2017年07月28日
こんにちは。
旭区鶴ヶ峰のゆげ接骨院です(*^▽^*)
本日は晴れましたね～(*^▽^*)
またまた暑い日が続くのでしょうか．．．
昨日、家に帰ると友人の畑でとれた大きなスイカが
届いていました！！(大玉と小玉????)
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これで夏を乗り切れそうです！笑
本日は．．．
健康にも美容にもダイエットにも効果的なウォーキング！！
正しい方法で歩けばさらに効果もアップ(≧▽≦)
より効果的で健康また美容にもよい方法をお伝えしていきます！
美容効果がすごい！！
正しいウォーキングのその効果(*^^*)
ウォーキングにはさまざまな美容効果があります。
美姿勢や美脚効果、さらには美肌・美髪効果まで！！
基礎代謝がアップすることで、太りにくいボディにも(/ω＼)
美しい姿勢で筋力アップ
正しい姿勢は、身体の筋肉を鍛えてくれるだけでなく、骨盤の
歪みも解消してくれます。骨盤の歪みを正すと、ぽっこりお腹を
引き締めてくれたり、ヒップアップにもつながります。
お尻の筋肉が強くなると、足に負担が少なくなり
スラッと長くて細い美脚を手に入れることが出来るのです。
間違った歩き方になってしまうと、太い下半身をつくることに
なりかねませんので、正しいフォームを意識することが重要です。
≪ウォーキングのフォーム≫
1.背筋をピンと伸ばし胸を張り(腰を反らせないように気をつける)
腹筋に力を入れる
2.歩くときの視線は、足元ではなく1メートルくらい先を見る
3.足のかかとから着いて膝を曲げずに重心がつま先に移動するイメージ
4.肩の力を抜き、リラックス。
※足首から膝下(すねのあたり)膝裏から足の付け根あたりまでが
筋肉痛になるようなら、正しいフォームです。
姿勢を保つだけでも、負荷がかかっているような気がしませんか？
そうなると、それだけ普段の姿勢は意識されていないということです。
フォームに慣れるまで時間はかかるかと思いますが、意識を続けることで
習慣になってくるので、ご安心を！！
少し意識して歩き方を変えるだけで、消費カロリーはグッと上がりますし、
美姿勢も美脚も手に入れることができます。
美肌効果も(*^-^*)
ウォーキングにはまさかの美肌効果もあるんです。
ウォーキングを始めて１５分でβ-エンドルフィンという
ホルモンが分泌されます。
このホルモンの分泌効果で身体の血液循環がよくなり、
肌に栄養を届けてくれます。結果、美肌へとつながるんです！！
美髪効果も❓(´艸｀*)
美髪効果があると言われている理由は、先ほどのβ-エンドルフィンが
またまた関係してきます。
β-エンドルフィンが分泌されると、体中の細胞が活性化されることで、
性腺刺激ホルモンに作用して、女性ホルモンの分泌が高まるのです。
女性ホルモンの分泌が高まることで、髪にハリやツヤを
与えてくれることから『美髪効果』も謳われているのです。
まとめると．．．
美しい姿勢でボディラインを引き締める
正しい歩き方で美脚を手に入れる
お肌と髪が喜ぶホルモンが分泌される
さらに．．．(´艸｀*)
歩く時間を朝にすることで内側の美にもつながります。
朝のウォーキングで幸せに(≧▽≦)
ウォーキングには、セロトニンという物質を
活性化させる働きが！！
精神を安定させ、前向きにされてくれる効果もあるため
セロトニンは別名幸せホルモンとも呼ばれています。
うつ病の治療にも、このセロトニンを増やすための薬が
使われているほど心を癒す効果があるのです。
太陽の光を浴びることによりセロトニンが増えるので、
朝の時間帯でウォーキングを行なうと幸福体質になれちゃうんです????
朝の陽射しを浴びることで、メラニンも形成され夜はぐっすり(˘ω˘)
翌日への活力になりますね！！
外見が美しい女性はもちろんですが、イキイキと輝いている女性は
人を惹きつけ、幸せな気持ちにしてくれますもんね。
今すぐ体重落としたい！！
という方には即効性はないので、ランニングなどハードな
運動の方が向いているかもしれません。しかし、
運動習慣をつくることで、基礎代謝が活発になり、
身体能力の維持で血液の循環がよくなります。
毎日少しずつでも長く続けることで、健康維持にもつながり
太りにくい身体をつくっていくことができます。
ある時から健康のために通勤時に習慣的に歩いていた私の友人は
気づいたらものすごく痩せて、今でもそれを維持できています。
私自身も色々試しましたが、即効性はないですが、気づいたら
パンツのサイズが変わっていたり、運動することでストレス発散
出来ているのか暴食も減りました！笑
ウォーキングをはじめてみよう！！
今の時期、暑くて外を歩くのは．．．と思うかもしれません。
しかし、いつでも始められるのがウォーキングのよいところ！！
朝夕は涼しいこともありますし、まずは通勤・通学の行き帰りに
一駅ぶんなどどうでしょう？
思い立ったらすぐに始めてみてください(*^^*)
まずは、動きやすい服装に、歩きやすい靴でおでかけしてみて
気が向いたら、歩く！！どうでしょう？？
騙されたと思ってまずは1か月くらい続けてみてください。
自分でもびっくりの変化が．．．
(※歩く時間、フォームによって、効果には個人差があります。)
ぜひぜひやってみてくださいね(^^♪
ちなみに、ゆげ接骨院ではモデルさんなども通うという
ウォーキングの指導も行なっております。
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