自重でできる腹筋トレーニングPart1

今回は自宅で簡単にできる腹筋のトレーニングPart1を紹介していきたいと思います!
このトレーニングは動きもとてもシンプルなものになりますのでトレーニング初心者でも簡単にできるので是非挑戦してみてください!

こんな人におすすめ(効果)

  • お腹の正面を引き締めたい方
  • 体幹を鍛えた方
  • 簡単な運動から始めたい方

主に使う筋肉:

お腹の正面にある「腹直筋」

呼吸を意識することで「腹横筋」

やり方

1、膝を立てて仰向けに寝ます。

2、手を重ねて頭の上に伸ばします。

3、体を起きあげていきます。

4、ゆっくりと体を倒していきます。

この動作を30回×3セットおこなてみましょう。

*ポイント!

・常に呼吸を意識しましょう!
・上げ切れるところまでしっかりと起きあげましょう。
*最初は上げ切れるところまでで大丈夫です!
・降ろしていくときもしっかりと体をコントロールしましょう!
・手を伸ばしてできない人は手の位置を自分の腿に置いて挑戦してみてください!


健康体づくりブログでは自分でできるトレーニング、ストレッチの方法を上げていきますので、まずは一つずつでも構わないので挑戦してみましょう!

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