2017年08月16日
こんにちは。
旭区鶴ヶ峰のゆげ接骨院です(*^▽^*)
本日も雨・・・肌寒いですね????
体調など崩されないようにご注意くださいね！！
前回、『秋バテの症状』について
お話いたしましたが、今回は
『原因と対策』についてお話していきます！！
秋バテの原因
=身体に溜まった夏の負債＋気候の変化
秋バテの主な原因．．．
夏の疲れ
夏の間にクセがついた生活習慣
秋口の、日中と夜との寒暖差
気圧の変動
といったものです。
もう少し詳しくみていきましょう！！
原因1：芯から冷え切ってしまった身体
夏に欠かせないエアコン。クーラーの上手な活用は
熱中症予防のために大事なことです。
しかし、冷房で冷えすぎていると感じることはありませんか？
キンキンに冷えた室内であなたの身体は冷え切っています(>_<)
たとえばシャワーを浴びたときに、温かさにほっとするようなら
芯から冷えてる証拠です。
身体はまずは外側から冷やされます。
また、夏の風物詩である
アイス、麦茶、ビール etc…
冷たい飲み物。凍ったものや冷たいものは、
胃の温度を急激に下げます。
さらに
きゅうり、スイカ、ゴーヤ etc…
夏野菜も身体を冷やす食べ物です。
(※美味しくて栄養たっぷりでもあります。)
食べ物で、身体は内側からも急激に冷えて行きます。
外側からも内側からも冷え切ってしまう夏の身体。
冷えで血流が悪くなり、胃腸や脳の機能もぐっと低下します。
また、冷えると全身の筋肉も固くなりがち．．．
身体を動かしづらくなるので、疲れやだるさを感じやすく
運動の機会も減ります。
ケガもしやすくなり、動かさないので更に冷えて固まる一方．．．
冷えは悪循環を起こします????
原因2：夏に乱れた生活習慣
生活習慣の乱れも、秋バテの原因のひとつ。
特に食生活と睡眠習慣の乱れは、秋バテに大きく影響してきます。
食生活を乱すのは
冷たいもの、さっぱりしたものばかりの食事
食欲不振による食事のリズムの乱れ(一食抜いてしまうなど)
ビールと唐揚げなど、胃腸に負担がかかる組み合わせ
ウナギなどのスタミナ料理
夏に典型的な食事に多いです。
冷たいものが胃を冷やし、油物やスタミナ料理が胃腸に大きな
負担をかけます????
特に、胃腸がバテ気味なときに「精がつくから」とスタミナ料理を
食べてしまうのは、本当はあまりよくありません。
スタミナ料理は元気なときに、体力を維持するために食べるのが
本来の知恵です。
バテ気味のときには、むしろ消化によく胃に優しいものを
食べるように心がけましょう。
また、食事時間が不規則になるのも負担のもと。食事はできるだけ
三食、バランスよく食べるようにしましょう！！
冷たいもの、スタミナ食材も食べてはいけないわけではなく、
立て続けにそればかり食べるのはよくないというだけです。
「アイスを食べたら温かいお茶を飲む」「ウナギの次の食事は消化の
よいものにする」など、気をつけながら楽しむのがオススメ。
原因3：気候の変化 ～寒暖差～
夏バテ・秋バテともに、だるくなるのは厳密に言うと暑さが
原因ではありません。
身体がバテてしまうのは「クーラーの効いた室内」と「猛暑の屋外」を
行き来することによる温度差．．．
この温度差により、自律神経が乱れることが原因なのです。
そもそも自律神経とは・・・
緊張と興奮を司る「交感神経」
弛緩とリラックスを司る「副交感神経」
この2つがお互いに働きかけ合い、バランスをとりながら
保たれているもの。
人は恒温動物なので、体温を一定に保つ必要がありますが、
自律神経は、そのための体温調節も行なってくれるのです。
「暑いときは交感神経が活発になって、血管を拡げ熱を放出し、体温を下げる」
「寒いときは副交感神経が活発になって、血管を収縮させ熱を閉じ込め、体温を下げる」
これが自律神経の正常な働き。
ですが、寒暖差が激しい場所を行ったり来たりしていると、
急激な変化に対応しきれず混乱し、バランスを崩してしまいます。
自律神経のバランスは「５℃以上の温度差がある場所を繰り返し
出入りすること」によって崩れると言われています。
朝晩の寒暖差が激しい秋。日中は３０℃を超え、夜は２０℃以下まで
下がる．．．こういった環境におかれることで自律神経が乱れて
不調を引き起こすのです(*_*;
原因4：気候の変化 ～低気圧～
秋の気候の大きな変化は、もうひとつ。
『低気圧』
おおまかに天気がいいときは高気圧、雨など天気が悪いときは
低気圧になると思ってください。
台風の到来や秋の長雨など、秋は天気の乱れが激しい季節です。
天気が乱れるということは、気圧にも乱れが生じます。
気圧が低い＝酸素が薄い状態。
低気圧のときは「自分は今高山で山登りをしている」という
イメージを持ってみてください。
酸素が薄いと呼吸が浅くなります。喘ぐような浅い呼吸は
自律神経を乱すもと。
また、全身に必要な酸素が行き渡らないので、指先などの
末端が冷え、内臓機能が低下します。
食欲不振や頭痛などを引き起こします。
本日で対策までと思っていたのですが、長くなってしまったので、
対策は次回に(^^♪
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