口ほどにものをいうと言いますが、楽しいことをしたり、

夢を語ると人の目は輝きます。

 

大人になって色々な経験をし、壁にぶつかったり、世の中を

知ってしまうと、なかなかそんな風に考えられなかったり、

それは仕方のないこと。

 

ですが、そんな曇った表情が日常になっていませんか?

気付くとこんな気持ちになっていませんか?

 

 

心を枯れさす思考回路

 

もう自分は歳だ!という心に穴があいたような気持ち

新しいことにワクワクすることがない

あと10歳若ければこうするのに...

学生やキャピキャピした女性を見ると、うるさく感じる

鏡を見ながら、シミやシワを見て落ち込む

疲れたな~と常に感じている

ダルイ

このように感情のひとつひとつに輝きがなく、自分に老いを

言い聞かせすぎているような状態では、言わなくても老けた

表情となって現れてしまいます。

 

現代女性は、様々なストレスを抱え、毎日を生きるだけでも

大変💦趣味をつくったり、自分に優しくする時間をつくりましょう。

 

些細なことでもOK!友だちととことんおしゃべりした日や

好きなことに夢中になった次の日は、なんだか心が軽くなって

いたという経験はありませんか?そういう日を増やしましょう。

 

また、口角をあげると心理的にも明るい気持ちになりますし、

たるみの解消にもつながります。

おのずと表情がぱあっとして、毎日を楽しんでいる若々しさが

にじみ出てきますよ( *´艸`)

 

自分らしいファッション

 

ある程度年齢を重ねた人が若い人とまったく同じ格好は、違いの

差がはっきりしすぎて逆効果。かえって若くないことを主張して

しまいます。

 

地味にしたら老けて見えてしまうし...

どうしたら??(>_<)

 

ファッションは、それぞれに好みがありますし、年齢に縛られず

自由に楽しむべきです!!

ただ、大人の女性の素敵と思われるファッションの共通ポイントを

お伝えしていきますね(”◇”)ゞ

 

老けを感じさせないファッション

 

シンプルで年齢を問わない服装

流行のアイテムや特徴のあるテイストは一箇所にする

毛玉や着古した服など、生活感を感じさせるものは避ける

 

 

若く見せたいけど若い格好は痛々しくなってしまうなら、年齢を

問わない服装をすればいい!!

よい例は白いシャツとデニム。海外女性はシンプルな着こなしが

多いので参考にするとよいかもしれません。

シャツデニム

かわいいアイテムがNGなんてことはありません!

しかし、フリルのシャツにはパンツ、ピンクのニットには他の

アイテムはモノトーンで。といったように抑えることが大切。

 

何と言っても、シンプルな服装が映えるのは...

崩れていないボディライン!

ああああ...そこをつかれると痛い(*_*)

 

大人の女性はどんなオシャレより体型が崩れていないことが

かっこいいですよ!!

体型のキープもオシャレと捉えましょう。

 

 

今回は老けて見えないための表情やファッションについて

気をつける点をお話いたしました。

次回は言動についてお伝えしますね(”◇”)ゞ

 

 

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年齢よりも若く見られたい!老けて見える原因(*_*)【鶴ヶ峰】

2017年10月26日

こんにちは!(^^)!

鶴ヶ峰のゆげ接骨院です!!

 

 

先日、若く見える人と老けて見える人の

印象のお話をいたしました。

では、具体的にどんなものが老けて見えて

しまっているのか??

 

 

姿勢と身のこなしにはご注意を!!

 

全体の雰囲気でパッと見の印象で最も年齢を感じさせやすいのは

姿勢や歩き方など、身のこなしです。

 

 

姿勢の悪さはすべてを台無しに💦

 

女性の魅力は、シワがあるかどうかで判断されることはありません!

むしろ、シワは魅力のひとつにもなりえますが、姿勢の悪さが魅力に

なることはありえないと思いませんか?

 

ドキッ...

心当たりが...

 

普段から正しい姿勢でいられているでしょうか?

チェックしてみてください!!

 

セルフでできる姿勢チェック

 

身体測定の要領で、壁に背をつけて立つ

 

・後頭部 ・肩甲骨 ・お尻 ・かかと

姿勢チェック

 

この4つのポイントは壁についていますか?

 

もし、この姿勢がとりづらかったり、違和感を感じるなら

骨や筋肉が衰えている可能性があります。

 

若い頃の姿勢の悪さや猫背などは、ほとんどがクセによるもの。

40代以降になると、骨や筋肉の衰えによって、自分の力で姿勢を

正せなくなり、クセから体型へと変わってしまい、修正が難しく

なっていくのです。

 

老けて見えるだけでなく、その他の悪影響も(+_+)

 

身体のゆがみ

肩こり

腰痛

背中が大きく曲がる

膝に痛みが出る

 

そんな状態が長く続くと、歩くことが困難になったり、日常生活に

支障が出てきます。

 

特に女性は、骨が弱くなりやすいので、普段から姿勢や運動に

気をつけて、若いうちから骨密度を低下させない生活を

心がけていくのがよいです。

50歳、60歳になっても若くあるために、早くから気をつけて

いきましょう!!

 

 

よい姿勢を保つためには、強い骨だけでなく筋肉も必要です!

筋肉が衰えてしまうと体を支えられなくなり、背中が曲がって

いってしまいます。

 

姿勢を正しくしていると疲れてきて、だんだん背中がまるまって

しまうなら、腹筋や背筋が弱っています。

 

腹筋を鍛えれば自然に姿勢がよくなりますし、逆に姿勢を正しく

すれば、腹筋を使って自然にお腹がへこんできますよ!

 

 

歩き方にも注意!!

 

皆さんは普段どんな歩き方をしていますか?

 

当院に来る患者さんにも多いのですが、日本人は膝下歩きの

人がとても多いです。しかし、この歩き方だと、上体が安定

せず身体の重心が定まらず、背中が丸まり、歩くたびに

ヒョコヒョコ揺れてしまいます。

 

見た目がカッコ悪いだけでなく、膝や腰にも負担がかかり、

お尻やお腹に重心がいき、お腹ぽっこり、お尻も垂れ...

体型が崩れていきます。

 

 

<歩く時の注意点>

 

1.背筋を伸ばす

2.お尻に力を入れ股関節から足を動かす

3.歩幅は大きめでかかとから着地する

 

歩き方

 

やってみると違いがわかります!!

自然にお腹がへこみ、顔が上がり、スタスタと

気持ちのよい歩き方になるはずです。

 

さrに、自分の頭の頂点から、1本の糸で上に引っ張られている

イメージをすると、フォームが美しくなります。

 

 

 

おばさんくさい掛け声(*_*)

 

「よいしょ」は可愛げがありますが、「どっこいしょ」なんて言って

いませんか?体を重そうに持ち上げるのではなく、ふとした時でも

パッと動ける身軽さでいたいですよね!?

 

生活習慣は態度ににじみ出ます...。

気付かないうちにこんな風になっていませんか?

 

 

休みの日は家から出ずにゴロゴロ、食事はコンビニやお菓子

動くのは億劫だから、手の届く範囲にものを置いている

友人から「今度~行こうよ!」の誘いにめんどくさい...となってしまう

部屋の掃除や洗濯などは最低限。できるだけやりたくない

趣味もないので、家ではだいたいテレビを見ている

 

 

誰も見ていなくても、自堕落な生活習慣は、気付かないうちに

気持ちのハリや運動機能を鈍らせ、日々の所作がどんどん鈍臭く

なってしまいます。

 

疲れているときに無理をする必要はありませんが、部屋をきちんと

片付けたり、ジムやヨガに挑戦したり、ひとり旅に出てみたり、

常に自分を鼓舞できている人はいつまでも若々しくいられています。

 

普段からキビキビとした生活を心がけることが、機敏な動きへの

第一歩になりますよ!!

 

 

自分で書きながら、思い当たることが多すぎて反省中...笑

皆さんも心当たりがあれば少しずつ改善していきましょう!!

 

次回はどうしたら若々しい印象を手に入れることができるのか

お伝えいたしますね(*”▽”)

 

 

 

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