こんにちは

旭区鶴ヶ峰のゆげ接骨院です!!

 

最近ではデスクワークやスマートフォンなど

一日中画面と向き合っている方が多いと思います。

そしてその画面と向き合う時間が長くなるのと同時に

出てくる悩みである肩こり、首こり!!

多くの人が毎日その症状に悩まされていると思います!!

寝違え男性

そこで本日はそんな肩こりを感じた時に

適した体操をお伝えしていきたいと思います!!

 

<肩こりの原因は運動不足!?>

まず、そもそもなぜ肩こりや首凝りが

生まれてしまうのかを簡単にまとめていきます。

肩こりを引き起こす原因は1つでなくいくつもあります!!

 

1、姿勢からくるもの!!

長時間のデスクワークでは肩こりを感じる方が多いと思います。

これは長い時間同じ姿勢を続ける事で特定の筋肉が使われ続けて

その筋肉の働きが低下してしまい頭部や腕を支える頸部の筋肉に

が生じる事で起こります。

それが日々繰り返されると、筋肉の緊張が慢性的になり、

肩こりを感じるようになります。

 

2、精神的な緊張によるもの!!

緊張するような精神的なストレスを受ける環境では

体を緊張させる交感神経系の働きが優位になり、

首・肩周辺や背中上部の筋肉が硬くなってしまうことがあります。

一時的な緊張の場合は、肩に力が入ってしまい脱力が出来ない

状態も緩和させやすいですが、連日、

精神的な緊張にさらされると肩こりが慢性化する可能性があります。

 

3、目の疲労によるもの!!

パソコン作業などで目を酷使する事はただめを動かすだけでなく

繰り返しピントを合わせなくて字を読まなくてはなりません。

焦点を調整する筋肉が酷使されその機能が低下することがあります。

すると目からの不快感から、肩こりを起こす

筋肉が緊張するように作用することがあり、

肩こりや首スジの張りを生じるケースがあります。

 

これら以外にも肩こり、首凝りになる原因はたくさんあります!!

そして肩こりのひどい人はこの原因の1つだけでなく

複数が組み合わさって起きている事も少なくありません!!

 

<姿勢からくる肩こりのメカニズム>

本日は数ある原因の中の一つである

「姿勢」に注目して解説していきます!!

 

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姿勢からくる肩こりのメカニズムは

1、デスクワークで長時間同じ姿勢で体に負担をかける、

  精神的なストレスで悩まされるなど、

  体に良くない刺激が入る。

2、自律神経系が乱れ、

  体を緊張させる交感神経系の働きが優位になる。

3、血管が収縮し、血行が悪くなり筋肉の緊張が強まる。

4、筋肉へ酸素や栄養が運ばれず、酸欠状態になってしまう。

5、痛み物質が産生され、神経が刺激されることで

  脳へ伝えられ、不快感や痛みとして感じてしまう。

6、この痛みや不快な情報によって、

  さらに筋肉の緊張が起こり肩こりが慢性化していく。

このような流れで首や肩の筋肉に負担を掛け肩こりにつながってしまいます。

 

これを改善するためには固まってしまった筋肉を動かし

血液の流れを回復させることも重要になってきます!!

そこで今回は肩の体操を紹介します!!

 

<肩の体操!!>

・IW体操

この体操では肩甲骨を動かす事によって

コリ固まっている肩周りの筋肉をほぐす事を目的にしています!

 

(やり方)

1、Iの字を作るように手を頭の上に伸ばします。

2、小指が外側を向くようにして天井に

  指を近づけるイメージで上に背伸びします。

3、そこからWの字をつくるように

  体の横・やや後ろを通して肘を曲げていきます。

・肘がなるべく体から離れた場所を通して

 肘で大きな円を書くイメージで行いましょう!

・肘が体の脇につくところまで寄せきりましょう!!

・胸を張った状態で行いましょう!!

4、10回×3回行います!!

 

この方法であまり肩甲骨の動きを感じない方は

タオルを使って行うと

より動いている事を感じやすくなります!!

 

・IW体操 WITH タオル

(やり方)

1、両手でタオルの両端を順手でそれぞれ握ります。

2、そのまま腕を頭の上にもっていきます。

3、バンザイの状態でタオルがたわまないように

  腕を広げてタオルをピンと張ります

3、タオルが張った状態をキープしたまま

  タオルは頭の後ろを通すように肘を曲げていきます

  まげれるところまで曲げてみましょう

4、10回×3セット行います

肩こりでお困りな方や未然に防ぎたいという方は

是非、この体操をして固まった筋肉をほぐしてみてください!!

 

旭区鶴ヶ峰のゆげ接骨院では

あなたの悪い姿勢を治していく

猫背矯正のメニューもあります!!

姿勢が気になって治したいけど

自分一人ではなかなかうまくいかないという方は

是非一度ゆげ接骨院までご相談ください!!

 

 

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土   午前9:00~14:00(休憩なし)

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