こんにちは!

旭区鶴ヶ峰のゆげ接骨院です。

 

あなたは日頃からストレッチを行っていますか!?

人間は体を動かすときは必ず筋肉を使います。

その筋肉を放っておくと硬くなってしまい

いろんなところに悪影響を及ぼしてしまいます!!

 

本日はその中でも人間の筋肉の中で一番広い範囲を覆っている

広背筋という筋肉についてお話していきたいと思います!!

 

 

 

1、広背筋とは!?

 

広背筋

広背筋は背中の下半分を覆っている広いシート状の筋肉です!

広背筋の働きは骨盤が固定されている時は

肩関節の伸展、内転、内旋させます。

後ろのポケットに手を回す動作や、

水泳のクロールの水かきの動作で使われています。

 

また上肢が固定されている状態では

骨盤を引き上げる働きを持っています。

長座の体勢でお尻を地面から持ち上げたり

松葉杖での歩行時など使われます。

 

このように広背筋は上半身の腕の動きに関与し、

さらに骨盤の動きにも関与する筋肉です!!

腕と骨盤を直接つないでいる唯一の筋肉です。

 

2、広背筋が起こす悪影響!!

広背筋は骨盤から腕までと体の広範囲を覆うようにつているので

様々な影響を体に出す事が推測できます!!

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広背筋の主な働きは肩関節の運動に関与する事です!!

そして広背筋が短く硬くなった状態では肩先が内がを向くような

まき肩の姿勢になってしまいます。

さらに腕を横から上げていくとある程度いったところで

広背筋が腕を下に引っ張り最後まで

上げる事が出来なくなってしまいます。

四十肩や五十肩の時に肩が最後まで

上がらない原因となる一つの筋肉です!!

 

また、広背筋は腰を反らせる動作の補助もしています!!

反り腰など腰を反っている姿勢が

続いている場合は広背筋が

常に緊張状態になってしまい

腰の痛みにつながってしまう恐れもあります。

 

さらに、広背筋は骨盤の付近で胸腰筋膜という

筋膜を介しておしりの筋肉である反対側の大殿筋と

つながっています。広背筋の硬さは大殿筋へ、

大殿筋の硬さは広背筋へ影響を出してしまうという事です。

広背筋の固さが大殿筋に影響を出す事で

股関節の動きに悪影響が出て、

その股関節の動きが制限されることで

腰や膝など股関節の上下の関節にまでも影響が出てしまいます!!

 

 

これらのように、広背筋は直接的、そして間接的に他の関節や筋肉へと

悪影響を与えてしまう可能性を持っているので

日頃からストレッチなどでケアをする事が大切になります!!

 

今日はその広背筋のストレッチ方法も合わせて

お伝えしていきたいと思いますので是非このまま読んで

実践してみてください!!

 

 

3、広背筋のストレッチ方法!!

・バンザイのストレッチ

広背筋ストレッチ

1、肘を伸ばして両腕を頭の上に伸ばします!

  バンザイの姿勢です!!

2、そこから両手をクロスさせます!

  手首を中心にしてバツ印を作ります!

3、そこから両腕を上に(天井)

  向かってめいいっぱい伸ばします!

そこでわきの下あたりが伸びている

感覚があればオッケーです!!

4、それで物足らない人は上に伸ばした状態のまま

  カラダを横に倒してください!(側屈)

5、各ポジションで深呼吸しながら20秒キープします!

 

・背中を丸めるストレッチ!!

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1、自分の体の前側で大きなボールを

  抱えるように両手を組みます!

2、腕を前に突き出し背中は後ろにもっていく!

3、頭をその円の中に入れる!

背中が伸びている感覚があれば正解です!

4、より伸ばしたい場合は伸ばしたい側の腕が

   高くなるようにします。

5、そこから上側の手を遠くへ伸ばすようにする

6、各それぞれのポジションで

  深呼吸しながら20秒キープします!

 

ぜひこのストレッチを毎日実践してみてください!

実践して広背筋の柔軟性を保つことで

先ほど上げた悪影響を受ける確率が下がります!!

 

最後まで読んでいただきありがとうございました!! 

 

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