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ゆげ接骨院美容ブログ

『アンチエイジングとは??〜細胞について③〜』

2017年10月21日

おはようございます♪( ´▽`)
旭区鶴ヶ峰のゆげ接骨院です‼︎

 

 
10/14のブログでは

60兆個もある体すべての細胞の活性化

 

〜細胞について②〜

 

ミトコンドリアとは、
人体にある全ての細胞60兆個1つ1つの中に、数百から数千存在する、細胞内構造物です。

 

 

 

細胞の老化を防ぐ

=ミトコンドリアを増やす

 

《ミトコンドリアの数を増やす方法》

ファスティング(断食)

の他に

 

1.   筋肉トレーニング

2.  有酸素運動

3.  寒さを感じる

 

この中の

1. 筋肉トレーニング

を、ご紹介しました‼︎

 

本日は

2. 有酸素運動

について
お話していきます‼️

 

 

 

 

2.  有酸素運動

 
有酸素運動とは、

ウォーキング、ジョギング、エアロビクスなど、

酸素を使って脂肪を燃やす運動のことです。

 

ミトコンドリアは筋肉、特に背筋と太ももの筋肉に多く含まれています。

 

ミトコンドリアは、有酸素運動で使われる赤筋(せっきん)にも多く含まれています。

 

 

この赤筋を鍛えることによって ミトコンドリアを増やすことができます。

(ちなみに赤身の魚、マグロは回遊魚で泳ぎ続けるので赤筋が発達しています。)

 

 

 

ただし、

ミトコンドリアの数を増やすためには

ある程度強めの運動を、

ある程度の時間続けなければいけません。

 

ウォーキングや軽いジョギング程度では、

ミトコンドリアはなかなか増えてくれません。

 

通常の有酸素運動は、

体が脂肪を燃やし始める「有酸素」の状態なるまで、

約30分程度かかるとされています。

 

 

 

なので、

ミトコンドリアを増やすためには、

最低30分以上の有酸素運動が望ましいです。

 

 

また、

運動の前に少し汗ばむくらいの運動(小走り、ダンベルなど)を行うと

 

「有酸素」の状態に入りやすくなります。

 

 

 

さらに、

ジョギングの場合、

たまに60秒程度のダッシュ(に近い速度)を、時々取り入れると、効果的です。

 

 

質のよいミトコンドリアが増えると、エネルギーを効率よく生産できるようになり、

活性酸素も減り、

細胞の老化を防げるのです!!

 

 

 

続きは10/28に、お話していきます‼️

 

 

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