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ゆげ接骨院美容ブログ

冬眠せずに快適な睡眠を!!【旭区鶴ヶ峰】

2018年02月9日

こんにちは(*^▽^*)

旭区鶴ヶ峰のゆげ接骨院です!!

 

まだまだ寒い日が続いていますね…((+_+))

快適な睡眠で朝すっきり起きるためにやっては

いけないNGなことをお伝えしていきます!

 

 

質のよい睡眠を得るために…

 

 

 

 

 

 

 

 

眠りを誘うものもあれば、眠りを妨げる要因もあります。

心当たりがある方も多いはず…。こんなことやっていませんか?

 

 

深酒は厳禁!!

 

 

 

 

 

 

 

 

寝る前にお酒を飲むと寝つきがよくなるとはよく聞きますが、

酔っぱらうほどお酒を飲んでしまうと、アルコールを分解する

ために体が起きていないといけなくなり、交感神経も刺激して

しまうので、浅い眠りになってしまいます。

 

アルコールのせいでトイレが近くなり、夜中に何度も目が覚め

たり、喉が渇いて起きてしまうなんてことも。トイレなどで

起きてしまった際には「光」による脳の覚醒に注意!間接照明

など弱い光を利用するのがおすすめ。

 

眠りの妨げにならない程度に軽く飲むのはOK!

ワインをレンジで1分温めできるホットワインは体が芯から

温まり、快眠効果が得られます。

 

 

ブルーライト厳禁!!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

スマホやパソコンから発せられる「ブルーライト」は、

睡眠ホルモン「メラトニン」の分泌を抑制してしまうため、

寝る前のスマホやパソコンは厳禁です!ブルーライトの刺激で

目が冴えてしまい、眠れなくなってしまいます。

 

仕事などでどうしても…という方は、

 

液晶画面の明るさを弱める

背景色を暗めの色にする

ブルーライトカットの眼鏡をする

ブルーライトカットのフィルターを貼る

ブルーライト削減アプリを使う

 

少しでも影響が少なくなるように工夫しましょう!

 

眩しい光もNG!就寝前の30分~1時間くらいには、部屋の

ライトを落として寝る準備をするとGood!!

 

 

掛け過ぎ注意!!

 

 

 

 

 

 

 

 

冷え症の人や寒がりな人で、掛け布団を何枚も重ねてかけて

いませんか?

布団の重み、圧迫感で、寝返りが打ちづらかったり、肩が

凝ったりして、快眠の妨げになってしまいます。

 

寝具選びもとっても重要ですよ!

 

羽毛など保湿の高い寝具

吸湿・発散に優れたもの

背中からの保温も忘れずに、保湿・吸湿・発散に優れた敷物

枕カバーも冬仕様に

 

寝る前に布団を温めておくのは、睡眠導入の助っ人に!

電気毛布等はずっとつけっぱなしにすると、体温が下がらず

熟睡の邪魔をするのでご注意を!

 

肌触りのよいものはリラックス効果があるので、肌に直接

触れる寝具やパジャマの素材にも気遣いを♪

 

 

意外に冷えている首を温めて!!

 

 

 

 

 

 

 

 

肩までしっかり布団をかぶっていても、意外に寒い「首」。

首から顔にかけての冷えのせいで、肩に力が入り、起きた時に

肩こり、首こりを感じることはありませんか?

 

そんな時のおすすめは!就寝時にネックウォーマーをつけて。

冷え対策は首からと言いますが、首にウォーマーがあるのと

ないのでは大違いです!

 

通気性が悪いものは寝汗をかいたときに蒸れたり、冷えたり

するので、就寝専用で売ってるものや通気性のよい素材の

ものがおすすめです。

 

 

睡眠の大切さを軽くみないで!!

できることから対策を。

 

睡眠の大切さを軽くみていませんか?

睡眠は美容にも健康にも欠かせません!質のよい睡眠をとる

ことは、人生を豊かにし、幸せに生きるためにとても大切な

ことです。そのために、ぐっすり眠るための努力をして

いきたいものですね(*^^*)

 

色々と工夫しなければならない冬の快眠対策。自分に合った

やり方を見つけて、実践してみてくださいね!!

 

 

ゆげ接骨院

/ホームページ

〒241-0022

横浜市旭区鶴ヶ峰2-13-8鶴ビル103号

TEL/FAX 045-489-9710

 

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月~金 午前9:00~12:30 午後15:00~20:30

土   午前9:00~14:00(休憩なし)

日祝 休診

 

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